באמצעות Apple Watch כדי לעקוב אחר יעדי הבריאות שלך ולהשיג אותם

איך ל

על ידידייב גרינבאום

עודכן לאחרונה ב10 ביולי 2019

Apple Watch אינו רק גשש כושר אלא יכול להיות כלי מצוין לבריאות. לא תמיד קל למצוא את הנתונים שעוקב אחר השעונים עליהם. להלן כמה טריקים כיצד לאתר את נתוני הבריאות ולהשתמש בהם נכון.

היסודות: מוניטור הפעילות

צג הפעילות הוא השער העיקרי למידע הבריאותי שבך אפל שעונים. במבט חטוף זה אומר לך אם אתה פוגש את המהלך שלך, מתעמל ומעמיד יעדים ליום. אם אתה רוצה לדעת את היעדים האלה במספרים, תצטרך להחליק על המסך הזה. המסך השני הזה גם אומר לך את הצעדים שלך ליום.

אם החלקת שמאלה או ימינה תוכל לבדוק עד כמה הגעת לכל מטרה: לזוז, להתאמן ולעמוד.

החלק למעלה ביעדים אלה כדי לראות את ההתקדמות שלך בתרשים עמודות כל שעה. שיניתי את המסך הראשי בשעון כדי להציג את המטרות שלי, להתעמל ולעמוד בכל פעם שאני מסתכל על השעון שלי.

בתוך פעילות צג, Apple אפשרה Force Touch לשנות את יעד ההעברה השבועי שלך ולצפות ביעד שלך סיכום שבועי. אתה יכול לשנות מטרה זו במהלך שלך סיכום שבועי גם.

נתונים מתקדמים: אפליקציית בריאות לאייפון

ה פעילות המסך נותן סקירה קצרה של מה שעשית באותו יום. כנראה שיש לך כבר מושג מעורפל בזה. אתה זוכר אם התעמלת או עמדת כל שעה. ניטור הלב עוזר לכם לשפוט את העוצמה. הליכה לארוחת צהריים או ריצה נוקטים באותם צעדים, אך אל תשרפו את אותן קלוריות.

ה בריאות היישום משלב נתונים אלה יחד עם תוכניות מעקב אחרות בתוך א לוח מחוונים נוף. אתה יכול להתאים אישית תצוגה זו לכל אחד נתוני בריאות רצועות האפליקציה. כדאי לראות את כל הדברים שאתה יכול לכמת בעצמך. כדי לעקוב אחר נקודות נתונים אלה, תוכל להקיש על הוסף נקודת נתונים, או שתוכל להשתמש באפליקציה של צד שלישי שקוראת / כותבת נתוני בריאות.

לדוגמה, במקום לעקוב אחר קלוריות באופן ידני, אני משתמש ב- Lose It!. יש להם אפליקציית iOS שעובדת גם ב- Apple Watch. האפליקציות אינן צריכות לעבוד עם Apple Watch כדי להשתמש בהן נתוני בריאות. זה פשוט הופך את הזנת הנתונים לנגישה כשאתה זקוק לה.

מעקב אחר האימונים שלך

מעקב אחר האימונים שלך עוזר ל- Apple Watch שלך נתוני בריאות עקוב אחר כמה השגת. זה תמיד עוקב אחר הצעדים שלך, אבל לא את הדופק שלך. אתה צריך להגיד לך שאתה מסתדר. הדרך הקלה ביותר היא להשתמש ב"היי סירי. " אחז את Apple Watch שלך לפה שלך ותגיד משהו כמו "היי, סירי מתחיל אימון באליפטי. " זה אמור לקחת אותך לאפליקציית האימון ולפתוח את האליפטי להתאמן. כברירת מחדל, לאימון שלך יהיה אין מטרה. כדי לשנות את המטרה למרחק, זמן או קלוריות, החלק ימינה. כאשר יש ספק בסוג האימון הרצוי, בחר אחר. זה אומר ל- Apple Watch שלך לבדוק באופן קבוע את הדופק שלך. אני עושה זאת כשאני מרימה משקולות. כברירת מחדל, לאימון שלך יהיה אין מטרה.

אם תרצה לנתח את הנתונים קצת יותר, עיין בזה תרגיל דופק. האפליקציה הזו נותנת לי נתונים נוספים על הדופק שלי, כמו כמה הייתי באזור היעד. השעון מתעד נתונים אלה אך אינו מנתח אותם ברמה "העצמי הכמוי".

