איך להיפטר ממשקל עודף? הדיאטה הבריאה ביותר לרדת במשקל

ריכזנו עבורכם את רשימת הדיאטות היעילה והשימושית ביותר שתאפשר לכם לרדת במשקל בדרכים טבעיות ובריאות! מה דעתך על תזונה בריאה? רשימות דיאטות הרזיה מוחלטות וקבועות! רשימת דיאטות הרזיה מהירה ובריאה...

בסוף שנת 2019, יש צורך להסתכן בכמה שינויים שנבצע בעצמנו בכדי להיכנס לשנה החדשה בריאה ושלווה. אכילה בריאה לאחר קבלת החלטה עם רצון מוגדר, ניתנות השפעות חיוביות מאוד הן בהפחתת ההשפעה של הופעת מחלות והן בתהליך ההרזיה. אנשים שדואגים למראה שלהם יכולים להחליש בצורה בריאה וטבעית. דִיאֵטָה עם רשימות ירידה בריאה במשקל בר מימוש. ריכזנו את רשימות הדיאטה הבריאות והיעילות ביותר שניתן להעדיף בחיי היומיום. רשימות דיאטה אשר הן יספקו לכם תזונה בריאה והן יתמכו בכם לרדת במשקל ...

רשימות הדיאטה הבריאות שייצוינו בשנת 2020

1. יְוֹם

כשקמים:

כוס מים אחת

בוקר:

1 פרוסת לחם מחיטה מלאה או שיפון + 1 כף גבינת לבנה + עגבניה / פטרוזיליה / פלפל אדום

צָהֳרַיִים:

שעועית טרייה עם 6-7 כפות שמן זית וכו '. ארוחת ירקות + פרוסת לחם + קערת צץ אחת (עם קורט צ'ילי / נענע כל אחת)

חָטִיף:

1 חתיכת פירורי לחם או 2 חתיכות גריסיני או 2 חתיכות בשר + כף אחת מלאה פיסטוקים גולמיים לא מלוחים או 10 חתיכות שקדים גולמיים

עֶרֶב:

160 גרם צלוי או טונה + ירקות מבושלים / אפויים (קישואים / חצילים / פלפלים וכו ') או סלט מעורב + 14-15 ענבים שחורים וכו'.

2. יְוֹם

כשקמים:

כוס מים אחת

בוקר:

תפוח אחד + פרוסת גבינה אחת (30 גרם) + 2-3 אגוזי מלך

צָהֳרַיִים:

1/3 כוס פסטה מחיטה מלאה + ¾ כוס אפונה מבושלת + ½ כוס עגבנייה קצוצה + ½ כוס מלפפון קצוץ + 1 כף בזיליקום או פטרוזיליה + 1 כף לבנה דל שומן מפוררת גבינה

חָטִיף:

פרוסת אננס אחת או אגס בינוני אחד (מעט קינמון) + קופסת יוגורט קטנה אחת 

עֶרֶב:

סטייק בגריל בגודל דקל + ½ כוס ירקות מוקפצים + ½ תפוחי אדמה + 7-8 אוכמניות או תות שחור או פטל וכו '.

3. יְוֹם:

כשקמים:

כוס מים אחת

בוקר:

2 חביתה ביצים עם עגבניה ופטריות (עם כפית שמן זית אחת) + פרוסת לחם מחיטה מלאה + ירקות (נענע טרייה / פטרוזיליה / ארוגולה וכו ')

צָהֳרַיִים:

1 קערת מרק ירקות + עוף בגריל / אפוי

חָטִיף:

8-10 שקדים גולמיים + אגס בינוני 1

עֶרֶב:

5-6 כפות ארוחה עדשים + 3-4 כפות יוגורט + סלט + חצי רימון

4. יְוֹם:

כשקמים:

כוס מים אחת

בוקר:

4 כפות יוגורט או כוס חלב אחת + חופן תות שחור / אוכמניות / פטל + 2-3 כפות שיבולת שועל + קורט קינמון

צָהֳרַיִים:

לוואש קטן מקמח מלא + חזה עוף בגודל של יד + פלפל אדום מוקפץ / חסה / בצל + קופסת חלב אחת.

חָטִיף:

2-3 ביסקוויטים מלאים או שיבולת שועל או כוס תירס רזה / לא מלוחה או ½ תירס מבושל + 5-6 אגוזים (גולמיים)

עֶרֶב:

1 Karıyarık או imambayıldı + סלט (בתוספת לימון / חומץ) + 2-3 משמשים מיובשים

5. יְוֹם:

כשקמים:

כוס מים אחת

בוקר:

טוסט ללא שומן עם עגבנייה / פלפל ופטה + 2 אגוזי מלך

צָהֳרַיִים:

טונה או סלט דגים בגריל + 1 פירורי לחם או פרוסת לחם חום אחד

חָטִיף:

2 כדורי גלידה (רגיל / פרי) או 2 שוקולד מריר באצבעות (70% קקאו)

עֶרֶב:

ארטישוק שמן זית בינוני 1 (עם קישוט / שמיר) + 2-3 כפות יוגורט + 2 שזיפים דמשוניים וכו '.

6 ימים

כשקמים:

כוס מים אחת

בוקר:

1 כוס חלב (ללא לקטוז) + 1 פרוסת לחם + 1 כפית חמאת בוטנים (ללא סוכר) + כף צימוקים

צָהֳרַיִים:

4 קציצות בגריל + סלט (לימון וחומץ חינם, סירופ רימונים 1 כף קינוח)

חָטִיף:

אגס קטן + 2-3 קרקרים מדגנים

עֶרֶב:

1 קישואים או 2 פלפלים ממולאים קטנים (מוכנים עם בורגול עדין במקום אורז) + סלט (בתוספת לימון / חומץ) + קופסא קטנה של יוגורט פרוביוטיקה

7. יְוֹם:

כשקמים:

כוס מים אחת

בוקר:

פרוסת לחם מחיטה מלאה / שיפון / נבט + 2 פרוסות גבינת לשון + עגבניה / מלפפון + 5-6 זיתים

צָהֳרַיִים:

5-6 כפות פסטה מקמח מלא עם עגבניות / ירקות או פילוף בולגור + 3-4 כפות יוגורט

חָטִיף:

סלט מיני עם פטרוזיליה, עגבניה, פלפל אדום, קורט פלפלי צ'ילי וכף אחת גבינת קורד + כוס חלב אחת (כפית קינמון / ג'ינג'ר הוספה) או 4 כפות יוגורט (חריף) או איירן גדול

עֶרֶב:

6-7 כפות כרובית טחונה וכו '. ארוחת ירקות + 1 פרוסת לחם + 1 בננה קטנה

חדשות קשורותדיאטת גבינה שירדה 10 קילו תוך 15 יום! איך אוכלים איזו גבינה הופכת אותה לחלשה? דיאטת הלם עם גבינת קוטג 'וסלט

חדשות קשורותכמה קילו יורדים בשבוע אחד? רשימת תזונה קלה לשבוע לירידה בריאה במשקל

חדשות קשורותמה צריך לעשות בכדי לגרום לירכיים? הדיאטה היעילה ביותר לירכיים