מה התרגיל של קיגל, איך זה מתבצע? היתרונות של פעילות גופנית של קיגל במהלך ההיריון

תרגילי קיגל המשמשים לחיזוק שריר האגן מספקים יתרונות בתחומים רבים עבור נשים וגברים. תרגיל קיגל, שימושי לנשים במהלך ההיריון ואחרי הלידה, הוא אחת התנועות המפורסמות ביותר של התקופה האחרונה. מהו שריר האגן, למי מיועד התרגיל של קיגל? כיצד מתבצע תרגיל קיגל? כיצד נמצא שריר האגן? תנועות תרגיל קיגל לנשים וגברים...

יש תנועות התעמלות המופעלות על מנת שהשרירים באזורים מסוימים בגוף יעבדו באופן פעיל הם אחד היישומים החשובים ביותר שבאמת עובדים כאשר הם נעשים באופן קבוע. ספּוֹרט כשאנו אומרים, הדבר הראשון שעולה בראש הוא התנועות שמופעלות על מנת לפתח את הגוף או לרדת במשקל. בעוד שתנועות אימון מוכוונות להרזיה אזוריות מעדיפות להגיע לכושר, מומלץ לבצע תרגילי חיזוק שרירים המרפים את האם והתינוק במהלך ההיריון. לכן, על מנת לחזק את שרירי האגן העייפים במהלך ההיריון ולמניעת קרעים בנרתיק במהלך הלידה הרגילה, הרופאים יכולים באופן ישיר תרגיל קיגלni ממליץ. בנוסף להיותו מועיל להתפתחות הגוף, תרגיל הקגל, אשר בהחלט מומלץ במהלך ההיריון ואחרי הלידה, הוא אחת התנועות החזקות המומלצות. בנוסף, הגדלות שנראו בנרתיק של אימהות שילדו את תינוקותיהן לאחר הלידה, בהמשך

אִשָׁה תופס את מקומו כגורם רציני המשפיע על הבריאות. בהתאם, יש צורך ליישם תרגיל של קגל בכדי למנוע בעיות כמו בריחת שתן וצניחת שלפוחית ​​השתן. אז מדוע תרגיל הקגל כל כך שימושי? איך לעשות את תרגיל קיגל הנכון? האם גברים יכולים לעשות את התרגיל של קיגל? אילו תרגילי קיגל נשים וגברים יכולים לעשות? תרגיל קיגל במהלך ההיריוןהחשיבות והיתרונות של ...

מה זה תרגיל של קגל? תרגיל קגל לחיזוק שריר האגן ...

לחץ על קריאה: תנועות BELLY המתיחות יעילות בבית

פעילות גופנית של קיגל, שהפכה חשובה לבריאות האישה לאחרונה, היא אחת מתנועות האימונים הפופולריות ביותר שניתן לבצע בקלות בבית. ניתן להפעיל את שריר האגן, אותו אנו יכולים לתאר כקבוצת השרירים בין הרחם לשלפוחית ​​השתן, ממש כמו התנועות המופעלות להפעלת איברים אחרים בגופנו. בזמן חיזוק שריר האגן מגן על השלפוחית, יש ליישם את התרגיל של קיגל הגן על השלפוחית ​​ועזור לבני זוג ליהנות מקשרים קרובים יהיה.

מהם היתרונות של תרגיל קגל? מהי תרגיל קגל לממשלה?

לחץ על קריאה: איך לעשות את התנועה המגוונת?

הרופאים אומרים כי השליש השני להריון, כלומר הרביעי. התרגיל של קיגל, שמומלץ לאימהות מצופות מ -3 חודשים ואילך, מראה את השפעתו תוך חודשיים אם מוחלים באופן קבוע. עם התקדמות ההיריון, הלחץ המופעל על הבטן עולה בגלל צמיחת התינוק ברחם האם ושרירי האגן מתחילים להתעייף. כאן אתה יכול ליישם לחיזוק שרירי האגן שלך. תרגיל קיגל זה יהיה שימושי מאוד עבורך. פִּתְאוֹם בעמידה, מתעטש ומשתעל במקרים כאלה מתרחשת דליפת שתן פתאומית מסיבות כאלה.