אפליקציות של צד שלישי החורגות מאפליקציית הבריאות

ה בריאות האפליקציה היא לוח מחוונים נהדר בכדי לתת לך סקירה כללית על ה"אני הכמוי "שלך. זה מחורבן להזנת נתונים כפי שהוזכר קודם. אני לא חושב שאפל מצפה שמישהו יכניס נתונים באפליקציה ידנית. שדה זה משתנה כל הזמן, לכן בדוק את חנות האפליקציות וחפש אינטגרציה עם בריאות אפליקציה או נתוני בריאות.

אם אתה נמצא בצעדים, Apple Watch לא מקל על מציאתם. ה פעילות הצג מציג את זה, אבל אתה צריך להחליק למעלה. אלה כמה צעדים נוספים, וזה לא קל למצוא. ה מד צעדים ++ אפליקציה עובד באייפון וב- Apple Watch כדי לתת לך משוב מיידי. ב- Apple Watch הוא מופיע במבט חטוף. באייפון שלך, סמל התג מציג את מספר הצעדים.

זו רק ההתחלה. אתה יכול לעקוב אחרי כמעט כל דבר ב- Apple Watch שלך ולהכניס אותו נתוני בריאות. אני משתמש ב- אפליקציית צריכת קפאין ו אפליקציית מעקב שינה לדעת כמה קפה אוכל לשתות ביום. אני מקבל את שנת הלילה הכי טובה שלי על ידי שתיית לא יותר מארבע כוסות ושתייה לפני הצהריים.

האפליקציה החשובה ביותר שלי היא "לאבד את זה!“. זה עוקב אחר האכילה שלי ביום. בשעון אני יכול לראות כמה קלוריות אכלתי ליום או לעקוב אחר ארוחה. אם אני מסתדר מספיק קשה, "תאבד את זה!" נותן לי כמה קלוריות נוספות ליום.

חשיבות העמידה

אל תבינו אותי לא נכון, מטרת העמידה מעצבנת. כל שעה זה קוטע את העבודה שלי כדי לומר לי לקום. אם אני ממש באמצע העבודה, זה קוטע את זרימת העבודה שלי. התזכורת אולי תעצבנה אותי, אבל זה דבר חיובי. העמידה מונעת ממני להיות מתוח מדי. אני יודע כשאני יושב שעות שרירי נעולים.

התזכורת עוזרת לי להתמקד בכל יעדי הבריאות שלי. זה מזכיר לי לרשום את מה שאכלתי. אני יכול לנסות תרגיל נשימה או לשתות מים כשאני. אני יודע שהרבה אנשים מבטלים את התזכורת, במיוחד כשהם במטוס או במקומות שהם לא יכולים לקום. גם אם אינך יכול לקום, התזכורת מחזקת יעדים בריאותיים אחרים.

אם אתה מתעקש לבטל את התזכורת, אתה יכול להשתיק אותה למשך יממה בלבד. אני אעשה זאת כשאני במקום, שם ההודעה עלולה להסיח את דעתך לאחרים. כדי להשבית אותו לטווח ארוך, השתמש ב- אפל שעונים אפליקציה. הקש פעילות ואז לעבור תזכורות לעמוד לכבות.

התראות על פעילויות בריאות אחרות

באפליקציית Apple Watch יש לך גם תזכורות אחרות לגבי יעדי הבריאות שלך. השעון יכול לתת לך עדכונים על היעדים היומיים שלך תחת עדכוני התקדמות. אני לא אוהב את אלה. אם אני מעוניין, אני בודק את ההתקדמות שלי במהלך תזכורות לעמוד. יש לי גם את הנתונים האלה על פני השעון. מאותה סיבה, אני מבטל השלמות יעדים. כשאני מקבל את תזכורת המטרה, זה גורם לי לחשוב שסיימתי ליום. אני רוצה לדחוף את עצמי לעיתים קרובות יותר.

אני כן עוזב ב סיכום שבועי. אני אוהב לקבל את הסקירה הזו וזה גם מאפשר לי להתאים את היעד הקלורי הפעיל שלי לשבוע הקרוב.

אל תעלליזציה

בין אם זה Apple Watch או גשש אחר, אל תכוף את עצמך לעומס נתונים. אני מציע להתמקד בדבר אחד שאתה רוצה לעקוב אחריו. אם מעקב זה מוסיף ערך, לכו על זה. אם לא, אל תהסס להתעלם מזה. מטרת העמידה היא החשובה ביותר שלי, אבל יכול להיות שתהיה צעדים או קלוריות פעילות. ברגע שיש לך את היסודות, חקור דברים אחרים שאתה רוצה לעקוב אחריהם או שיזכר להם עליהם. יש כל כך הרבה בחוץ, תבלו עם זה. Apple Watch יכול להשאיר אותך באחריות לכל מטרה שתגדיר.