מהי דיאטת אזור, כיצד עושים זאת? האם דיאטת אזור יורדת במשקל?

אנו עומדים בפני תוכניות דיאטה רבות בזמן האחרון. הדיאטה שעומדת כרגע על הפרק היא דיאטת האזור, שיש לה מתמטיקה בפני עצמה. ד"ר מהי דיאטת האזור שהיא תוצר של 45 שנות עבודתו של בארי סירס? כיצד ליישם דיאטת אזור? מה לאכול ולא לאכול בתזונה של אזור? הנה, דיאטת האזור וכל הפרטים...

דיאטת אזור מה זה?

דיאטת אזור זוהי תוכנית תזונה בריאה שפותחה למניעת נפיחות בגוף האדם כתוצאה מ 45 שנות מחקרים מדעיים של בארי סירס. ד"ר בארי סירס מאמין שתת תזונה ונפיחות הם הליבה של מחלות מטבוליות. מסיבה זו, דיאטת ה- Zone שפיתח מאפשרת לנו להסיר את הנפיחות בגוף ואז לשרוף שומן.

אזור דיאטה מאפשר לך להיפטר מעודף משקל, להפחית משמעותית את הסיכון שלך למחלות כרוניות, ונפשי עוזר לך לשפר את הביצועים הגופניים שלך ולעכב את ההזדקנות ולהוביל חיים ארוכים יותר הוא מספק.

תזונה באזור שורפת עודפי שומן בגוף האדם הרבה יותר מהר מאשר דיאטות אחרות. העיקרון עליו מתבססת דיאטת האזור; רק חומרים שניתן להשתמש בהם צריכים להיכנס לגוף האדם. דיאטת אזור מורכבת מכמויות מסוימות של צריכת חלבון, פחמימות ושומן.

כיצד להרזיה את דיאטת האזור?

בדיאטת האזור הגוף הוא מכונה ולמזון הנצרך יש הבנה של דלק של מכונה זו. ד"ר בארי סירס מבסס את התיאוריה שלו על דיאטה זו כדי לשלוט בייצור האינסולין בגוף. האינסולין אוגר את עודפי האנרגיה כשומן בגוף. מטרת דיאטה זו היא לאזן את האינסולין ואגירת הגלזון. גלוקגון שולח את הגלוקוז המאוחסן בכבד לדם בעת הצורך, וכך לוקח את התפקיד ההפוך של האינסולין. על מנת להבטיח את האיזון הנכון בין שני ההורמונים הללו, יש לשים לב לגודל הארוחות ותוכןן. אז אתה צריך לשים לב למה שאתה שם על הצלחת שלך. ד"ר סירס ממליץ לראות במזון מערכת לבקרת הורמונים ולא כמקור לקלוריות.

מהם היתרונות של דיאטת אזור?

* דיאטת אזור אינה מגבילה דרישת מזון מבוקשת. זה רק כנגד תוספת סוכר ומזון מעובד. תזונה באזור מושכת יותר מתזונה אחרת עבור אנשים שיש להם מגבלות על תזונה.

* דיאטת אזור דומה מאוד לתזונה הים תיכונית, אחת הדיאטות הבריאות ביותר.

* דיאטת אזור; הופכת את שריפת השומן בגוף האדם למהירה ככל האפשר.

* דיאטת אזור; מאט הזדקנות.

* דיאטת אזור; משפר את איכות החיים.

* דיאטת אזור; משפר ביצועים גופניים ונפשיים.

חסרונות של דיאטת אזור

דיאטת אזור טוענת כי יש להפחית את הדלקת כדי להגיע לרמת "אזור". דיאטת האזור טוענת שגופך יהיה ברמה "אזור" כאשר ערכי הדם שלך יגיעו למטרותיהם. למרות שמחקרים מסוימים מראים שתזונה יכולה לשפר את ערכי הדם שלך, חוקרים דרוש מחקר נוסף בכדי לומר שהוא מפחית משמעותית את הדלקת בגוף הם.

דיאטת אזור אומרים כי היא משפרת את הביצועים. עם זאת, מחקר שנערך על ספורטאים לאחר דיאטה מצא כי למרות הירידה במשקל, הם איבדו את סיבולתם וצרכם מהר יותר מאחרים.

כיצד ליישם דיאטת אזור?

תוכנית הדיאטה של ​​Zone מורכבת משילוב של חלבונים דלי שומן ושומן ופחמימות מפירות וירקות עשירים בסיבים תזונתיים. תכנית, דר. זה חושף את שיעורו של סירס מציע כי גופנו מתוכנת גנטית (איור 40-30-30). במילים אחרות, הוא חושף את הטרילוגיה של 40% פחמימות, 30% חלבון ו -30% שומן.

מה יש לקחת בחשבון כשעושים דיאטת אזור?

* לפני שמתחילים את דיאטת אזור, הקפידו לשקול ולצרוך 1 גרם חלבון לקילו.

* הגדל את צריכת המים היומית שלך וצריך 2.5 ליטר מים ליום.

* הימנע ממזון עמילן וקמח.

* התחל את היום מוקדם לארוחת הבוקר.

* פנו מקום לכל 3 קבוצות האוכל בצלחת שלכם.

* אכל כמויות קטנות של סוכר ומזונות מסוכרים.

