בולגור או אורז עולים במשקל? היתרונות של בורגול ואורז! מתכון לאורז דיאטטי ...

אחד הנושאים הנדונים ביותר בתזונה הוא האם אורז או בורגול גורמים לעלייה במשקל. חקרנו איזה מהם מועיל יותר מבחינת הבריאות והמשקל. הסברנו לכם את הטריק הזה שירענן את ליבם של אלה שצריכים לוותר על אורז קלורי כי הם מנסים לרדת במשקל. הכנסת כפית אחת של שמן קוקוס לאורז דיאטטי מפחיתה את ערך הקלוריות שלה. מתכון לאורז תזונתי:

בין הארוחות הטעימות והטעימות שאנחנו לא מפספסים משולחנותינו, אִשָׁהביתו מגיע לעיתים קרובות עם בורגול ופילאף אורז. למרות שזה לא בארוחת הבורגול, היו אזהרות רבות של מומחים כי יש להיזהר במיוחד בעת צריכת פילאף אורז לבן. מכיוון שהארוחה במשקל פחמימות, צריכת אורז, יכולה להשמין בקלות. בעיות משקל שלובשות נשים שדואגות למראה שלהן, לדרכן הבריאה והטבעית יש לציין כי כדאי לא לפספס את המידה במהלך ההאכלה בזמן הניתוח. הוא הראש. ניסינו לחקור עבורכם האם פילאף האורז הלבן המעורר תיאבון עם מראה הדגנים שלו או הבורגול הטעים עם העגבניות מתאים יותר לתזונה שלכם. אז איזה מהם כדאי להעדיף גם מבחינה בריאותית וגם לא מעלה במשקל? בולגור או אורז גורם לך לעלות במשקל, האם אורז נאכל בתזונה? כמה קלוריות בבולגור ואורז פילאף! מתכון לאורז ללא משקל ...

מה זה בולגור או אורז?

חשוב להכיר את ההשפעות החיוביות או השליליות של אורז המשמש במתכונים רבים כמו פודינג אורז, שמשאיר טעם נפלא על החיך כאשר אוכלים אותו קר. מומחים שקבעו שצריכת אורז לא צריכה להיות יותר מדי, גם אם היא מועילה לבריאות, הסיבה הגדולה ביותר להשפעת האורז על העלייה במשקל היא שמדובר ברמת חיים בישיבה. מתחבר.

בהתבסס על אזהרות אלה, חשוב יותר לכלול את הבורגול העשיר בסיבים במקום פילאף אורז.. 'האם בורגול או אורז גורמים לך לעלות במשקל?' תשובה לשאלה הוא פליז.

השפעת האורז על המשקל:

צריכת אורז לבן עם ערך פחמימות גבוהה גבוהה מאוד בויטמיני B, סידן, זרחן, ברזל ועמילן. המכילים יותר סיבים מאורז לבן, באורז מלא יש פחות קלוריות מאורז לבן.

השפעת המשקל על המשקל:

בולגור, שיוצא מחיטה, מועיל מבחינת סיבים. Bulgur, המסייע למעיים לעבוד במהירות, מספק שובע לטווח ארוך בבטן. על פי הנתונים שהתקבלו מהמחקרים, הוא יעיל מאוד גם נגד סרטן המעי הגס. ניתן לצרוך פעמיים בשבוע את בולגור, שהוא אחד המזונות שיש לצרוך במהלך ההריון בשל עושרו בחומצה פולית.

האם משקל הגולמי מפסיד? עד כמה זה בולגריה?

הערך הקלורי המשוער של 150 גרם פילאף בולגור הוא 488 קק"ל. בולגור, המכיל שפע עיסות, גורם לסוכר בדם לעלות וגורם לך להרגיש שובע לאורך זמן. אם יש בורגול בארוחה, במקום לאכול פרוסת לחם אחת, ניתן לצרוך 2 כפות בורגול. כדי לא להגדיל את כמות הקלוריות בצריכת הבורגול, ניתן לבשל אותו בצורה של פחות אדים.

1 כף פילאף בורגול 11 קלוריות
כף מלאה של פילאף בורגול 23 קלוריות
גובה כף פילאף בורגול 34 קלוריות
אם חלק גדול הוא בממוצע 250 גרם פילאף בורגול 286 קלוריות יהיה.

שימו לב לאלו כאשר צורכים בולגור!

ככל שקצב העיבוד של הבורגול הצהוב, הנצרך ונצרך על ידי אנשים רבים, עולה, הוא מאבד מהתכונה המינרלית שלו. לכן, יש להקפיד יותר על בחירת הבורגול. מריחת לחות גבוהה על החיטה לאורך זמן על מנת שהבורגול יהפוך לצהוב דורש תהליך שני כשהדגנים נדבקים זה לזה.

