דק המותניים שלך ללב שלך!

מומחה הדיאטות אמל יוניממז דומן אמר לרגל ה- 29 בספטמבר, יום הלב העולמי, כי יש להימנע ממלח, סוכר ואלכוהול לבריאות הלב.

אמל אונממז דומאן, לב הוא מסר את המידע הבא על בריאותו:

התחל על ידי הפחתת השמן תחילה

סה"כ בתזונה צריכת נפט היא 30 אחוז מהאנרגיה חייב לעבור. בהאכלה מניחים את הדגים פעמיים בשבוע. השתמש בפחות שומן בארוחות שלך.

שמני טיח צמחיים במקום שמנים רוויים כמו מרגרינה, חמאה, שומן זנב, שמן סומק (שמן זית, שמן חמניות, סויה, שמן קנו וכו ') שמנים מעדיף. למשל: במקום כפית שמן, ניתן לצרוך 5 זיתים או 4-5 אגוזים או 2 אגוזי מלך.

גרגירי חומוס עניים בכולסטרול!

קטניות יבשות בתזונה (חומוס, שעועית יבשה, עדשים וכו ') תן יותר מקום. קטניות; הם עשירים בשומן, בשומן רווי ובכולסטרול, בפחמימות מורכבות ובמקורות חלבון צמחיים עשירים בסיבים תזונתיים.

חלבון אבל מדוד ואיכותי

יש לכלול בתזונה לבריאות לב אוכלים בקבוצת חלבונים (דגים, עופות, ביצים ובשר אדום). פעם אחת, בשר עוף פעם אחת, בשר דגים 2-3 פעמים, קטניות יבשות 2-3 פעמים צריך לצרוך.

היפטר ממשקלך

שמור על משקל הגוף האידיאלי שלך, אם אתה שמן, הגיע למשקל האידיאלי שלך. עודף שומן בגוף מעלה את הסיכון למחלות לב. בריאות הלב מושפעת גם מהאזור בו מאוחסן עודף שומן בגוף. לכן; מלבד להגיע למשקל הגוף האידיאלי שלך (מדד מסת גוף אידיאלי / BMI),

המותניים יחס רגיל לירך / ירך חשוב לבריאות הלב. יחס מותן / ירך של 0.9 אצל גברים, אישהמצד שני, זה לא צריך לעלות על 0.85.