באיזה חודש להתחיל ללכת במהלך ההיריון? היתרונות בהליכה במהלך ההיריון לאם ולתינוק

על פי המלצות מומחים, אחד מתרגילי הספורט היעילים המומלצים במיוחד בשלבי ההריון האחרונים הוא הליכה. יש כמה נקודות שנשים בהריון צריכות לשים לב אליהן בתרגיל ההליכה, שתיהן מקלות ירידה במשקל ומספקות את האפשרות ללדת בנוחות. אז מתי להתחיל ללכת במהלך ההיריון? היתרונות בהליכה במהלך ההיריון:

בהרפתקה חדשה לגמרי שממתינה לאמהות שלומדות שהן מצפות לתינוק, זו הפעילות הטובה ביותר שיכולות לעשות כדי לספק נחמה רגשית ונפשית. ספּוֹרטתפסיק. אם אין סיכון לאם או לתינוק במהלך ההיריון, ו אם הרופא לא נותן מנוחה במיטה, זהו התרגיל הספורטיבי הנוח ביותר שיש ליישם. הולך. אחרת, אורח חיים בישיבה יגיע עם כמה בעיות בריאות. במיוחד, הליכה, שהיא הטיפול הטבעי המרפא הטוב ביותר נגד כאבי גב, גב וצוואר, מסייעת בחיזוק השרירים לבריאות האם והתינוק. אם יש לך הרגל לצאת לטיולים רגילים לפני ההיריון, עדיף להמשיך בזה במהלך ההריון! במהלך ההיריון, עליך בהחלט להמשיך ללכת באופן קבוע כדי להרגיש את גופך נמרץ וכושר יותר.

מתי צריך ללכת במהלך הכליאה?

אם הרופא לא ראה שום דבר מעורר התנגדות, הריון ראשון הליכה בשליש הראשון, כלומר בשלושת החודשים הראשונים, אינה פוגעת באם המצפה או בתינוק. הליכה במהלך ההיריון יכולה להתבצע בכל יום או כל יומיים. על מנת לצאת לטיול במהלך ההיריון, אמהות מצפות צריכות לשים לב לנוחות הנעליים שתנעלו במהלך ההליכה. אחת הנקודות החשובות ביותר שיש לקחת בחשבון במהלך ההליכה היא לבחור בגדים שאינם צמודים לגוף ושהם יכולים להרגיש בנוח בהם.

אם אתה בהריון בתקופת הקיץ, אסור להתאים את זמן ההליכה שלך לצהריים כדי להימנע מקרני השמש. המרווח האידיאלי לכך הוא לטייל באוויר הפתוח והצח בשעות הבוקר. אם אתם עובדים בסביבה עסקית כלשהי, עליכם להעדיף את המדרגות במקום לעלות למעלית.

מהם היתרונות של מסלול טיול במהלך סדרי הדין?

היתרונות בהליכה במהלך ההיריון חיוניים לבריאות התינוק וגם האם המצפה. אמהות שרוצות להרגיש כשירות ואנרגטיות במהלך היום יכולות לחזק את שריריהן בטיולים קלילים. הליכה, אחד הגורמים השומרים על משקל התינוק והמצופהבני יעשה את התהליך לקל וטבעי.

עם לחץ דם גבוה וכמויות מוגזמות של חלבון בשתן, מופחת הסיכון לרעלת הריון. תחושת הלחץ עשויה להיות דומיננטית בשינוי ההבדלים הנפשיים כתוצאה מהורמונים. כמו הליכה ופעילות גופנית אחרת, משתחררים אנדורפינים, שמשמחים את הגוף.

הליכה במהלך ההיריון מגבירה את הגמישות של האם המצפה ותורמת להתפתחות שרירי הירך. זה מושלם ללידה מהירה יותר, קלה יותר וללא כאבים.

אתה יכול גם לעזור בשיפור השינה על ידי הליכה, אשר יהיה טוב מאוד עבור מחלות בוקר, התכווצויות, עצירות, עייפות ובעיות דליות.

כמה אתה צריך ללכת במהלך הכליאה?

מרחק מסלול טיול במהלך סיעוד ...

לטייל בשלושת חודשי הריונות הראשונים:

אם אתה מתכוון ללכת בחודשים הראשונים של ההיריון, זה מספיק כדי לפרוס אותו על 4 ימים למשך 15-20 דקות. כאשר אתה מרגיש שיהיה לך יותר נוח, אתה יכול להוסיף עוד 5 דקות לטיול שלך ולהפיץ את התוכנית שלך על פני 5 ימים.

סדירות 2. חודשי טרימסטר:

תוכלו להתאמן על טיולים של 10 דקות במשך 4 או 5 ימים בשבוע. ככל שאתה מרגיש כשיר, ניתן להאריך את משך ההליכה של יומיים בשבוע לשבוע של 15-30 דקות. 2. אתה יכול ללכת 30-40 דקות, 4-6 ימים בשבוע בסוף השליש.

סמל 3. חודשי טרימסטר:

בחודשי ההריון האחרונים, נסו ללכת לפחות שעה לפחות מדי יום בערך בזמן הלידה. ניתן להבחין במהירות בהשפעה של הליכה במשך שעתיים במהלך היום.

מה לשקול מתי הולכים במהלך עונש

הליכה במהלך ההיריון חשובה מאוד הן לאם המצפה והן לבריאות התינוק. אמהות מצופות צריכות להתחיל ללכת לאחר התחממות של כ -5 דקות. בְּהֵרָיוֹן אִשָׁהאנשים צריכים ללכת בקצב מתון עם מכנסי טרנינג ונעליים שהם מרגישים בנוח איתם. בזמן ההליכה, תמיד צריך ללכת ישר ולהסתכל קדימה.

אל תשכח לפרוץ!

אם אתה הולך ללכת כשמזג ​​האוויר בהיר וחם, אתה בהחלט צריך לחבוש כובע כדי שהשמש לא תתגבר על הראש שלך. אין להזניח אותו למרוח קרם הגנה על חלקים גלויים בגופך. קח הפסקה ברגע שאתה מרגיש עייף. כמו כן, אם אינך צועד לבד, אסור לך לדבר עם האדם שלידך ולבזבז את האנרגיה שלך.

חדשות קשורותמה טוב לנשירת שיער? סיבות לאובדן שיער במהלך ההיריון ואחרי הלידה