רשימת דיאטות קלה וקבועה המגרה תיאבון! לרדת במשקל עם רשימת תזונה בריאה

בעזרת טבלת התזונה שתקבעו על ידי התאמה לרשימות התזונה הבריאה והטבעית, תוכלו לרדת למשקל הרצוי בסולם! תוכלו להקל על הירידה במשקל על ידי ביצוע רשימת הדיאטות שלנו המדגישה אוכלים מרווים להפחתת התיאבון. לרדת במשקל עם רשימת תזונה בריאה

ההצעות התזונתיות שלנו שיקלו על אלה שאפילו מעיזים לעקוב אחר רשימת הדיאטה המחמירה לגוף רזה ובכושר! קודם כל, מה שקורה, לעולם אל תחמיץ חטיפים בתזונה. מכיוון שעל פי המלצות דיאטנים מומחים אכילה פחותה אך בתדירות מקצרת את תהליך ההרזיה באופן ניכר. זו אחת ההמלצות האידיאליות ביותר לחלק את המזונות הנצרכים במהלך היום לארבעה או שש במקום לשניים. עם זאת, הבריאה ביותר היא דיאטה העשויה בצורה של 3 ארוחות עיקריות ושלושה חטיפים. צורכת מעט אך לעתים קרובות מונעת רעב מהיר מכיוון שהוא ישמור על איזון הסוכר בדם במקום. הרצון המתמיד לנשנש, שמגיע לרגעים מלחיצים או אומללים, יכול להוביל לתיאבון יותר לאורך זמן. הקילוגרמים הנוספים שלא תוכלו למנוע עם הגברת התיאבון יהיו בזבוז של התלהבות מיידית. כדי לא להתחרט, כדאי לקחת בחשבון את הערכים הקלוריים והתזונתיים של המזונות שאתם צורכים בחיי היומיום שלכם. כמו בכל תוכנית תזונה בריאה, אל תיישם את רשימות הדיאטה המעוררות תיאבון ללא אישור הרופא שלך.

רשימת תזונה בריאה ומשקל מהיר

ארוחת בוקר

2 כפות מעבדה (רזה)

פרוסה דקה של לחם מחיטה מלאה

1 עגבניה

מלפפון 1

חָטִיף

2 משמשים מיובשים

2 אגוזי מלך

צָהֳרַיִים

1 כוס פסטה (מבושלת)

כפית שמן זית

גבינה ללא שומן 30 גרם (קופסת גפרורים אחת)

חָטִיף

יוגורט פירות (ללא שומן)

עֶרֶב

200 דג בגריל

קערת סלט אחת

חָטִיף

קלמנטינה אחת

תפוז 1

2 ימים

ארוחת בוקר

גברים עם הרבה ירקות עשויים ביצה אחת

פרוסה דקה של לחם מחיטה מלאה

1 עגבניה

מלפפון 1

1 פלפל ירוק

5 זיתים

חָטִיף

1 קיווי או תפוח אחד

צָהֳרַיִים

1 טונה תזונתית (80 גרם)

פרוסת לחם דקה אחת

קערת סלט אחת

חָטִיף

פרוסת גבינה דקה (30 גרם)

2 גריסיני מחיטה מלאה

עֶרֶב

קישואים ממולאים (דל שומן) (ניתן להכין עם בורגול)

קערת יוגורט אחת

חָטִיף

½ רימון

3 ימים

ארוחת בוקר

1 פרוסת גבינה דלת שומן

פרוסה דקה של לחם מחיטה מלאה

1 עגבניה

מלפפון 1

1 פלפל ירוק

1 קורט פטרוזיליה

חָטִיף

½ חבילת ביסקוויטים לדיאטה

צָהֳרַיִים

קערת מרק עדשים אחת

מנה אחת של ארוחת ירקות טחונה

קערת יוגורט אחת

קערת סלט אחת

חָטִיף

½ בננה

10 אגוזים

עֶרֶב

150 גרם עוף בגריל מוקפץ או ירקות מבושלים

קערת סלט אחת

חָטִיף

1 קיווי או תפוח

4. יְוֹם

ארוחת בוקר

טוסט מחיטה מלאה ללא שומן

1 פלפל ירוק

1 עגבניה

חָטִיף

2 קלמנטינות

צָהֳרַיִים

מנה אחת של ארוחה ירקות ללא בשר

פרוסת לחם דקה אחת

קערת סלט אחת

200 גרם יוגורט קל

חָטִיף

3-4 ערמונים

2 משמשים מיובשים

עֶרֶב

5 כפות פילאף בורגול

קערת סלט אחת

ברוקולי מאודה

קערה אחת של צזיקי (עשוי מיוגורט ללא שומן)

חָטִיף

תפוז 1

5 ימים

ארוחת בוקר

פרוביוטיקה יוגורט 125 גרם)

3 אגוזי מלך

2 משמשים מיובשים

חָטִיף

1 קיווי או תפוח אחד

צָהֳרַיִים

קערת מרק עדשים אחת

קערת סלט אחת

150 גרם בשר צלוי או קציצות

חָטִיף

חצי בייגל

2 גבינת קלקרפר

עֶרֶב

6 כפות ארוחה צמחית (דל שומן)

פרוסת לחם דקה אחת

200 גרם יוגורט

קערת סלט אחת

חָטִיף

תפוח אחד או תפוז אחד

6 ימים

ארוחת בוקר

חצי בייגל

1 פלפל ירוק

1 עגבניה

גבינת צ'דר דלת שומן 50 גרם

חָטִיף

2 משמשים מיובשים

50 גרם גבינת פטה

צָהֳרַיִים

קערת סלט אחת

2 כפות תירס

2 אגוזי מלך

חָטִיף

תפוח אחד וקלמנטינה אחת

עֶרֶב

150 קציצות בגריל

קערת סלט אחת

4 כפות בלרני

חָטִיף

2 קלמנטינות

7 ימים

ארוחת בוקר

1 ביצה מבושלת

פרוסה דקה של לחם חיטה

פרוסה דקה של גבינה דלת שומן

1 עגבניה

מלפפון 1

חָטִיף

קלמנטינה אחת

צָהֳרַיִים

1 כוס קפה עם חלב

פרוסה דקה של עוגה ללא שומן או מנה אחת של קינוח חלב

חָטִיף

תפוח אחד, קלמנטינה אחת

עֶרֶב

6 כפות עדשים (עם בשר טחון)

קערת סלט אחת

קערת יוגורט אחת

חָטִיף

אגס אחד

שתו 8-10 כוסות מים כל יום.

אין לצרוך יותר מכוס אחת של משקה דיאט.

הוסיפו כפית שמן זית לסלטים