דרכים למניעת כאבי גב תחתון

בשל גורמים שונים הוא גורם לכאבים עזים בגב התחתון בעמוד השדרה ובעמוד השדרה. אז מהם הגורמים השונים הללו? להלן דרכים למניעת כאבי גב תחתון, אחת מהמחלות הנפוצות בקהילה.

טעויות רבות שאנו מבצעים במהלך היום מזמינות כאבי גב. מניעת מצב זה היא למעשה מאוד פשוטה. בהתחשב בכמה מההתרעות שמציעים מומחי המומחים שלהם, מופחת הסיכון למצב זה המעכב את איכות החיים.

להלן הדרכים למניעת כאבי גב

- זה המקום בו עובדי השולחן מתנסים לעתים קרובות בריאות אל תתפשטו על המושב שישב בו זמנית, אלא גם נשענו על השולחן כדי לסכן את הבעיה. שמור על גב ישר ושבר מעט פנימה, שמור על כתפיים ומוודא שרק הזרועות שלך נמצאות במגע עם השולחן, ולא עם גופך.

- הפחית את הסיכון הזה בתנועות הרפיה כשאתה נמצא תחת לחץ ושותה הרבה מים במהלך תהליך זה.

- זמן הישיבה לטלוויזיה, למחשב ולשולחן צריך להיות מקסימום 40 דקות. צאו ל 5 דקות הליכה כל 40 דקות. אחרת, הדם שמגיע מהמוח מאט באזור המותני, וגורם לאיסוף בצקות. במהלך העלייה הפתאומית שלך, יש לך סיכון מוגבר לסבול ממצבים כמו התקף לב, אירוע מוחי ושבץ מוחי.

- אם אתה משתמש בתיקים והעומס שאתה נושא הוא כבד, הפוך את הצורה לתיק בשתי זרועות והניח את שתי הידיים על הכתפיים. שקיות חד צדדיות מגבירות את כאבי הגב התחתון.

- בנוסף לתרגילי המותניים והגב למשך חצי שעה במהלך היום, יש להקפיד לבצע תנועות כפות רגליים וזרועות.

- הקפד להזיז את כל גופך במקום זרועך ומשקל המותניים תוך הרמת משקולות, אחרת העצמות בגבך ייפגעו.

חדשות קשורותאיך מכינים קבב של בייטי?

חדשות קשורותדודי מולסה המותקנים להכנת חורף