מה עושה תנועת הפלנק? איך לעשות תרגילי קרש בבית? שריר בטן תוך 5 דקות

למרבה הצער, תנועת קרש, שהיא אחת התנועות הפופולריות בקרב תרגילי ספורט, יכולה להיעשות על ידי אנשים לא נכון ולגרום לפציעות. כיצד תנועת הקרש יעילה להפעלת שריר הבטן ולהמסת הבטן? מה עושה תנועת הפלנק? מהי קרש, מה היתרונות? התרגיל המתאים ביותר לקרש הצד ולמרפק שניתן לבצע בבית...

ספורט תנועת הקרש, שאנשים שרק מתחילים לעשות, כנראה ישמעו את שמם בפעם הראשונה, היא לא כל כך פשוטה כפי שניתן לראות בתמונות. במיוחד מי שיתרגל תנועה זו לראשונה יתקשה להתחיל. עם זאת, ככל שהגוף מתרגל לבצע תנועה זו, ניתן להחליש אותו בקלות מכיוון שהכאב בשרירים הנגרמים על ידי התנועה ייעלם מעצמו. קרש, שהוא אחת התנועות המגמות בקרב תרגילי ספורט מודרניים, הוא סוג אימונים יעיל שניתן לעשותו בכוח גופני ללא צורך בכלים. זה מבוצע רק על ידי חיזוק שרירי הגב ללא עומס על עמוד השדרה בתנועת הקרש, מה שיאפשר לשרירי הבטן הצדדיים, הצולבים והשטוחים לעבוד בתפקיד פעיל. תנועת קרש הנעשית באופן קבוע תורמת אף היא לתפקוד מהיר של חילוף החומרים.

מה זה קרש, כיצד לבצע את תנועת הקרש?

קרש המשמש בעיקר לאימוני שרירי הבטן ואז מפתחת את שרירי החזה והרגליים, הוא סוג של ספורט הנעשה במרחק של 45 מעלות מהקרקע. לגרום לקלוריות ללכת מהר

קרש צד תנוחת ושרירי הצוואר מתחזקים בתנועה. שכב על האדמה כשגופך פונה לרצפה. השג תמיכה מהקרקע שכן המרפקים יעמדו 90 מעלות.

בינתיים, שמרו על הכתפיים בתור. שמור על הגוף ישר מאזור הראש לעקבים. קבל תמיכה רק במרפקים ובקצות האצבעות. אחת התנוחות החשובות שיש לקחת בחשבון בתנועה זו היא שהמרפקים עומדים מתחת לכתף.

כיצד לבצע את עצרת הלוח הימנית? צורות קרשים בבית

סוגי קרשים שניתן לעשות עבור הקרש הימנית בבית

1 - כיצד נעשתה תנועת הלוח לצד?

בתנועה זו, שתאפשר לשרירי הבטן לעבוד באופן פעיל, הצד מונח על המזרן. ואז כף הרגל הימנית והמרפק הימני נתמכים ונשמרים באוויר. על ידי שמירה על יציבות הגוף, מובטח לו לחכות לפחות 15-20 שניות. לאחר סיום התנועה, לנוח דקה ולעשות את אותו הדבר בצד שמאל.

2- כיצד לייצר קרש על סוגר יחיד?

הוא מונח גם על צדו והמרפק הימני וכף הרגל מוחזקים באוויר. הוא מוחזק במקביל לקרקע ואז הזרוע החופשית מורמת למעלה. כפות הרגליים נשמרות צמודות זו לזו ולפחות 15 שניות ללא עיוות הגוף. צפוי.

לחץ על מתכון לריפוי דק-נס

מה ההבדל בין הקרש לבין התריסים? קרש או תריסים?

אחת התנועות הספורטיביות הקשות ביותר לביצוע, הקשה ביותר בתנועות שרירי הבטן היא החזרות והפגיעות הנגרמות כתוצאה מהידוק החזרות הללו. מלבד תנועת המעבורות, שהיא סוג תרגיל דינאמי, ניתן תרגיל סטטי בקרש. יש לדעת שתרגיל קרש, שיכול להיעשות כחלופה לתנועת המעבורת, מצריך כוח גופני עז יותר, זהו ההבדל הגדול ביותר ביניהם.

מה עושה תנועת הקרש? יתרונות אימון קרש

- זוהי תנועה יעילה מאוד בחיזוק שרירי הבטן.

- זה מהדק את שרירי הירך, וכתוצאה מכך נראה מראה מתאים.

- מפחית את הסיכון לפציעה:

- מפחית כאבים במותניים ובצוואר.

- זה מאיץ את חילוף החומרים.

- הגוף שלך מתכופף כמו קשת.

חדשות קשורותשמות התינוקות הכי יפים שנשמעים טוב! משמעויות של שמות תינוקות בקוראן

חדשות קשורותהאם סלט הפסטה גורם לך לעלות במשקל? מתכון לסלט פסטה תזונתי! פסטה עם יוגורט

חדשות קשורותמה היתרונות של ארטישוק? לאילו מחלות טובות הארטישוק?

חדשות קשורותמה היתרון של אבץ? מהם התסמינים של מחסור באבץ? מזונות המכילים אבץ ...