מהם המזונות שנשארים מלאים בכדי להקל על צום? דרכים למניעת עלייה במשקל באפטאר

הכרזנו על המזונות שיעניקו לכם תחושת שובע כשתוכלו ברמדאן. אז מה עלינו לצרוך באפטאר ובסחור? מהם מזונות הסאור המלאים? האם אתה עולה במשקל תוך כדי צום? מה צריך לעשות כדי לא לעלות במשקל ברמדאן? מהן הטעויות התזונתיות שנעשו ברמדאן? להלן האזהרות של מומחים לחודש הרמדאן...

מכיוון שמספר הארוחות יקטן רמדאן למרות שחושבים לרדת במשקל ביתר קלות בחודש 2013, זהו אחד הפרטים החשובים שניתן להשיג כאשר לא מקבלים תשומת לב. ארוחות כבדות ושומניות נאכלות מאוחר לאחר רעב כל היום, עם צריכת נוזלים לא מספקת בזמן שממשיכים לאכול לא נכון יחד, ישנן כמה בעיות בריאות שעלולות להתעורר. זה יכול להביא. בחייו הרגילים הוא אובססיבי למשקל עודף שלו ומנסה להחליש בהתאם. לרוע המזל, כתוצאה מהתזונה שנשארת לא יעילה כתוצאה מהתזונה הלא נכונה של אנשים, לרוע המזל מובילה למראה עודף משקל. אם הוא יכול לפתוח. אז איך להכין תזונה בריאה ודיאטה? אילו טעויות תזונתיות אנו מבצעים הכי הרבה במהלך הרמדאן? איך להכין סאהור ואפטר נכון ברמדאן? הנה הדברים שמי שלא רוצה לעלות במשקל במהלך חודש הרמדאן צריך לשים לב ...

מה ייעשה בכדי לקחת משקל ברמזאן? מהן הדרכים שלא למשקל במשקל ברמדאן? עצות תזונה ברמדאן

כלל 1 / עבור למזון בריא ומילוי

חשוב לא לאכול יותר מדי, אלא לאכול בריא ובריא. אל תאכל תפריטים מאפים, שומנים וצלויים. תפריט סהור הסוג הטוב ביותר לארוחת הבוקר הוא ארוחת הבוקר. קפיר ואירן הם תערובות בריאות מאוד לסאגור.

כלל 2 / הישארו רחוק ממזון טבעי

עליכם להכין אוכל קל כמו מרק, יוגורט וסלטים, כך שארוחת האפטר שנטען בבת אחת לא תגרום לבעיות עיכול וגזים. לאחר 10-15 דקות יש לאכול את הארוחה העיקרית ולמלא את הצורך במרק ונוזל. מכיוון שהוא יאכל לרוב באפטאר, למעט סחור, יש לקחת אותו בכמויות שוות מכל הערכים התזונתיים. אם הארוחה הצמחית נאכלת אחרי איפטר באותו יום, יש לאכול בשר או קטניות מיובשות למחרת.

כלל 3 / אל תשתו קפה או תה בזמן אכילת מזון

נטילת תה או קפה במקביל בזמן אכילת איפטר תמנע ספיגת ויטמינים ומינרלים במזונות, ויש לשתות אותה לפחות 45 דקות לאחר האכילה. מומחים אומרים כי צריכת תה או קפה בסחור תגדיל את הצמאון.

RULE-4 / אכל לחם אסמר במקום פיתה

למרות שריח הפיתה החמה שצפוי לארבע עיניים נשמע טוב, ידוע שהפיתות עד כף יד אחת שוות ערך לפרוסת לחם. כחלופה לפיתות יש לאכול לחם חום מכיוון שהוא ייתן מלאות.

מה אסור לצרוך על IFTAR כדי לא לקנות משקל ברמזה

פילב ופסטה

פילאף ופסטה, הנצרכים יתר על המידה באפטאר, גורמים לעלייה במשקל מכיוון שהם מכילים פחמימות גבוהות. לכן, עליכם להיזהר מאוד בכמות ובזמן שאתם צורכים. לדוגמא, במקום לאכול אורז או פסטה כל יום, תוכלו לאכול ירקות בעיקר.

משקאות חומצה

אל תצרוך משקאות חומציים כדי לדכא את צמאונך באפטר. מכיוון שמשקאות חומציים מכילים הרבה סוכר, זה גורם לגוף להשמין.

מומחים מתוקים

עם ההשפעה של רעב כל היום במהלך הרמדאן, עולה הרצון לאכול קינוח. עם זאת, כדאי להימנע מממתקים כמו קונפה, בקלאווה וטולומבה. קינוחי גלולה, רפרפת ופירות מכילים פחות קלוריות, כך שהם יכולים למנוע מכם לעלות במשקל.

תפריט RAMADAN מדגם! רשימת IFTAR בריאה ועדינה

רמדאן 

1 כוס מרק,
8 כפות ירקות עם בשר (ללא מים)
או 

2 קציצות (60 גר ') בשר, עוף, דגים, הודו 
1 קערת יוגורט
1-2 פרוסות דקות של לחם מלא 
שפע של סלט (רזה)

רענון

1 כוס קינוח חלב או 1 פרי 
2 אגוזי מלך או 5-6 אגוזים או 5-6 שקדים גולמיים
תה צלול

SAHR 

1. דרכים:

1 כוס חלב
1 ביצה מבושלת
גבינה לבנה עד קופסת גפרורים
2 אגוזי מלך / 5-6 אגוזים או שקדים גולמיים
1-2 פרוסות דקות של לחם מלא 
עגבנייה ומלפפון קר

2. דרכים: מרק, בשר, יוגורט, לחם מלא, נקניקים, עגבניות ומלפפונים

3. דרכים: חלב + טוסט + עגבניות קוצ'ה קרה ומלפפון

חדשות קשורותהאם הפורנין נחלש? דיאטת purslane מדהימה של שלושה ימים

חדשות קשורותכדי לא להיות רעבים עד איפטר, מה לאכול בסאגור, מה לא לאכול? כדי לא להיות צמא ...