תרגיל קיגל, המספק חיזוק שרירי הנרתיק ושליטה על השרירים לפני הלידה, יתחיל להראות את השפעתו אוטומטית לאחר 4-6 שבועות.

מה הם היתרונות של תרגיל קגל במהלך ההדרכה?

מלבד היתרונות הגופניים של תרגילי קיגל במהלך ההיריון, הוא מציע לידה הרבה יותר נוחה וקלה. תרגילי קיגל, במיוחד נעשים על מנת להקל על התאמץ, מפחיתים במידה רבה את הסיכון לקרוע בלידה, ומפחיתים את התרחשות הכאב. זה גם מבטל סיכונים כמו בריחת שתן לאחר הלידה. התנועות המחזקות את שרירי האגן, המוגדרות כתרגילי קיגל, מגבירות את הגמישות ומחזקות את אזור הנרתיק. חיזוק מחדש של השרירים שנחלשים במהלך ההיריון, השמנת יתר, עודף משקל, בלידה, בגיל מתקדם, וליהנות מקיום יחסי מין יש ליישם תרגילי קיגל

חשיבותם של תרגיל קגל במהלך העדרונות ואחרי הלחץ:

- בעזרת שרירי האגן המחוזקים, נוצרת לידה נוחה יותר, פעולה מאומצת הופכת לקלה יותר.

זה מפחית את הסיכון לקרע שעלול להתרחש במהלך לידה רגילה.

- מונעים בריחת שתן ככל שהלחץ שיופעל על ידי התינוק ברחם האם יגדל.

- מונעים טחורים העלולים להופיע לאחר מתן שתן.

מתי לעשות תרגיל קגל? איך לעשות תרגיל קיגל נכון?

הדבר הבסיסי ביותר שנשים הרות ואנשים אחרים צריכים לשים לב אליו לפני שמפעילים את התרגיל של קיגל הוא לרוקן את השלפוחית. תרגיל קיגל מבוצע במצב ישיבה או שקר זה נעשה על ידי ספירה מ -1 עד 10. ואז שחררו את השרירים ועשו את אותו התהליך 10 פעמים 3 פעמים ביום.

זה יהיה לא נכון לחשוב שככל שנעשה את התרגיל של קיגל, כך תהיה לו השפעה חיובית יותר על השרירים. הסיבה היא שהשרירים המופעלים הנוספים מתעייפים והתפקוד לקוי.

איך מוסר בסיס אגן? תרגיל קגל כיצד:

לפני שתבצע את תרגיל הקגל, עליך לאתר תחילה את שריר האגן. לשם כך, ישב על קערת האסלה והשתין. בזמן השתנה, נסה להחזיק אותו בך על ידי סחיטת השרירים מתחת לכפתור הבטן. אתה מנסה להמשיך להשתין השריר הוא שריר האגן שלך.

לאחר שתמצאו את שריר האגן תוכלו להתחיל לבצע את תנועת התרגיל של קיגל בתנוחות המומלצות. בצעו את אותה התנועה שוב ושוב על ידי סחיטת שריר רצפת האגן שתמצאו במשך 5-10 שניות. היזהר לא לעצור נשימה. במהלך תנועה אם יש כאבים בבטן, בירכיים ובמותניים, תרגיל הקגל בוצע בצורה לא נכונה.

חדשות קשורותמה גורם לכתם חום (הפרשות) במהלך ההיריון? איתור כואב במהלך ההיריון

חדשות קשורותמה זה קוסמטיקה אורגנית? איך להבין מוצר קוסמטי אורגני?

חדשות קשורותאיך כאבי גב נעלמים במהלך ההיריון? השיטות הטובות ביותר לכאבי גב תחתון וגב במהלך ההיריון