יש אובדן משמעותי של סיבים בבורגול צהוב, שניתן לקלף ביתר קלות מאשר בבורגול אחר. יש להעדיף את הבורגול בצבע ענבר, הידוע כעשיר כמעט בכל הוויטמינים מקבוצת B, חומצה פולית, ויטמין E, אבץ, מגנזיום וסיבים. מכיוון שבורגול בצבע זה עשיר יותר מבחינת סיבים וערך תזונתי מאחרים.

מתכון פילאווי דיאט בולגר

חומרים:

1 כוס חיטה חומה מלאה
בצל 1
פלפל אדום 1
2 כפות שמן זית
מלח
פלפל צ'ילי
2.5 כוסות מים

זִיוּף:

לאחר המסת שמן הזית בסיר, מוסיפים את הבצל והפלפלים קצוצים דק. לאחר צליית הבצל היטב מוסיפים 2 כפות רסק עגבניות ומערבבים היטב. מוסיפים את הבורגול מחיטה מלאה, שטופה עם הרבה מים, לתבנית, מוסיפים מלח, מי פלפל צ'ילי, מכסים את התבנית ומבשלים חצי שעה. תנו לאורז לעמוד 5 דקות ואז הכינו אותו לשירות.

האם אורז פילבה לוקח משקל? צריכת אורז בדיאטה ...

אם אינך יכול לוותר על אורז, הנצרך בתדירות גבוהה בחיי היומיום ומתאים לעלייה במשקל, יש לנו הצעה עבורך. חקרנו עבורכם את הטריק הזה שיאפשר לכם להמשיך בתזונה מבלי לאסור על פילאף, שהוא אוכל פחמימות. אם תכניסו כפית שמן קוקוס למים שהכנתם כרגיל לאורז, תפחיתו את ערך הקלוריות של האורז. לאחר בישול האורז כרגיל, תוכלו לצרוך אותו במקרר למשך 12 שעות. גם אם אינך רוצה להשתמש בשמן קוקוס, בצלחת אורז של 100 גרם יש 215 קק"ל.

למרות שכמות הקלוריות הדרושה כדי לרדת במשקל משתנה מאדם לאדם, כשאנחנו מסתכלים על הסטטיסטיקה, נשים צריכות 2000 קק"ל, גברים צריכים 2500 קק"ל ליום. אם אנו מחשבים את הקלוריות של מנת אורז רגילה להיות 215, עלינו לפעול על ידי חישוב כמות הקלוריות של המזונות הנותרים.

איך צריכים גורמי תזונה לאכול פילבה?

חומרים:

- כוס אורז לבן אחת
- 2 כוסות מים,
לימון,
- מנטה
- שמן זית,
- תירס מבושל

זִיוּף:

התחל להכין פילאף על ידי הרתחה של 2 כוסות מים. ואז הוסיפו 2 כפיות מלח לכוס אורז שטוף. מבשלים את האורז 10-15 דקות. לאחר כיסוי האש, יוצקים לתוכו כוס מים קרים ומסננים. מצד שני, סחטו את מיץ הלימון וערבבו את הנענע, שמן הזית והתירס המבושל. יוצקים את התערובת הזו לאורז ונהנים ממנו.

מדוע פילבה משקל? כמה קלוריות באיזה אורז?

אורז, עתיר פחמימות ושומן, נמוך מאוד בערכי הסיבים. מסיבה זו היא גורמת לירידות פתאומיות בסוכר בדם, וכתוצאה מכך רעב מהיר. צריכת אורז, שיכולה לא רק להרעיב אלא גם לגרום לתשוקה מתוקה, היא מנה שאנשים בדיאטה צריכים לשים לב אליה ביותר. אורז, שהוא בין הטעמים הכרחיים של המטבח הטורקי, ניתן להכין עם חמאה, אטריות, גרגרי חומוס ועוף. אז האם קלוריות חשובות כאן? כמובן!

להלן הקלוריות לפי סוגי האורז ...

מנה אחת בינונית (170 גרם) אורז עם חמאה 283 קלוריות

מנה אורז אורז מנה בינונית (270 גרם) עם אטריות 462 קלוריות

מנה בינונית אחת (220 גרם) אורז עוף 336 קלוריות

מנה בינונית אחת (230 גר ') פילאפ בולגור עם קלוריות עגבניות

חדשות קשורותניקוי הריאות: מהם היתרונות של חבושים? אם אתה שותה תה עלים חבושים ...

חדשות קשורותנוסחת ההרזיה הסופית! פרופ ' מתכוני מרפא להרזיה מאיברהים סראסוגלו

חדשות קשורותמהי אבקת אגר אגר? היכן משתמשים באבקת אגר? להלן המאכלים בהם משתמשים באבקת אגר