* אל תצרוך יותר מכוס קפה ושלוש כוסות תה.

מה צריך לצרוך בדיאטת האזור?

הבסיס לדיאטת האזור; יש לצרוך 40% פחמימות, 30% חלבון, 30% שומן. בנוסף, יש להגיש ארוחת בוקר כשעה לאחר ההתעוררות, ארוחת צהריים לאחר 5 שעות, ארוחה קלה אחרי 5 שעות וארוחת ערב קלה לאחר 3 שעות.

הארוחה שתאכל צריכה להיות 2 מכל 3 פחמימות ו -1 מכל 3 חלבון. דרושה כמות מוגבלת של שומן בכדי לשרוף שומן. אפשר להשיג זאת בשמן זית ושמן דגים.

בקבוצת הפחמימות;

אוכלים ירקות ופירות בעלי אינדקס גליקמי נמוך.

- פירות כמו גרגרי יער אדומים (פטל, אוכמניות, אוכמניות), תפוח ותפוז.

- ירקות כמו מלפפון, פלפל, תרד, עגבניה, פטריות, גרגירי חומוס.

- מזונות מלאים כמו שיבולת שועל.

בקבוצת החלבונים;

יש לצרוך קבוצות חלבון נטולות שומן.

- בקר וטלה

- חזה עוף או הודו ללא עור

- דגים ופירות ים

- מוצרים צמחוניים, טופו או סויה

- ביצה לבנה

- חלב ומוצריו

בקבוצת הנפט;

עדיף שומן חד בלתי רווי.

- אבוקדו

- אגוזים (אגוזי מלך, שקדים, בוטנים, פיסטוקים)

- חמאת בוטנים

טחינה (שמן שומשום)

- שמן זית

מה לא נצרך בדיאטת האזור?

חל איסור מוחלט על רעב בדיאטת האזור. עם זאת, ישנם גם מזונות שאסור לצרוך.

בננות, ענבים, מנגו ופירות יבשים עם אחוז סוכר גבוה

ירקות עמילניים; אפונה, תירס, גזר, תפוח אדמה

מזון מעובד; לחם, פסטה, נודלס ומוצרי מאפה

עוגיות, עוגות ואוכלים דומים בסוכרים הם המרכיבים העיקריים שאסור לצרוך.

מכיוון שהמרכיב העיקרי בתזונת האזור הוא מים, יש למזער את צריכת הקפה והתה.

שיטת יד ועין בתזונה אזורית

ידיים ועיניים חשובות מאוד בתזונה של אזור. אנו יכולים להשתמש בידיים שלנו כדי לקבוע את המנות שלנו. מכיוון שיש חמש אצבעות ביד אחת, הם מזכירים חמש ארוחות ביום.

חמש האצבעות שלנו גם מזכירות לכם לא לרעב יותר מחמש שעות.

העיניים הן העזרה הגדולה ביותר בקביעת גודל המנה. להכין מנה המתאימה לתזונה באזור; אתה צריך לחלק את הצלחת שלך לשלושה חלקים.

1 מכל 3 חלבון (בשר ברוחב כף היד ובעובי)

2 מכל 3 פחמימות (ירקות בעלי אינדקס גליקמי נמוך)

כמות קטנה של שומן (אבוקדו, שמן זית או אגוזים)

מהי שיטת הדיאטה המיושמת בתזונה באזור?

שיטת דפוס מזון בתזונה אזורית; זה מחושב על ידי התבוננות במשקלו של האדם, גובהו והיקפי המותניים.

כל ארוחות ארוחת הבוקר, הצהריים והערב שוות לממוצע 5 אזורי אוכל.

המאכלים שיש לספור כחטיפים תואמים עובש מזון 1.

ממוצע אישה 11 תבניות מזון ביום, על הזכר לצרוך 14 תבניות מזון ביום.

כל ארוחה; מכיל חלבון 7 גר ', פחמימות 9 גר' ושומן 1,5 גר '.

רשימת הדיאטות באזור הכוללת 11 תבניות מזון לנשים היא כדלקמן;

ארוחת בוקר (3 תבניות אוכל):

- 2 ביצים

- 3 פרוסות הודו מעושן

- חצי תפוח

- 1 כוס פטריות

- 3 כוסות תרד

- כפית שמן זית

ארוחת צהריים (3 תבניות מזון):

- חזה עוף בגריל 57 גרם

- ביצה אחת מבושלת

- 2 סלטים בבטן

- 1 כוס פטריות

- מלפפון אחד

- 1 פלפל אדום

- חצי אבוקדו

- שזיף אחד

חטיף (3 תבניות מזון):

- ביצה אחת מבושלת

- 3 שקדים

- חצי תפוח

ארוחת ערב (3 תבניות מזון):

- סלמון בגריל 113 גרם

- חצי בטטה

- 1 חסה בטן

- חצי עגבנייה

- מלפפון אחד

- חצי אבוקדו

- כפית שמן זית

חדשות קשורותדיאטה המאריכה את החיים 10 שנים: דיאטת פיופי

חדשות קשורותהאם יוגורט קינמון יורד במשקל?

חדשות קשורותהאם פעילות גופנית גורמת לך לרדת במשקל? להלן תרגילי ההרזיה הקלים ביותר