אכילה בריאה בהריון! האם תזונה כפולה נכונה במהלך ההריון?

לתקופת הריון בריאה, חשוב לדעת את העצות של אמהות לעתיד להקפיד על ההשפעות של תזונה כפולה על האם והתינוק. בנוסף, תוכלו להמשיך בהריון על ידי שמירה על צורתכם עם רשימת דיאטה המתאימה לתזונה בריאה. להלן רשימת תזונה לדוגמא לנשים בהריון:

לתקופת הריון בריאה ונוחה, אמהות לעתיד אינן צריכות להציג דיאטה על פי הנוחות שלהן ובהחלט צריכות להמשיך בשליטתו של רופא. במקרה של עלייה מוגזמת במשקל במהלך ההריון, הסיכון להיתקל במצבים בלתי צפויים הקשורים ללידה אצל התינוק הוא די גבוה. יש צורך לשמור על ערכי משקל אידיאליים בכדי ללדת בקלות ולהוריד בקלות את המשקל שהועלה במהלך ההריון לאחר הלידה. עלייה רבה מדי במשקל לא נראית בשליש הראשון להריון. המשקל שהועלה שווה לכל היותר 2 קילו. מדובר בממוצע של 170 גרם, עם תוספת של 150-200 קלוריות מדי יום. אתה יכול לפגוש את זה עם יוגורט פירות דל שומן. אם יש לך פחות משקל מהרגיל במהלך ההריון שלך, הריון 2 ו -3. חשוב לעלות במשקל באופן קבוע בשלושת השלבים של החודש.

• חשוב מאוד לאמהות לעתיד לדאוג לעצמן ולאכול בריא במהלך ההריון.
  
• יש לצרוך בזהירות רבה מוצרי בשר, עוף ודגים שאינכם בטוחים בבישולם היסודי מכיוון שהם מגבירים את הסיכון לטוקסופלזמה אצל אמהות לעתיד.
  
• אסור לצרוך מזון מוכן לאכילה, מוצרי גריל ארוזים, סלמי ונקניקיות.
  
• יש להימנע מדגים עם תכולת כספית גבוהה כמו מקרל ודגי חרב. יש לוודא שמזונות כמו גבינה, חלב ויוגורט מפוסטרים בצורה מספקת.

רשימת תזונה בריאה להריון

למשקל העודף שנצבר במהלך ההריון יש חשיבות רבה להתפתחות הילד ובריאות האם. 9-12 קילוגרמים שנצברו הם נורמליים, אך יותר מדי מגבילים את תנועותיך ואתה עלול להתקשות לאבד אותה לאחר הלידה. ניתן למנוע עלייה קבועה במשקל במהלך ההריון על ידי אכילת תזונה מאוזנת, מספקת וקבועה. הנה רשימה של דיאטות בריאות שתוכלו למרוח כדי שהמשקל שתעלה לא יפגע בכם ובילדכם עם אותו גוף.

• בוקר: פרוסת גבינה אחת, 2 פרוסות לחם, עגבנייה, מלפפון, 3 אגוזי מלך, כוס חלב אחת
• ארוחה ראשונה: 1 כוס חלב, 6 שזיפים מיובשים, 2 אגוזי מלך
• ארוחה שנייה: 1 גזר, ארוגולה, פרוסת לחם אחת
• צָהֳרַיִים: הרבה סלט ארוגולה ונענע, קערת מרק אחת, צלחת אחת של ארוחה ירקות
• ארוחה 3: קערת יוגורט אחת, פרי עונתי אחד
• 4. ארוחה: 1 כוס חלב, קערת חומוס אחת וצימוקים
• אֲרוּחַת עֶרֶב: קערת מרק אחת, קערת יוגורט אחת, צלחת בשר או עוף בגריל
• 5. ארוחה: 1 כוס חלב, 5 שזיפים מיובשים, 2 אגוזי מלך
• 6. ארוחה: פרי עונתי אחד

האם נכון לעשות דיאטה כפולה במהלך ההריון?

תזונה במהלך ההריון חשובה מאוד הן לתינוק והן לבריאות היולדת. אִשָׁה מומחה למחלות ומיילדות ד"ר. Cuneyt Genc, "מכיוון שכל אוכל שהאם הצפויה לוקחת לגופה מועבר ישירות לתינוק, עליה לדעת את היתרונות והנזקים של המזונות שהיא אוכלת ולצרוך בהתאם. "לא צריך להיות לא בסדר לחשוב שהתינוק שלך יהיה בריא יותר, כמו האכלה כפולה" אמר.

היזהר מאלה בתזונה בהריון!

על מנת שהאם הצפויה והתינוק יהיו בריאים במהלך ההריון, יש לקחת בחשבון כמה קריטריונים מבחינת התזונה. אוכל שגוי שאתם צורכים במהלך ההריון ישפיע לרעה על תינוקכם וגם על תינוקכם. אז איך צריך להאכיל אמהות לעתיד?

1- יש להימנע מצריכת בשר נא, ביצים ופירות ים לא מבושלים. אם יש לצרוך מזונות אלה, יש לבשל אותם ביסודיות.

2- יש לשטוף מזון גולמי היטב מתחת למים זורמים.

3- יש לצרוך גבינה או יוגורט מחלב מפוסטר ומוצרי חלב.

4- אסור לצרוך מזונות כמו כבד אווז, נקניק וסלט.

5- צריכת מזון סוכר מעלה את הסיכון לסוכרת אצל האם ומשפיעה לרעה על התינוק.

חדשות קשורותמזון מהיר ויעיל לשריפת שומנים! מה צריך לצרוך כדי לשרוף שומן?