מה לעשות אם אוכלים יותר מדי באיפטר? דברים לעשות כדי לא לעלות במשקל ברמדאן

בעזרת האוכל שצריך לצרוך במהלך היום, תוכלו לשמור על צורתכם על ידי אכילת תזונה בריאה ונכונה בטווח של 3 עד 2 ארוחות. חלקם מסיימים את רמזאן בעלייה במשקל עקב תזונה, ואילו אחרים בסופו של דבר שומרים על צורתם או אפילו יורדים במשקל. אז מה עם תזונה נכונה ברמדאן? מה יש לקחת בחשבון בסאגור ואפטר? דרכים לא לעלות במשקל ברמדאן:

עלינו להיזהר הן מבחינת הבריאות והן מבחינת בקרת המשקל. רמדאן בנוסף, הטעויות שאנו מבצעים ללא ידיעה עשויות לגרום לנו להמשיך לצום יותר קשה ולשבש את איזון גופנו ולהשפיע לרעה על בריאותנו. לכן עלינו לדעת איפה ומה לאכול, איפטר ו סאחורעלינו להתאים את תקוותנו בהתאם. אז מה עלינו לשים לב לרמדאן הזה? האם יש דרך לבלות את הרמדאן מבלי לעלות במשקל? מה קורה אם אנו אוכלים הרבה iftar? השאלות הכי סקרניות לגבי הרמדאן 'Yasemin.co' מהעורך אבראר אלבייראק, הדיאטנית Fatma Betül שאלה את צ'לבי.להלן הסברים חשובים מאוד מהמומחה שלו ...

Yasemin.com / SPECIAL

- מה עלינו לאכול בסאגור בכדי לשמור על הצום ללא קושי? אילו מאכלים שומרים בשבת בסחור?

ראשית, הדבר שמקשה על הצום הוא הצמא שאנשים רבים סובלים. לכן, כדי למנוע צמא, יש להימנע ממאכלים מלוחים, בעיקר זיתים מגבינה. בשלב זה ניתן לצרוך יוגורט במקום אגוזי מלך וגבינה במקום זיתים.

אצל אנשים שיש להם באמת בעיות במים זה יכול למנוע צמא על ידי הפחתת מלח ואכילה נכונה. אני ממליץ במיוחד על מזונות חלבונים להישאר מלאים. עבורנו, החלבון הטבעי ביותר הוא חלבון הביצה. כמו גבינה, יוגורט ומוצרי חלב ...

- מהן טעויות התזונה הנפוצות ביותר במהלך הרמדאן?

אחת הטעויות הגדולות שעשו אנשים רבים היא צום, שנשאר רעב למשך זמן רב מאוד מבלי לקום. באפטאר מכוונים יותר מדי סוכר ומזון שומני. אני בהחלט ממליץ לקום לסהורה, לצרוך הרבה מים בין איפטר לסחור ולהעדיף תזונה על בסיס חלבון וירקות.

כמו כן, הימנעות ממזון מטוגן, צריכת פירות או פירות יבשים במקום קינוח תהיה התנהגות נכונה יותר.

- מה עלינו לעשות אם אנו מפספסים את המידה באפטר?

כשאנחנו מתגעגעים למדד, עלינו לאכול משהו קצת יותר קל למחרת. אין לפצות על כך שהיא לעולם לא תעמוד בסהורה. אולי נוכל לדלג על זה עם מנות ארוחת בוקר קטנטנות כמו יוגורט או שיבולת שועל.

- מה הם הדברים הידועים אך הלא נכונים שאנחנו עושים בסהור?

כמו שאמרתי, אנו יכולים לחשוב שזה יכול להחזיק מזונות כמו אוכל ועוגות לאורך זמן, למרות שהוא לא קם ומשתנה בהתאם לאדם.

עם זאת, מכיוון שמזונות אלו מבוססים על פחמימות, הם אינם מחזיקים מלאים כמו שאנו חושבים. במקום מזונות פחמימות, יש להתמקד יותר בחלבון.

- כיצד אנו מגנים על הצורה שלנו במהלך הרמדאן? מה הטריקים של לא לעלות במשקל ברמדאן?

בעוד שאנשים מסוימים מוחלשים ברמדאן, ישנם אנשים שיכולים לעלות במשקל רציני מאוד. בשלב זה עלינו לקום לסהורה כדי להגן על הצורה שלנו. אחת הנקודות שנשים לב איפטר היא לקחת הפסקה של 10 דקות לאחר שתיית מרק ולהגביר את תחושת המלאות בבטן. אנו יכולים להפחית את צריכת הקלוריות מבלי לשים לב על ידי בחירה באחד המטוענים בלבד.

אנו ממליצים להכין חטיף אחד בין איפטר לסהור. בחטיף זה תוכלו לאכול קינוח חלב או גלידה פעם או פעמיים בשבוע במקום קינוח שרבט.

- מה היית מציע לתרגיל שלאחר האפטר?

אנו לא ממליצים על תרגילים כבדים במיוחד לאפטר ספורט כמו ללכת לחדר כושר. מכיוון שהבטן כבר מלאה וזה יכול להיות מסוכן בתגובה לתלונות ריפלוקס. אתה יכול להקל על שריפת השומן שלך ולעשות את הספורט שלך עם הליכה של חצי שעה אחרי האימונים הטובים ביותר.

חדשות קשורותמדוע הידיים של התינוקות קרות? ידיים ורגליים קרות אצל תינוקות

חדשות קשורותמה היתרונות של תמרינד? מה קורה אם שותים שרבט תמרנדין רגיל?

חדשות קשורותמה נלווים לחצים? מהם הסימפטומים של בן לוויה? האם יש תרופה לחיים?

חדשות קשורותאיך מכינים קינוח טולומבה בבית? טריקים של קינוח טולומבה