אל תתנו למלח הטעם שלכם לברוח במהלך ההריון!
תזונה בריאה במהלך ההיריון / / April 05, 2020
אופ. ד"ר Hüseyin Mutlu מסר מידע חשוב על הנושאים שיש לתת להם חשיבות בצריכת מלח וסוכר במהלך ההיריון.
תזונה נכונה של האם המצפה במהלך ההיריון חשובה הן לה והן לתינוק שלה. צריכה מוגזמת של מלח וסוכר, המשמשים לעיתים קרובות בתהליך זה, פוגעת בתינוק ובאם.
אל תסיר לגמרי מלוח בעדיפות
לא נכון לנטוש לחלוטין את השימוש במלח בטענה שהוא מסכן את בריאות האם והתינוק במהלך ההיריון. יש להקדיש חשיבות להשתמש רק בכדי להוסיף טעם לתבשילים במקום להסיר לחלוטין את המלח. מלח, שאינו משמש יותר מכפית אחת ליום, אינו פוגע באם ובתינוק. רק אמהות עם לחץ דם גבוה אולי לא יצטרכו להשתמש במלח בכלל.
דאג למזון שאתה חושב
למרות שלסוכר בהריון אין קשר ישיר עם צריכה מתוקה, חשוב להימנע מקינוחים עם סוכר עז. להלן הנקודות שיש להיות מודעים אליהם ...
1- במקום לצרוך מזון מקמח לבן, אכלו מזונות מחיטה מלאה ושיפון.
2- הגבל את צריכת הפירות.
3 - איזנו את רמת הסוכר בדם על ידי צריכת נוזלים רבים ותרגילים קלים.
4- במקום לצרוך מיצים מוכנים, סחטו פירות טריים.
5 - לא מועיל לא לצרוך מכיוון שכמות המלח מוגזמת בצ'יפס, במרקים אינסטנט, בקופסאות שימורים, במזון מוכן, בקטשופ ובבישולי סלט מוכנים.
6- אכלו מזונות כמו גבינה לבנה, זיתים במים או העדיפו את אלה שהם פחות מלוחים.