מהן הדרכים לשמור על כושר בבית? אוסמן מופולטו הזהיר: ישיבה היא בגידה בגוף!

בגלל התפרצות נגיף ה Coronavir, כמעט כולם צריכים לבלות את רוב זמנם בבית! בתהליך זה פחתו פעילויות ההליכה וההנעה. אבל תנועה הכרחית לגוף ממש כמו נטילת ויטמינים ומינרלים. אוסמן מופולטו כתב מאמר בולט מאוד על כך. אז מהן הדרכים להישאר בכושר בבית?

נגיף קוביד 19, שהשפיע על העולם כולו, הרג כמעט מיליון איש. הנגיף, המופיע בסין ומופיע בכל המדינות תוך חודש, מתחיל בתסמיני שפעת וגורם לאי ספיקת נשימה פתאומית, מה שמוביל למוות. עולם בריאות מדינות נקטו באמצעי זהירות לנגיף זה, שארגונו קיבל כמגיפה. היה צורך להפחית את המרחק החברתי כדי למנוע את הנגיף המועבר מאדם לאדם באוויר. לכן, בעוד שההסגר מוחל על אזורים מסוימים, ישנן גם איסור על קבוצות גיל לצאת החוצה. הוא גם הפנה את אנשי הצוות שלו לעבוד מהבית בחברות מסוימות. כך הופחת המרחק החברתי ומספר האנשים בחוץ. עם זאת, כמה מומחים התריעו גם על בריאותם של אנשים בתהליך ההסגר והבידוד בבית. מומחים שהזהירו מפני תזונה ופעילות גופנית, בפרט, הצהירו כי אחרת יוכנו הסיבות למחלות שונות. חוסר יכולת הגוף משפיע לרעה הן על החסינות והן על חילוף החומרים. כאשר מתווספים לכך תזונה לא סדירה ונדודי שינה; השמנה, חרדה, דיכאון, מחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם, עצמות ושרירים. סופר Hürriyet Osman Müftüoğlu כתב מאמר בנושא זה עם המאמר הבא:

"הגוף שלנו הוא כמו מכשיר שנועד לנוע. לאחר 20-25 הדקות הראשונות של תנועה בישיבה, עמידות לאינסולין מתחילה להתפתח במהירות בשרירי הירך. התנגדות זו מתפשטת אז לשרירים אחרים. לאחר זמן קצר הכבד מאבד את הרגישות שלו לאינסולין.

המסקנה? התוצאה ידועה: 'עמידות לאינסולין' מופעל. בדם שלנו, מספר האינסולין, הטריגליצרידים והסוכר מתחיל לעלות. אחריו יורדת ירידה בכולסטרול הטוב (HDL) ועלייה בכולסטרול הרע (LDL) לאחר זמן מה.

בקיצור, הישיבה לא רק מחלידה את המפרקים, היא ממיסה את השרירים ומחלישה את העצמות, מאיצה הזדקנות כלי הדם.

התוצאה היא כזו: אלא אם כן יש צורך, הזמן שאתה מבלה בישיבה לעולם לא צריך להיות יותר מ 20-30 דקות. בואו ונדע ש"תנועה היא שפע ""הברזל העובד מאיר."

מהן הדרכים להישאר בבית בתקופת ההסגר?

- הכלל הראשון של להישאר בכושר הוא שינה רגילה. לישון בזמן משפיע לטובה על תפקודי המוח. זה מאפשר לתאי עצב לעבוד בריאים יותר. שינה מורידה במיוחד את הסיכון לחלות נפשיות. מגביר את התרכז. זהו חובה לעובדי הבית. אם האדם נמצא כל הזמן באותה הסביבה, זה גורם לבעיות במצבו הנפשי. במהלך תקופה זו, מומחים מדגישים כי הם לא צריכים לישון ולעבוד באותה הסביבה בבית.

דרך נוספת לשמור על כושר היא תזונה. אבל נכון ובזמן. שינה מספקת נלקחה. תרגיל הבוקר נעשה. עכשיו הגיע הזמן לארוחת בוקר עם הרבה ירוק. כדי לשמור על חסינות ועיכול חזקים כנגד נגיפים וחיידקים, יש לצרוך מזון המכיל שפע סיבים ונוגדי חמצון. מומחים נפטרים מהנגיף, כך הנוגדנים השימושיים יותר במערכת החיסון. בכך יש לצרוך בשפע אגוזי מלך העשירים באומגה 3, עגבניות עשירות בליקופן, כלומר עשירות בנוגדי חמצון. חומרים תזונתיים אחרים היעילים ביותר לגוף הם חרס, חלב ומוצרי חלב. זה מווסת את העיכול על ידי מתן אפשרות להסרה קלה של רעלים מהגוף. יש להגביר את ההתנגדות של הגוף על ידי חיזוק מבנה העצם והשריר של חלב ומוצרי חלב.

- מים הם התזונה הבסיסית ביותר שהגוף זקוק להם. לכן, אין לשתות יותר מ -3 ליטר במהלך היום, במיוחד במהלך התפרצויות נגיף. אין לערבב מים וכמות הנוזל הנצרכת במהלך היום. זה לא עונה על הצורך במים נוזליים. הוא זקוק למים כדי לשאת חמצן בדם. איברים זקוקים למים כדי לבצע פונקציות אנזימים. והכי חשוב, כאשר מערכת החיסון מייצרת נוגדנים כנגד נגיפים, טמפרטורת הגוף עולה, מה שפוגע בתאי העצב. זה יכול להוביל למחלות קשות. לפיכך, אחד ממצבי הסינוס שאינם בכושר הוא צריכת מים.

תרגילים פשוטים שיעשו בבית ...

-בכל בוקר, חצי שעה, יש להתאמן במרפסת, במרפסת או מול החלון. יש לחלק את המצב הזה ל -15 דקות במהלך היום וליישם פעמיים. יש להרפות את הגוף בסך הכל שעה במשך היום. הפעולות השכיחות ביותר הן כדלקמן; יש להזיז את הגוף מהמותניים לשמאל ולשמאל, ואז לפתוח את שתי הזרועות כלפי מעלה ואחורה. יש להישען על הידיים על קצות אצבעותיך ולקום. יש לחצות את הרגליים לצדדים והפעם יש להפנות שמאלה וימינה בתנוחה זו. יש להזיז רגליים כאילו רוכבים על אופניים בשכיבה על הגב לאחר תרגילי מתיחה. בהפעלת שרירי הבטן, יש להרים את הרגליים לכיוון הבטן במצב שכיבה ולהרים את הראש ולהיטה. אתה יכול לבצע יישומים אלה על ידי ספירה 10 פעמים בתוך.

חדשות קשורותמה היתרונות של סלק אדום? המלצת סלק אדום מאת אנדר סאראסוגו

חדשות קשורותהאם אכילת מלח עם מלח גורמת לך לעלות במשקל? כמה קלוריות שזיף? היתרונות בדיאטה של ​​שזיף