תרגילי התכת הבטן היעילים ביותר! מה צריך לעשות לבטן שטוחה?

אתה יכול לשמור על הטופס שלך עם תרגילי בטן שטוחים היעילים והשימושיים ביותר לבטן שטוחה! אתה יכול להיפרד מבטן חבושים ושלום לבטן שטוחה עם תנועות ספורט מהירות בשריפת שומן בבית. אימון היתוך ביתי למתחילים...

להיות עם אישה שטוחה זה ללא ספק אִשָׁההחלום. לשם כך, חשוב מאוד לאכול תזונה בריאה ולהתאמן באופן קבוע מדי יום. ניתן למרוח כדי לרדת במשקל דִיאֵטָה יעיל יותר לבחור תרגילים שיאפשרו לך לשרוף שומן על ידי עבודה ישירה של אותו חלק בגוף שאתה רוצה להמיס ולא על ידי תוכניות. בדרך זו תוכלו להגן על בריאותכם, שיהיה לכם גוף בכושר ובקלות יהיה לכם את המראה הרצוי. לזה ספּוֹרט אתה לא צריך לבזבז כסף נוסף על הסלון שלהם. תרגילי הבטן היעילים והשימושיים ביותר שתוכלו ליישם בבית מבלי להשתמש בכלים עבורכם חֲדָשׁוֹתריכזנו אותו. ישנם תרגילים מומלצים לבטן שטוחה על ידי שמירה על כושר. אשתו זו ו תרגילי התכת בטן התוצאות המהירות ביותר בין התנועות, במיוחד קרש למעלה, קרש למעלה, מטפס הרים, מתג מספריים 'דיר. בואו נסתכל כיצד נעשים המהלכים הללו כדי לקבל אישה שטוחה יותר ...

לחץ על הקריאה: אימוני ההיתוך המשפיעים ביותר של המפה בבית 

למתחילים תרגילי התכת בטן!

(PLANK TOP)

עמד במצב קרש, כאילו הירכיים שלך ברוחב. ואז גע בכתף ​​הצולבת שלך ביד אחת וחזור על התנועה ביד השנייה. בינתיים הבטן והירכיים צריכות להישאר צמודות.

(PLANK UP)

קח עמדת קרש גבוהה, כשרגלייך עדיין רחבות. שים זרוע אחת על הקרקע ליד המרפק ואז בצע את אותה תנועה עם הזרוע השנייה שלך. כמו בתרגיל שלמעלה, הירכיים והבטן צריכים להיות צמודים.

לחץ על הקריאה: שיטות המסת שמן בטן בשבעה ימים

(מטפס הרים)

לאחר נקיטת עמדת הקרש הגבוה, משוך את רגל ימין לכיוון החזה וקבע את רגל שמאל על הרצפה עם הבוהן. המשך בתנועה כאילו רץ על הקרקע.

בזמן שאתה מושך את רגל ימין לחזה שלך, שמור על רגל שמאל יציבה עם האצבעות.

המשך בתנועה כאילו אתה רץ על הקרקע.

(מתג SCİSSOR)

שכב במצב שכיבה עם הידיים לצדדים. משוך והחזק רגל אחת לעברך, כשרגל אחת פונה כלפי מעלה מעט מעל הקרקע. אל תזיזו את המותניים ושמרו על הבטן.

חדשות קשורותהאם יש תועלת כלשהי בשתיית מיץ פטרוזיליה על בטן ריקה? הרזיה במיץ פטרוזיליה הממיס בבטן

חדשות קשורותשיטות להמסת שומן בבטן תוך 7 ימים

חדשות קשורותאיך לרדת במשקל על ידי שתיית מים? דיאטת מים שמחלישה 7 קילו בשבוע! אם אתה שותה מים על קיבה ריקה ...

חדשות קשורותדיאטת תמרים עם יוגורט שהוא גם בריא וגם מוחלש לצמיתות