ישר את היציבה שלך בחמישה שלבים

כאבים הנובעים מתנוחות יציבה לא נכונות הם מהמחלות השכיחות ביותר בעידן שלנו. אז מהן הדרכים לתיקון יציבה?

יושב באותה תנוחה במשך זמן רב, ליד המחשב עבודהk, עושה הרבה עבודות יד, ילדים שיושבים בשולחנות בית ספר שאינם מתאימים לגובהם, כמו חבישת תיקים כבדים מגילאים מוקדמים, ישיבה לא נכונה, עמידה ושינה ארוכה תנאים הפרעות יציבהיכול לגרום. להלן 5 דרכים לתיקון התנוחה ...

אל תשבו באותה תנוחה כל הזמן

ישיבה בשולחן באותה תנוחה במשך שעות ארוכות היא הבסיס להפרעות יציבה. מומחים משרד מציע לאנשים העובדים בסביבה לשבת במצב שנקרא "90-90". דרך הישיבה הזו היא שהברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות ונוגעות באדמה, והזווית שנוצרת על ידי הגב עם הברכיים היא 90 מעלות.

אל תשכח לנוח

הפרעות יציבה ממושכות עלולות להוביל לכאבים עזים. מסיבה זו, במקום ללכת לאנשהו ולשבת שעות ארוכות מחוץ לעבודה, יש צורך לשכב ולנוח.

ספורט הפוך

רגיל לעשות ספורט זה עוזר לעמוד זקוף כשהוא מחזק את השרירים.

למד את התנוחה הנכונה

היכנס להרגל על ​​ידי למידת תנוחות היציבה הנכונות.

נסה לישון באופן קבוע

שינה במשך שעות ארוכות אין פירושה שינה איכותית. תנוחת השינה לא אמורה להתעייף מהשרירים שצריכים להירגע. לשם כך, הקפידו לישון במיקום נכון, במקום לישון בשתי כיפופים.