29 הצעות מוזהבות במשך 29 יום במהלך הרמדאן

30 הצעות שונות למי שצם ברמדאן לבלות 30 יום בריא...

המומחה לדיאטנית מומחה אמל אונומז דומן, 29 מטבעות זהב שלא תפספסו מהמיטה ויפזרו במשך 30 יום הצעההוא פירט את הדברים כדלקמן;

הגוף שלך רמדאןהיכונו ל: שתיית מים רבים והסרת חטיפים עשויים להיות טובים לגופכם כמה ימים לפני הרמדאן.

צאו לסהורה: מכיוון שתקופת הצום ארוכה במהלך הרמדאן, אתה בהחלט צריך לנסות לקום.

מים חייבים להיות הכרחיים: הפוך את הרגל לשתות 10 כוסות איפטר ו -5 כוסות סאהור. שתו לפני ואחרי, לא עם אוכל.

ארוחת הבוקר היפה ביותר בסאחור: גבינה דלת מלח, גבינת גבינה, הרבה ירקות, אגוזי מלך ארוחת בוקר עם וכוללת לחם מלא היא בחירה טובה.

התחל עם מרק באפטר: הארוחה שתתחיל אחרי רעב ממושך צריכה להיות קלה ונוחה לעיכול. גם כאן הבחירה הטובה ביותר היא מרקים שאינם מכילים תבלינים, מרק או מרק עוף.

מחלקים את האפטאר לשניים: מרק + סלט אחרי הפסקה של 10 דקות משולחן איפטר איתו התחלתם, המשיכו עם המנות העיקריות.

שמן זית במקום זית: במקום זיתים בעלי תכולת מלח גבוהה, מלפפון וירקות יהפכו את שמן הזית לבחירה טובה יותר לארוחת הבוקר.

השתלט על המשקל שלך: ברמדאן אנשים שמנים מתלוננים על עלייה במשקל ואנשים חלשים. כדי לא להיות מרוצה בסוף הרמדאן למשך 30 יום, עליכם ללמוד את המזונות שעליכם לצרוך מדי יום.

שימו לב לסיכון לעצירות: במהלך הרמדאן, ניתן להבחין בעצירות כתוצאה מירידה בצריכת הנוזלים, אכילה רבה מדי בזמנים מסוימים ועיסה לא מספקת. להתקדם; 1. הרבה מים, 2. הרבה עיסת, 3. הרבה תנועה.

לאכול מספיק: אוכלים מסוימים יכולים להישאר ברקע במהלך הרמדאן. לחלק מזה קבוצת בשר, חלב / יוגורט לכמה, פירות עבור חלק. חשוב לצרוך את כל זה ככל שתצטרך.

צריכת החלבון שלך חשובה: גבינה, ביצים וחלב בסהור; איפטר, יוגורט וקבוצת בשר יעזרו לכם לענות על צרכי החלבון היומיים שלכם.

התרחק מהמזונות שגורמים לך להיות רעבים: זה הופך אותך לרעב ביותר בפחמימות. לכן הימנעו מכל מיני מזונות המכילים ריבה, דבש, קומפוט וסוכר בסאגור.

התמקדו בחומרים מזינים השומרים על מלא: מגביר את קשיחות הסיבים והשומן שלך. סלט הוא מקור העיסה הבלתי מוגבל ביותר שלך, הן על שולחן סחור והן על שולחן איפטר. שמן זית וזרעי שמן (אגוז, אגוזי לוז, שקד, קשיו לא מלוחאפשרויות טובות) מעכב את התרוקנות הקיבה ומעניק מלאות.

אם יוגורט חלב חייב להיות: הוא מכיל סידן, חלבון, קל, ויטמינים וכו '. בשל השובע שלו, הוא עונה על צרכי החלבון שלך וצרכי ​​הסידן.

אל תשכח מהפרי: יומי אכילת 1-2 פירות אל תזניחו. זה יגן על העיסה מפני עצירות, הויטמינים שלה ימנעו את האטיות שלך, יגן על החסינות שלך.

בחר את הקינוח המתאים: ניתן לאכול אותו 1-2 פעמים בשבוע על ידי בחירת הקינוח המתאים, כלומר קינוח חלב או גלידה. ממוצע כשאוכלים 1 כוס קינוח חלב 1 פרוסת לחם, 1 פרי וכוס חלב זכור שאתה אוכל.

לאכול לאט: תן למרכז השובע לפעול ולאכול לאט.

ללעוס את הכלים היטב: תומך במערכת העיכול שלך. ללעוס היטב.

זכור ללכת: תאר לעצמך שפחות אנרגיה מבזבזת במהלך הרמדאן במהלך היום, ומשתמשים באפטאר בכדי לסגור את הפער הזה. כעבור שעתיים נסה לעשות הליכה קלה.

שימו לב לשיטות הבישול: צלייה וצליה מכריחים את מערכת העיכול שלך. במקום זאת יותר אדים מבושלים קלות, גריל, תנור מעדיף שיטה.

התרחק ממלח: ממזונות המכילים מלח ומלח (ארוחות כבושות, מוכנות, תוספי נתרן) התרחק במהלך הרמדאן כרגיל. כדאי לשים לב שכן הוא יעורר צמאון מלח.

אל תוותרו על השליטה בפינוקים: קבלו כל מנה במנות קטנות, אל תשכחו שיהיה הרבה אוכל בהזמנות.

שמנים: שומנים נותנים מלאות אך מכילים גם קלוריות גבוהות. לכן יש לצרוך אותו אך יש לשים לב לכמותו.

מה הפיתה? אם אפשר, בחרו בפיתות העשויות מקמח מלא במקום פיתות בצק עלים.

אגוזי מלך: 4 אגוזי מלך נחוצים למשך זמן רב בכדי לחוש שובע בסחור.

ביצה היא חובה: החלבון והשומן שהוא מכיל ישאיר אתכם מלאים לאורך זמן. אם אין לך אלרגיה או אבני מרה, אתה יכול לצרוך 1 חלבון מלא, 2 חלבוני ביצה בכל יום.

סלט הוא תמיד: בזכות עיסתו תישאר מלאה ותוכל להילחם בעצירות. אל תחמיץ גם איפטאר וגם איפטאר.

תה צמחים תומך בעיכול שלך: אתה יכול לצרוך שומר, קמומיל, לינדן, ורד.

מים מינרליים: 2 מים מינרלים מדי יום יעזרו לכם להחליף את המינרלים שאיבדתם.

תה / קפה: ניתן לצרוך תה וקפה, תה ללא סוכר, קפה ללא חלב. עם זאת, עודף גורם לפריקת מים מהגוף ומעורר עצירות. מסיבה זו ניתן לשתות מקסימום 2 קפה, 4 - 5 תה בתנאי שהם פתוחים.