היפטר מהעודפים בעזרת התרגילים האלה: 8 מהלכים להמסת בטן!

היקף מותניים דליל תרגילי תנועות תרגילים שניתן לעשות בבית נמס בטן התעמלות בטן / by admin / April 05, 2020

עם 8 התנועות הללו שאינן דורשות ציוד ספורט או חומרים נוספים, תוכלו להיפטר מהעודפים המתרחשים סביב הטבור שלכם. להלן 8 תרגילי התעמלות מחממי בטן...

תנועה ראשונית: לונג טוויסט

* רגליים רחבות ירך, ברך כפופות מעט, מרפקיה כפופות 90 מעלות עם המותניים ומותניים זקופות,
* קפוץ קדימה עם רגל ימין והפנה את תא המטען והזרועות ימינה.
* לאחר מכן חזור על התנועה על ידי זריקת הרגל השנייה.
השלם את זה בשלושים שלבים במרווחים.

המשך מההתחלה: סטפ הופ

* רגליים רחבות ירך, ברך כפופות מעט, ידיים עומדות עם ירכיים.

* כשרגלך הימנית על הקרקע, משוך את כף רגלך השמאלית עד לבטן וקפץ והחליף את הרגליים.

* תנו לכף רגל ימין לפגוע באדמה כאשר ברך שמאל ברמת הירך.

* בתנועה זו כל רגל היא 15 מדרגות; השלם בסך הכל 30 שלבים.

תנועת החימום הסופית: Shot Put

* כאשר כפות הרגליים עומדות זו מזו ברוחב הירך, נשברו את המרפק הימני וקבעו את היד בגובה האוזן, הוציאו את היד השמאלית בגובה הכתפיים.

* צעד ימינה עם רגל ימין והפנה את פלג גופך ימינה. עשה אותו דבר בצד שמאל.

* תנועה זו מ -15 נוספים; עשו 30 צעדים.

אם היינו חמים מספיק: Lunge Reach

* רגליים רחבות ירך, ברך כפופות מעט, עומדות עם זרועות צד.

* הניחו את רגל שמאל קדימה, כופפו את שתי הברכיים 90 מעלות והחזיקו את הזרועות לכיוון הרצפה.

* כדי לחזור למצב ההתחלה, קפצו עם רגל שמאל והרימו את הזרועות מהחלק העליון השטוח.

* חזור על התנועה 8 פעמים.

שמנים נמסים: הופ ידיים

* רגליים רחבות ירך, ברך כפופות מעט, ידיים עומדות עם ירכיים.
* צעד קדימה עם כף הרגל השמאלית והרם את ברך ימין לגובה הירך ובמקביל קפיצה על רגל שמאל והארכת הידיים מלמעלה.
* עשה 20 פעמים עם שתי הרגליים לסירוגין.

כל השרירים נפתחים: ג'אמפ לונג