מהו ויטמין C? מהם התסמינים של מחסור בוויטמין C? באילו מזונות נמצא ויטמין C?

אצל אנשים מסוימים חסר ויטמין C המספק את נוגדי החמצון שהגוף זקוק להם. זה גורם לבעיות בריאותיות חמורות. אם לא ננקטים אמצעי זהירות מוקדמים, הדבר עלול להביא לתוצאות רעות. ריכזנו עבורכם את אלו הסקרנים לגבי ויטמין C, המתבטא בתסמינים כמו עייפות מהירה ומחלות בגוף. אז מה זה ויטמין C? מהם התסמינים של מחסור בוויטמין C? באילו מזונות נמצא ויטמין C? הנה התשובה לכל השאלות הללו...

ויטמין C זהו אחד הוויטמינים החשובים שהגוף זקוק להם. חוסר בוויטמין זה גורם לעיתים קרובות לאי נוחות בשיער, בעור ובחניכיים. מכיוון שאנשים לא יכולים לייצר ויטמין C בעצמם, הם צריכים לקחת אותו ממזונות אחרים. ויטמין C הוא שילוב של אלפי מולקולות. בזכות קומפוזיציות אלה יש לו תכונות נוגדות חמצון חזקות ותכונות חיטוי. ויטמין C נמצא בדרך כלל בגוף בו קצב הנוזלים גבוה. זה תומך במערכת החיסון על ידי הגדלת מבנה התא כאן. עשיר בחומצה אסקורבית, החיונית לזרמי תאים של כל היצורים החיים, ויטמין C נמצא במזונות רבים בטבע. מומחים מזהירים כי על ידי צריכת מזונות אלה יש ליטול ויטמין C. במיוחד במהלך המעברים העונתיים, עמידות הגוף פוחתת נגד מחלות כתוצאה מהיחלשות החסינות גורמת לאדם לחוות מחלות ארוכות טווח. ד"ר Feridun Kunak מבטל מחסור בוויטמין C בתוכנית שלו

לימון ונתן את המתכון של תערובת הקיווי:

מהן התסמינים של מומחה ויטמין C?

- מערכת העצבים נפגעת מכיוון שהחומצות שתאי העצב זקוקים להן יורדות. בשל מערכת העצבים הפגועה מתפתחים גם מספר סיבוכים במוח. אלה באים לידי ביטוי במצבים כמו כאבי ראש, חולשה ועייפות.

- נפיחות או דימום מתרחשים בגלל הנזק שנגרם על ידי חומרים מזינים ורעלים בחניכיים כתוצאה מירידה באנזימים ברוק.

- מכיוון שתאי העור אינם מתחדשים, הם מראים סימני חבלות ושטפי דם.

- היחלשות החסינות מכינה את הקרקע לאפטה בפה, בשפתיים, באף ובלחיים.

- חוויה של טמפרטורה, כמו ירי רציף. לאחרים יש צמרמורות הפוכות.

- עליות בחומרת כאבי העצמות והשרירים מתרחשות.

- כתמי אקנה אינם חולפים והפצעים נרפאים לאט מאוד.

- העמידות למחלות נמוכה ללא הפסקה.

ויטמין שייקח יומני;

- כמות הוויטמין C שילד בן 3 צריך לקחת מדי יום צריכה להיות 35 מיליגרם.

- 6 שנים 50 מיליגרם

- בן 9 בן 60 מיליגרם

- 12 שנים 90 מיליגרם

- מבוגרים מגיל 20 ומעלה צריכים ליטול 100 מיליגרם ויטמין.

כיצד להסיר את ויטמין C?

