שימו לב לאימון חם!

בימים בהם טמפרטורת האוויר גבוהה, הלב ומערכת הדם עובדים יותר שעות כדי להגן על הגוף מפני התחממות יתר. טמפרטורה

מומחים ממליצים להתאמן בעצימות פחותה כאשר הטמפרטורה היא 30 מעלות ומעלה.

עונת הקיץN, שחייה, כדורעף חופים, אופניים, טיולי חוץ, שייט, גלישה כמו ספורטבאומרו שאפשר לעשות זאת, אססט. עמית ד"ר Yıldız Erdoğanoğlu, תוך כדי ספורט בענפים אלה תשומת לב הוא ציין את הנקודות כך:

צמצם את המגבלה שלך: כאשר מזג האוויר חם לעומת הימים הקרירים יותר הלב שלך 20 עד הסוס שלי זורק יותר זה עובד. הלב שלך מתמיד אם זה עובד על ידי זריקת 10 פולסים נוספים התחל בלימה ואל תסתובב בגבול. עצמת האימון ו צמצם את עומס העבודה שלכם או לקחת הפסקות.

תומך במערכת המזגן של הגוף עצמו: כאשר הטמפרטורה עולה גבוה מדי, בלוטות הזיעה עובדות יותר. זיעה מתאדה על העור מערכת מיזוג טבעית של הגוף בזכות זה, זה מקרר את הגוף ונשמרת מגבלת החום הבריאה. במזג אוויר לח, האידוי יהיה מוגבל. לכן מתאדים ספורט רזה "נושם" מעדיף בגדים.

בלי כובע ומשקפי שמש לעולם אל תצאו מבלי שתקבלו צעיף דק מאוד סביב הצוואר. מספק צריכת אוויר חומר רך מיוצר מעדיף נעלי ספורט בדוק. לפני שמתחילים בספורט לפני 20 דקות, בספורט ימי קרם השמש שלך לחלוטין לנהוג, לחדש במידת הצורך.

שמור על איזון הנוזלים: אובדן נוזליםנה, 30-45 דקות לפני תחילת האימון לפחות קודם שותה חצי ליטר מים ולגימות קטנות במהלך האימון צורכת מאה מיליליטר נוזל כל 15 דקות להיות בדרך. המשקה שלך עשוי להיות מים נוזליים או נוזל גזי קל עם אחוז מינרלים גבוה או מיץ תפוחים מדולל יכול.

התעמלו בבוקר: לפנות בוקר, באוויר נושם ריכוז האוזון הוא מינימלי ו אור השמש אינו עולה זקוף שעות תרגיל נסה לעשות.

תן לגופך הזדמנות להתקרר: בוודאי תרגילי קירור עשה זאת ומיד אחרי הספורט להתקלח עם מים קרים כקרח קנייה. כך הפרעות בקצב הלב יכול לגרום. הכי יפה 10-15 דקות מהגוף מחכה שיתקרר.

במקרים אלה, הפסיקו להתאמן: התכווצויות שרירים, כאב ראש, סחרחורת, חוסר שקט, במקרה של חולשה, דפיקות לב או בחילה, עצור את כל התרגילים לעבור מייד למקום קריר ולשתות הרבה נוזלים. ילדים צעירים, נשים הרות וקשישים צריכים להיות זהירים יותר במזג אוויר חם.