תנועות קלות ויעילות שממיסות את המותניים

אם אתה חושב שהירכיים שלך מחייכות כשאתה לובש מכנסיים ולא נוח לך למראה הזה, ריכזנו עבורכם את תנועות ההיתוך של הירך היעילות ביותר שתוכלו ליישם בבית...

הוא מתלונן על המשקל העודף שלך, 'נחנק מאכילה' אם אתה לא רוצה לתת תרגילים קבועים, זה אידיאלי. זכר ו אישה יכול להשתנות בהתאם לגוף שלך הרזיה אזורית אם אינך מרוצה מאיזה חלק מהתרגילים שלך, יהיה נכון יותר לעשות תרגילים כדי להמיס אותו. המשקל שעולה אצל נשים הוא בדרך כלל בגלל שהוא עובר ישירות לירך נמס ירך הסברנו לך את התרגילים בפירוט.

1. תרגיל הרמת ירך

הישאר במצב זה לפחות 5 שניות כמו בתמונה למעלה. הפחת 5 שניות עד 15 ככל שהזמן מתקדם.

ישר לאט את הברך והניח את הרגליים על האדמה וחזור על התנועה.

2. תנועה שנמסה בתוך ירך

בצע תנועה זו 5 פעמים, החזק את כף רגלך הימנית ביד שמאל למשך 5 שניות לאחר הישיבה כמו בתמונה. עשה אותו דבר עבור כף הרגל השנייה שלך לאחר סיום התנועה.

3. תנועות בעיטה

לאחר הישיבה כמו בדמות הראשונה, הרימו את הרגליים במידה מסוימת והחזיקו למשך 5 שניות. עשה אותו דבר עם כף הרגל השנייה שלך.

4. בעיטת אמצע

עמדו עם הידיים והברכיים לוחצים על הרצפה. ואז, מחזיק את הגב ישר, הרים את הירך השמאלית כמו בתמונה והמתן 5 שניות. לאחר ההמתנה, הורידו את כף הרגל והמרחו על זה באחר.

5. היפ באלט

אחוז במקל ארוך או ברזל והרם אותו עם רגל ימין בזמן שאתה עומד על בהונותיך. שמירה על עקב באיזון עם כף הרגל השמאלית, החזק אותו 25 ס"מ מעל והמתן 5 שניות. בתחילה, עברו 5 פעמים ל 20 אחר כך.

6. תרגיל כיסא ירך