מכיוון שוויטמין C הוא ויטמין הנמצא במזונות, ניתן לבטל מחסור על ידי צריכת מזונות אלה. מזונות אלה הם; קיווי, אוכמניות, תפוז, לימון, מנדרינה, פלפל ירוקהאדום שלנו נמצא בכרוב ובמעלה ורדים. גם להזיע, כרובית, טילניתן למצוא אותו גם בכמויות קטנות במזונות כמו ברוקולי, שעועית ירוקה וענבים. אתה יכול לצרוך 2 כוסות מיץ תפוזים מדי יום בכדי למנוע מחסור בוויטמין C. במקביל, קיווי בינוני אחד עונה על 140% מצרכי הוויטמין C היומי.

מהם היתרונות של ויטמין C?

- יש לצרוך אותו כדי למנוע מחלות שפעת מוגברות בסתיו.

- על ידי הורדת לחץ דם גבוה הוא מפחית את הסיכון לשבץ מוחי ושבץ מוחי

- זה מחזק את המערכת החיסונית ויוצר מגן מפני תאים סרטניים.

- זה מפחית את הסימפטומים של מחלות בדרכי הנשימה העליונות.

- זה נותן תמיכה בטיפול בחולי סוכרת.

- זה מחדש את התאים על פני העור, מזרז פצעים ומונע נשירת שיער ומחלות עור.

- זה מפחית את שכיחות מחלות הנפש על ידי שמירה על איזון בין התאים במערכת העצבים.

- זה גם טוב לכאבי ראש, כאבי פרקים ומחלות עיניים.

מהם המזונות הוויטמין C?

מקור המזון החזק ביותר מבחינת ויטמין C הוא תפוז, מנדרינה וקיווי. עם זאת, מומחה התזונה והדיאטה Ayşegül Yvuz מדגיש כי בנוסף לחומרים המזינים הללו, ויטמין C הוא גם עשיר בכמה מאכלים חשובים, אם כי הם דלים בתכולתם.

פלפל אדום

פלפל אדום העשיר בוויטמין C עשיר גם בויטמינים A, B, E ו- K, כמו גם אשלגן, חומצה פולית, מנגן, זרחן ומגנזיום. על ידי צריכת שניים מדי יום, תפגוש 35 אחוז מצרכי הוויטמין C בגוף.

תות

קערת תותים שנצרכת מדי יום מכילה כ 86 גרם ויטמין C. בנוסף, תותים הם מזון רב עוצמה שיש לו השפעה על חליבת העור והלב. תות שכולל סיבים תזונתיים יעיל בירידה במשקל.

ברוקולי

ברוקולי, נוגד חמצון חזק, מפחית את קצב הדלקת בגוף ומחזק את החסינות. מומחים ממליצים לצרוך לא יותר מ- 3-4 פעמים בשבוע.

Melon

עשיר בוויטמין B, אשלגן, מגנזיום, נחושת, פלבנואידים, מלון נצרך על ידי שתיים עד שלוש פרוסות ביום, ומחסור בוויטמין C. מלון המיטיב גם עם העיכול מושלם לעצירות.

עגבניות

3 עגבניות בינוניות שנצרכות מדי יום בארוחת הבוקר, לא רק חסרות ויטמין C אלא גם מגדילות את מספר תאי הדם באמצעות תכונת היוצרים את הדם שלהם.

תפוח אדמה

ויטמינים C נפטרים בשמן ובטמפרטורה גבוהה. עם זאת, תפוחי אדמה מבושלים הם השיטה המועילה ביותר לקחת ויטמינים לגוף.

כרובית

זה טוב למחסור בוויטמין C על ידי צריכת כרובית נמוכה מבושלת כחטיף. כרובית מספקת גם ויטמין C וגם מזון רב עוצמה המסייע לירידה במשקל.

חדשות קשורותהאם הערמונים עולים במשקל, כמה צריך לאכול מדי יום? האם הערמון הגולמי נחלש? אם אוכלים 100 גרם ערמונים ביום ...

חדשות קשורותהצעות קישוט לגני חורף

חדשות קשורותאיך אוכלים סושי? איך מכינים סושי בבית? מהם הטריקים של סושי?