איך לישון 8 השיטות היעילות ביותר להפעלת שינה!

אנו נאבקים לקום מהמיטה בכל בוקר כדי למלא את האחריות שלנו בקצב הקדחתני של החיים, בעבודה ובבית הספר. לפעמים זה יכול להיות קשה להתעורר מכיוון שאנו לא ישנים בכלל בלילה, עייפים מאוד או מתקשים להתעורר כל בוקר. אז, איך לישון בבוקר, מהן השיטות היעילות ביותר להפעלת שינה, כצוות Yasemin.com, חקרנו עבורכם. פרטים בחדשות שלנו:

חשוב מאוד להשיג את השינה החיונית לגופנו ושכל אדם זקוק להם. שינה חיונית להתחדשות והתפתחות רקמות הגוף ולביצועי העבודה של מערכת גופנו. הצורך לקום מוקדם בבוקר ללכת לעבודה או לבית הספר קשה מאוד עבור רוב האנשים. לקום מוקדם כל יום בבקרים הופך להיות מכריע בקיץ. יחד עם זאת, קשה יותר בחורף עם התקררות מזג האוויר. כדי לא לסבול מבעיות נדודי שינה, עליכם להתאים תחילה את דפוס השינה. 8 השיטות היעילות ביותר להחמצת שינה שיעוררו את גופנו:

1 - שינה טובה

ללכת לישון מוקדם במקום לשבת מאוחר בלילה עוזר לך להתעורר נמרץ וקל יותר בבוקר. לדברי מומחים, יש צורך לישון בין 6-8 שעות באופן קבוע בכל יום.

2- שתו מים רגילים ומספיקים בכל יום

אם אתה שותה כוס מים חמים בכל בוקר לאחר ההתעוררות, זה יעיל מאוד בהעיר את התאים בגופך וצבר את האנרגיה של הגוף. אז אל תשכחו לשתות מים ברגע שקמים כל יום.

3 - מתיחת עמוק

ברגע שאתה מתעורר בבוקר, נשם עמוק. זה מגביר את חמצן הדם בגופך, מווסת את קצב הלב שלך ומשפר את זרימת הדם שלך. אתה יכול להתחיל את היום שלך יותר אנרגטי על ידי ביצוע מספר תרגילים כמו תרגילי נשימה עמוקים.

4- אוויר וטיול רגלי

כשאתה הולך לעבודה או לבית הספר בבוקר, ללכת לפחות 10 דקות ולקבל אוויר צח. ההליכה שתעשו ברגע שתקומו בבוקר תעביר חמצן למוח ותעזור לכם להרגיש מנומנם.

5 אוכלים אוכלים

אולי אחת הדרכים המעניינות ביותר להשאיר אותך ער בבוקר היא אכילת תפוחים. אתה יכול לנסות שיטה זו, שתועילה גם לגופנו וגם יעילה בהפעלת שינה.

6- קפה שתייה

השיטה הנפוצה ביותר להירדמות היא קפה. בגלל הקפאין שהוא מכיל, הוא ממלא תפקיד פעיל בפתיחת השינה שלך. במיוחד כוס קפה פילטר תעשה אתכם אנרגטיים ומאושרים יותר ליום.

7- לעיסה מסטיק

אם אתם מתקשים להתעורר ברגע שקמים בבוקר, נסו לעיסת מסטיק. לעיסת מסטיק שתיהן עוזרות להפעיל שחרור הורמונים על ידי גירוי הקיבה וגם גורמות לך לישנוני מהרעיון שמשהו נעשה על ידי השפעה על הפסיכולוגיה.

8- הקשבה למוזיקה

אם אתם מתקשים להתעורר בבוקר, הכינו רשימת השמעה והקשיבו להם לפי הסדר. נסה להעדיף מוזיקה מרגשת יותר. באופן זה, השינה שלך תתחיל מהר מאוד.