אילו תרגילים יש לעשות לאחר הלידה? הידוק תנועות הבטן

יתכן שתרצה להיפטר מהעודפים האלה בהקדם האפשרי מכיוון שהעור והבטן שצונחים לאחר הלידה אינם אסתטיים לעין. עם זאת, יש דבר אחד שכדאי להיות מודע אליו כאן הוא שהכל ישתפר עם הזמן. לכן, בסבלנות, תוכלו להיפטר מהבטן הנפולת שלכם בעזרת כמה המלצות על פעילות גופנית המיושמות באופן קבוע. תרגילים אשר מהדקים את הבטן לאחר הלידה...

משקל שנצבר לגוף ותינוק בריא במהלך ההיריון, לאחר לידה זה יכול להפוך לסיוט שקשה לתת. לשים לב למראה הפיזי והיופי שלו אישההמשקל העודף, שהפך לבעיה גדולה יותר אצלם, עלול לא לאבד בדיוק כפי שהוא לא נלקח בבת אחת במהלך ההריון. אתה יכול לזרז את התהליך הזה בתנועות שאתה יכול להחיל באופן קבוע בבית כדי להחזיר את העור המקומט והמרופש ליד כפתור הבטן לאחר הלידה. להלן טקטיקות ההחלמה של הבטן לאחר הלידה ...

לחץ על קריאה: התוצאות הטובות ביותר שנמצאות בבלי המתיחות לעשות בבית

המלצות על פעילות גופנית להידוק התאמה לאחר הלידה

1- תנועה עם רגל אחת

הנח את הגב על משטח שטוח ונמתח את הרגליים כאילו הן מקבילות למותניים. כופפו את אחת הברכיים לכיוון הבטן והניחו מגבת על העגל. החזיקו את המגבת בקצוות ולחצו אותה כנגד העגל בכדי ליצור התנגדות. לאחר הרמת הראש והכתף, יש למתוח אותה קדימה ובו בזמן לסחוט את הבטן ולשמור על הרגל השמאלית בחוץ. עשה 10 פעמים, 5 פעמים לכל רגל.

לחץ על קריאה: חסימת פעמון בהלם מסירה לאחר הדואר

2- תרגיל GATEWAY עליון

שוכב על הגב ומקבע את כדור התרגיל על החזה, אחוז את כף הרגל לכיוון התקרה. נשם החוצה, הזיז את הידיים והרגליים ככל האפשר והוריד אותם לקרקע. אחוז בכדור בידך והזז אותו לכיוון הרגל שלך. ואז משוך את הידיים והרגליים לגזרים והחזיר אותם זה לזה. בינתיים, החזיר את הכדור לידך והחל אותו 10-20 פעמים.

לחץ על קריאה: תנועת קרשים עם שלג

3 - תנועה גישור

כשאתם נושמים, הרימו את הגוף לאט מהאדמה, ובסוף הגבהה, העבירו את הסנטר קרוב ככל האפשר לחזה. בינתיים, בזמן מריחה ובנשיפה של הבטן, קירב את הגוף לקרקע ו הטיה של האגן החל את התנועה. בזמן הנשימה, הרפי את הידיים עם שרירי הבטן, הירך והגב. הרם את כפות הידיים למעלה ושחרר את הידיים. קבל קצת מנוחה.

חדשות קשורותמהי טיפת החיך אצל תינוקות, מדוע? תסמינים וטיפול ...