כיצד מחושב המשקל האידיאלי? גודל גוף אידיאלי לפי הצבע! טבלת מדדי גובה משקל

אם אתה יודע את ערך המשקל שאתה צריך לקחת או לשמור על פי הגובה שלך, אתה ממזער את הסיכון לחלות במחלות מסוימות. מהן רשימות התזונה הבריאה שניתן להמליץ ​​עליהן להגיע למשקל האידיאלי? כמה קילו אתה צריך להיות מבוסס על הגובה שלך? להלן טבלת חישובי המשקל האידיאלית...

העובדה כי לאדם בריא יש משקל רב מהרגיל או שהוא חלש ביותר היא הבעיה הגדולה ביותר מבין כמה בעיות בריאות שניתן לראות בשנים מאוחרות יותר. חדשותהצ'יה. לכן, מעל לכל, יש לשים לב לתזונה מאוזנת ובריאה. לשים לב למראה הפיזי שלו כמו גם לבריאות אישההמגוון שמתאים לגוף מושלם דיאטהעליהם לתרגל תנועות אימונים קבועות יחד עם. אם אתה רוצה להרגיש חיובי גם פיזית וגם רוחנית, עליך להקפיד לשמור על משקל הגוף ולא לצאת החוצה. למרות שמדד המשקל האידיאלי משתנה מאדם לאדם, חיפשנו עבורכם את הנוסחה הכללית לחישוב משקל. אתה יכול לדעת את המשקל שלך שצריך להיות בהתאם לגיל וצבע ותוכל להכין תוכנית תזונה בריאה בהתאם. אז איך אתה יודע איזה משקל אתה צריך להיות? לפי הצבע כיצד לחשב את המשקל האידיאלי? שיטת חישוב מדד מסת גוף ...

מה המשקל האידיאלי? איך מחושב המשקל האידיאלי?

על מנת למצוא את המשקל האידיאלי בגוף האדם הבריא, מטפלים במין ובגורם הגובה. אין צורך לתפוס את הנתון המתרחש כאשר מחושב מדידת משקל האורך. הנושא העיקרי כאן הוא שהמשקל הזמין נמצא בטווח הרגיל. טווח המשקל הרגיל הוא בין 18.5-25 ל מדד מסת הגוף.

מדד מסת גוף = משקל (ק"ג) / ((גובה (ס"מ) / 100) 2)

לשיטת חישוב מרווח הדופק בשריפת שומניםלחץ כאן

לוח חישוב משקל אידיאלי:

ראשית הכפל איתו את הגובה הקיים שלך. חלק את התוצאה לפי המשקל שלך. המספר שאתה מקבל רגיל אם בין 18.5-25זה נחשב. אולם המדד הבריא ביותר הוא בין 20 ל 23.

אם הנתון הוא בין 25-30, נראה כי לאדם יש משקל רב יותר מכפי שהיה צריך להיות לו. המספרים בין 30 ל- 40 מעידים על השמנת יתר. במקרים כאלה יש להתייעץ עם המומחה.

אצל נשים: 45.5 + 2.3 X (גובה בסנטימטרים - 60)

בגברים: 50 + 2.3 X (גובה בסנטימטרים - 60)

רשימת תזונה לאנשים עם משקל רב יותר:

רשימת דיאטות לדוגמא שנותנת 10 משקל בשבוע אחד

1. יום

בוקר

פרוסה דקה אחת של לחם מלא
2 כפות גרד
1 כוס תה ירוק לא ממותק

בצהריים

סלט ביצים עשוי עם 2 ביצים מבושלות
ירוקים

ערב

30 גרם עוף בגריל
ירקות עונתיים - ללא שמן

2. יום

בוקר:

פירורי לחם מלא,
1 פרוסת גבינה לבנה חצי שומן
ירוקים

בצהריים

ירקות מאודים
4 כפות יוגורט קל

ערב

הגשת איזגארה של דגים בגריל
סלט רפרוף עם חומץ תפוחים

3. יום

בוקר

פרוסה דקה אחת של לחם מלא
1 ביצה מבושלת
1 כוס תה ירוק לא ממותק

בצהריים

1 כף מרק בינונית
ירוקים
4 כפות יוגורט קל

ערב

סטייק בקר בגריל בגודל עץ דקל 1
סלט רזה עונתי
סלט חומץ תפוחים

4. יום

בוקר

פרוסה דקה אחת של לחם מלא
נקניקים
1 פרוסת גבינת עזים קלה

בצהריים

4 כפות שמן צמחי עם שמן זית
שפע של סלט
4 כפות יוגורט קל

ערב

30 גרם הודו מבושל
סלט רפרוף עם חומץ תפוחים

5. יום

בוקר

פרוסה דקה אחת של לחם מלא
2 כפות גרד
1 כוס תה לבן לא ממותק

בצהריים

3 כפות Menemen ללא שמן
1 כוס מים מינרלים רגילים

ערב

ירקות מאודים
4 כפות יוגורט קל + כפית נענע

6. יום

בוקר

פרוסה דקה אחת של לחם מלא
1 פרוסת גבינה רזה
1 כוס תה רוזמרין לא ממותק

בצהריים

קציצות בגריל בגודל כף יד
סלט רזה שופע
צזיקי

ערב

1 כף מרק בינונית
סלט רזה עונתי
4 כפות יוגורט קל

7. יום

בוקר

פרוסה אחת רגילה
2 כפות גרד
1 כוס תה ירוק לא ממותק

בצהריים

2 פרוסות דקות של גבינה לבנה חצי שומן
1 גריסיני מקמח מלא
סלט ירוק ושופע
1 כוס אוראן קלילה

ערב

מנה אחת של בשר הודו בגריל
סחט עונה עונתית עם חומץ תפוחים

רשימת תזונה לשיעורים קצרים במיוחד:

רשימת תזונה משקל

בוקר

1 כוס חלב
2 סופגניות
פרי עונה 1

חטיף

ניתן להוסיף 1 כף ריבה לקערת יוגורט

בצהריים

1 פיצה מעורבת בינונית
1 כוס חלב חמאה או מיץ

חטיף

חופן אגוזים יבשים
2 מנות פרי
חטיף
1 כוסית
1 כוס חלב חמאה
חופן אגוזים יבשים

ערב

מנה אחת של בשר עם ירקות
1 קערת יוגורט
צלחת אורז 1
3 פרוסות לחם

חטיף

מנה אחת של קינוח

לילה

1 כוס חלב
כריך קל

חדשות קשורותתנועות קלות ויעילות שממיסות את המותניים

חדשות קשורותמהי דיאטת קראטאי, איך זה מתבצע? תזונה קראטאי להרזיה בריאה ומהירה

חדשות קשורותהאם אכילת מלח עם מלח גורמת לך לעלות במשקל? כמה קלוריות שזיף? היתרונות בדיאטה של ​​שזיף