מה עלינו לצרוך בצורה בריאה כשאנחנו רוצים קינוח בזמן הדיאטה?
תשובה שלום, ראשית, יש לבחון את תוכנית הדיאטה שלכם, אם אתם חווים כל הזמן משברים מתוקים והתקפי רעב, יתכן ותוכנית התזונה שלכם לא מתאימה לכם.
הדבר החשוב הוא בקרת החלקים ותדירות הצריכה, כך שאין דבר כזה מזון לא בריא או בעל משקל. זכור, אפילו השפעת הרעל תלויה במינון שלו.
אני מציע שתוסיף לתזונה שלך שלוש מנות של פרי ותוכל להתייחס לחלק אחד ממנו כפרי יבש. לדוגמה, תוכלו ליצור חטיף אחר הצהריים עם שלושה משמשים יבשים או שני תמרים עם קפה עם חלב. שלך
שְׁאֵלָה
שלום גב 'סנה.. יש לי שאלה עבורך כדלקמן.. יום אחד אכלנו המון וירדנו מרשימת התזונה, למחרת, איך נאסוף את המצב הזה?
תשובה
שלום, זהו מצב רגיל וחשוב שלא תרגיש אשמה בשלב זה. התודעה עשויה נוטה להעניש את עצמה באשמה, לאכול פחות, אז אל תחשוב שאתה מגזים ואסור לך לאכול ארוחת בוקר או לדלג על הארוחות למחרת. גישה זו גורמת לתנודות ברמת הסוכר בדם והתקפי אכילה העוקבים אחר רעב עשויים להתפתח ובכך לגרום לכם לעלות במשקל רב יותר בטווח הארוך. למחרת המשיכו בתזונה במקום בו הפסקתם ואל תדלגו על ארוחות, במקום זאת הגדלת התנועה שלכם באותו יום תשמור על חילוף החומרים שלכם. נסו לצאת לטיולים קצרים במהלך היום. יציאה מתזונה יומית לא תעניק לך עלייה קבועה במשקל, מספרי הפלוס שאתה רואה בסולם כנראה ייגרמו בגלל בצקת, אל תפחית את המוטיבציה שלך. שלך...
שְׁאֵלָה
שלום גברת סנה... אני אם מניקה, למה עלי לשים לב ואיך עלי לאכול תוך כדי ירידה במשקל? אודה לך אם תענה על השאלה שלי. שיהיה לך יום נחמד...
תשובה
שלום, הנקה היא תהליך חשוב גם לאם וגם לתינוק, יש צורך לא לפעול במהירות. זכור שאתה מוציא קלוריות נוספות כשאתה ממשיך להניק, כל עוד לא תגזים, תרד בהדרגה במשקל. ליעילות החלב, הקפידו לאכול תזונה מאוזנת והולמת ושתו לפחות 2.5 ליטר מים ביום. הימנע ממזונות ארוזים וסוכרים והעדיפו ארוחות סיר. יהיה לך יותר בריא ועבור תינוקך להתחיל דיאטה לאחר 9 חודשים. שלך..
שְׁאֵלָה
שלום גברת סנה, אני עושה דיאטה כבר שנה, ירדתי 15 ק"ג בסך הכל, אבל לא ירדתי משקל בחודשיים האחרונים. המשקל שלי נשאר יציב. מה היית ממליץ למצב זה? עבודה טובה…
תשובה
שלום, אל תשכח לברך את עצמך על תוצאה טובה של 15 ק"ג בשנה אחת ואל תוריד את המוטיבציה שלך. כאשר אובדן שרירים מתרחש בדיאטות ארוכות טווח שצריכות להעריך את חלוקת השומן והשרירים שלך, המטבוליזם עשוי להאט. ככל שמסת השריר שלנו גבוהה יותר כך חילוף החומרים שלנו פועל מהר יותר, כך שאימונים לעלייה בשרירים יתמכו בתהליך הירידה במשקל שלכם. במידת האפשר, צאו לטיול מהיר של 30 דקות בכל יום והכללו תזונה עשירה בחלבונים. שלך...
שְׁאֵלָה
שלום גברת סנה, אני אם מניקה, ילדתי לפני 3 חודשים, עכשיו אני 90 קילו אני צריכה לרדת במשקל בדחיפות, איך צריך להאכיל אותי?
תשובה
שלום, לרך הנולד, חלב האם חשוב מאוד במשך ששת החודשים הראשונים ומקור התזונה היחיד לתינוק, לכן מוקדם להתחיל דיאטה במשך שלושה חודשים. אנא אל תפנו לדיאטות מוגבלות. קבעו את הארוחות בהתאם לשגרה היומית וודאו שיש לכם חטיפים כך שהאנרגיה שלכם לא תפחת וסוכר הדם שלכם יישאר באיזון. אל תאכלו מתחת ל 1800 קק"ל עד ששישה חודשים מלאו והקפידו לצרוך מכל קבוצת מזון. שלך
19/03/2020