כולם ידברו על הדיאטה הזו! רשימת התזונה הבריאה ביותר שתציין 2020

ריכזנו עבורכם את רשימת התזונה השימושית ביותר שתעזור לכם לרדת במשקל בדרכים טבעיות ובריאות! מה דעתכם על תזונה בריאה? מהן רשימות התזונה להרזיה סופית וקבועות? מה צריך לעשות כדי לרדת במשקל בשנה החדשה? רשימת תזונה בריאה במשקל...

כדי להיכנס לשנה החדשה בבריאות ובשלווה, יש לקחת בחשבון כמה מהשינויים שנעשה בעצמנו כשנסיים את 2019. אכילה בריאה לאחר ההחלטה עם רצון מסוים, ניתנות השפעות חיוביות ביותר הן בהפחתת ההשפעה על התרחשותן של מחלות והן בתהליך הירידה במשקל. מי שאכפת לו מהמראה שלהם יכול להחליש בצורה בריאה וטבעית דיאטה עם רשימות ירידה במשקל בריאה ביצע. ריכזנו עבורכם את רשימות התזונה הבריאות והיעילות ביותר שניתן להעדיף בחיי היומיום עבורכם. רשימות תזונה שיספקו לכם תזונה בריאה ותתמוך בירידה במשקל…

הדיאטות הבריאות ביותר הן אשר יעשו את הבימה בשנת 2020

1. יום

פותח על ידי:

1 כוס מים

בוקר:

1 פרוסת לחם מלא או שיפון + 1 כף גבינת לבנה + עגבניה / פטרוזיליה / פלפל אדום

בצהריים:

6-7 כפות שעועית טרייה עם שמן זית וכו '. תבשיל ירקות + 1 פרוסת לחם + 1 כוס קליק (קמצוץ פלפל אדום / מנטה אחד נוסף)

חטיף:

1 חתיכת פירורי לחם או 2 חתיכות גריסיני או 2 חתיכות בשר + 1 כף פיסטוקים גולמיים לא מלוחים או 10 חתיכות שקדים גולמיים

ערב:

160 גרם בגריל או טונה + ירקות מבושלים / אפויים (קישואים / חצילים / פלפל וכו ') או סלט מעורב + 14-15 ענבים שחורים וכו'.

2. יום

פותח על ידי:

1 כוס מים

בוקר:

תפוח 1 + פרוסת גבינה (30 גרם) + 2-3 אגוזי מלך

בצהריים:

1/3 כוס פסטה מקמח מלא + ¾ כוס אפונה אפויה + ½ כוס עגבניות קצוצות + ½ כוס מלפפון קצוץ + כף בזיליקום או פטרוזיליה + 1 כף מפוררת לבנה דלה בשומן גבינה

חטיף:

1 פרוסת אננס או 1 אגס בינוני (קינמון קל) + 1 קופסת יוגורט קטנה

ערב:

סטייק בגריל עד כף היד + ½ כוס ירקות מוקפצים + תפוחי אדמה עם פטה + 7-8 פטל שחור או תות שחור או פטל וכו '.

3. יום:

פותח על ידי:

1 כוס מים

בוקר:

חביתה משתי ביצים עם עגבניות ופטריות (עם כפית שמן זית) + 1 פרוסת לחם מחיטה מלאה + ירקות (נענע / פטרוזיליה / ארוגולה טרייה וכו ')

בצהריים:

1 כוס מרק ירקות + עוף בגריל / תנור

חטיף:

8-10 שקדים גולמיים + 1 אגס בינוני

ערב:

5-6 כפות תבשיל עדשים + 3-4 כפות יוגורט + סלט + חצי רימון

4. יום:

פותח על ידי:

1 כוס מים

בוקר:

4 כפות יוגורט או כוס כוס אחת + חופן תות שחור / פטל / פטל + 2-3 כפות שיבולת שועל + קמצוץ קינמון

בצהריים:

1 לבש קטן מלא מחיטה מלאה + חזה עוף עד גודל + פלפל אדום / חסה / בצל מוקפץ + 1 קופסת חלב חמאה

חטיף:

2-3 ביסקוויטים מלאים או שיבולת שועל או כוס תירס רזה / לא מלוחה או ½ תירס מבושל + 5-6 אגוזים (גולמיים)

ערב:

1 כרובית או imambaydı + סלט (עם תוסף לימון / חומץ) + 2-3 משמשים מיובשים

5. יום:

פותח על ידי:

1 כוס מים

בוקר:

גבינה לבנה, טוסט עגבניות / ללא פלפל + 2 אגוזי מלך

בצהריים:

טונה או סלט דגים בגריל + פירור לחם או פרוסת לחם חום

חטיף:

2 כדורי גלידה (רגיל / פירותי) או 2 אצבעות שוקולד מריר (70% קקאו)

ערב:

1 ארטישוק שמן זית בינוני (עם קישוט / שמיר) + 2-3 כפות יוגורט + 2 שזיפים וכו '.

6 ימים

פותח על ידי:

1 כוס מים

בוקר:

1 כוס חלב (ללא לקטוז) + פרוסת לחם + כפית חמאת בוטנים (ללא תוספת סוכר) + ½ כף צימוקים

בצהריים:

4 קציצות בגריל + סלט (ללא לימון וחומץ, מולסה רימון 1 כפית)

חטיף:

1 אגס קטן + 2-3 קרקרים

ערב:

1 קישואים או 2 פלפלים קטנים ממולאים (מוכנים עם בורגול עדין במקום אורז) + סלט (עם תוסף לימון / חומץ) + 1 קופסה קטנה של יוגורט פרוביוטי.

7. יום:

פותח על ידי:

1 כוס מים

בוקר:

1 פרוסת חיטה מלאה / שיפון / לחם חיטה + 2 פרוסות גבינה + עגבניה / מלפפון + 5-6 זיתים

בצהריים:

5-6 כפות פסטה מקמח מלא או פילף בורגול עם עגבניות / ירקות + 3-4 כפות יוגורט

חטיף:

מיני סלט עם פטרוזיליה, עגבניות, פפריקה, קמצוץ פלפלי צ'ילי ו 1 כף גבינת גבינה + 1 כוס חלב (עם כפית קינמון / ג'ינג'ר) או 4 כפות יוגורט (עם תבלין) או 1 חלב חמאה גדול

ערב:

6-7 כפות כרובית טחון וכו '. תבשיל ירקות + פרוסת לחם + 1 בננה קטנה

חדשות קשורותדיאטת גבינה שעושה 10 קילו ב -15 יום! איך אכילת גבינה נחלשת? דיאטת הלם עם גבינת קוטג 'וסלט

חדשות קשורותמדוע בית השחי מושחר? פתרונות יעילים להשחרת בתי השחי

חדשות קשורותמהן הקוסמטיקה הטבעית של שמן זית 'טינטורל'? איך לקנות