תרגילים להידוק שרירי הבטן

אתה יכול להיפטר משומן בבטן ולהדק את שרירי הבטן שלך בשבוע. להלן תרגיל של שרירי בטן של שבוע...

כל אישהלהיפטר משומן זה לא קשה כמו שחושבים. תרגיל בזכות התוכניות שלה תוכלו להיפטר משומנים ואפילו להדק את השרירים. אתה יכול להיפטר מהשומן סביב הבטן והמותניים שלך על ידי ביצוע התרגילים הבאים ארבע פעמים בשבוע שלוש פעמים.

1. קראנצ'ים קלאסיים

- שכב על מחצלת האימונים על הגב והניח את הידיים על החזה.

כופף את הברכיים ותקבע אותן על האדמה.

- הרם מעט את הבטן מעל המחצלת וחזור על כך מספר פעמים ברציפות.

2. כפיפות בטן הפוכות

- שכב על הגב על מחצלת האימונים והניח את הידיים משני צידי גופך.

כופפו את הברכיים, הניחו את כפות הרגליים והידיים על המחצלת.

- הרם את המותניים מעט מעל המחצלת וחזור על תרגיל זה מספר פעמים.

3. Plank

שכב עם הפנים כלפי מטה על מחצלת התרגיל וכופף את הידיים במרפק.

- הרם את גופך מעל הזרועות והבהונות.

- הרם את גופך מעל המחצלת בלי להזיז את הידיים והרגליים.

- ספר עד 10 מכם וחזור למצב ההתחלה.

-חזור על התרגיל הזה 5 פעמים ביום.

חדשות קשורותמתכון תה מעורר תיאבון של אנדר סארס

חדשות קשורותאיך להכין דיאטה בניו יורק?

חדשות קשורותמה עמדת הפלמינגו?