Dyt. הצעות תזונה מיוחדות של סנה קראחאן לחודש הרמדאן

הדיאטנית סנה קראהאן ענתה לשאלות קוראי Yasemin.com על תזונה בריאה וכיצד לבלות את חודש הרמדאן מבלי לעלות במשקל.

הרמדאן הוא חודש בו התזונה ואורח החיים משתנים למי שצם. הירידה במספר הארוחות, היעדר צריכת מזון ומשקאות במהלך היום ודפוס השינה המשתנה גורמים לשינויים בחילוף החומרים והגוף מנסה להסתגל לסדר החדש. הטעויות התזונתיות שנעשו בתהליך זה מפחיתות את היעילות הגופנית והנפשית במהלך היום, ומובילות לקיפוח המעלות הרוחניות והגופניות שמעניק הצום. אחת הטעויות הגדולות ביותר שנעשות במהלך הרמדאן היא לראות בתהליך זה הזדמנות לרדת במשקל. חודש הרמדאן אינו חודש מתאים להרזיה ולדיאטה. השלם את חודש הרמדאן על ידי ניקוי הגוף מבלי להשמין כל עוד הוא מוזן בהתאם ליתרונותיו. זה אפשרי.

אל תקפוץ לסהורו

יש צורך לא להתעורר בלילה ולאכול משהו, לא יהיה תיאבון או להתעצל להכין, ולא לדלג על סחור ללא קשר לסיבה. זכרו שמאגרי הגליקוגן חייבים להיות מלאים על מנת לספק את האנרגיה הדרושה לגוף עד לשעת האיפטר.

אם אתה מעדיף דיאטה מסוג ארוחת בוקר לסוהור, כדאי להתרחק ממאכלים סוכריים, קינוחי שרבט, ביצים מטוגנות, מוצרי מעדנייה וגבינות מלוחות. לחם דגנים מלאים, תפוחי אדמה מבושלים ומצוננים, שיבולת שועל ניתן להעדיף כמקורות פחמימות. ביצים מבושלות, גבינת קורד, קטניות מיובשות כחלבון צמחי, אגוזים לא מלוחים ולא קלויים, פירות עונתיים ו ירקות מסייעים במניעת בעיות עיכול העלולות להופיע לאחר סאהור ומאריכים את תחושת השובע. יהיה. לחלופין, ניתן להעדיף מנות ושמן זית במקום ארוחת בוקר. מכיוון שאין ארוחת צהריים, תוכלו להגדיל את כמות המנות בסחור כך שתתאים לפעילות הגופנית שלכם במהלך היום.

אל תשאיר את גופך ללא מים

אחת הסיבות לתלונות כמו חולשה, ליקוי בריכוז וכאבי ראש בזמן צום היא הידרדרות מאזן הנוזלים בגוף. יש לשתות 6-8 כוסות מים על ידי התפשטות בין איפטר לסחור ולהימנע מצריכת מים מוגזמת עם הארוחות. תה, קפה ושתייה קרה עונים על חלק מהצורך הנוזלי, גם אם לא צורכים הרבה מים במהלך היום פרט לחודש הרמדאן, אך הדבר אינו אפשרי בצום. לכן, על מנת לבלות את חודש הרמדאן בנוחות רבה יותר, יש להגיש על השולחנות בתכיפות גבוהה יותר מזון עם כמות מים גבוהה כמו פירות וירקות וקטניות מיובשות.

היזהר מהגשה!

לא משנה כמה תשומת לב מוקדשת לאלו שאוכלים בסוהור, תחושת הרעב היא בלתי נמנעת בגלל מרווח ההזנה הארוך. במיוחד, הנטייה למאכלים עשירים בפחמימות כמו מאפה, אורז, פסטה וקינוחים עשויה להתגבר. זה אמור לאפשר זמן לאזן את ירידת הסוכר בדם במהלך היום, ולהימנע מארוחות גדולות ומהירות בשולחן iftar. על מנת לאזן את רמת הסוכר בדם ולהרגיע את תחושת הרעב, תוכלו לשבור את הצום בכמה תמרים קטנים או משמשים מיובשים, ולהיכנס עם מרק ופרוסת לחם.

במידת האפשר, אתה יכול להמשיך את ה- iftar בארוחה שבושלה בבית על ידי הפסקה של 15-20 דקות. ברגע שהזמן נכנס, כדאי לשבור את הצום בלי לחכות, אך אחר כך יש צורך להימנע מאכילה מהירה ליד השולחן. על מנת ליהנות מהריפוי החומרי והרוחני של הצום, יש צורך לאכול לאט וללעוס היטב ולקום מהשולחן מבלי להיות מלא.

אל תצרוך יחד מתוק ...

על מנת לא לחוות תלונות כמו חולשה, כאבי ראש, קשיי עיכול ולא להשמין, יש צורך להימנע מצריכת מתוק ופירות עם הארוחות. לאחר שבירת הצום ועובר איפטאר, יש לתת לגוף את האפשרות להתאושש ואת הקיבה לבצע את תהליך העיכול בנוחות. לקינוחים ופירות יש להמתין שעתיים לפחות לאחר הארוחה וצריכת קינוחים עם סירופ ובצק צריכה להיות מוגבלת לימים מסוימים בשבוע.

דיאטנית סנה קאראהאן תשובה לשאלה!

רבים מאיתנו עברו דיאטה בשלב כלשהו בחיינו. הוא ניסה תוכניות מחוץ לקופסה לרדת במשקל במהירות, אולי לרדת במשקל, אבל אז קיבל יותר. לרוב, תוכלו לעקוב אחר הדיאטות הלא נכונות מתוך רצון לרדת במשקל במהירות. או שאתה עלול להרגיש שאתה לא יורד במשקל מספיק מהר למרות שאתה מקפיד על דיאטה. לא משנה כמה בריאים אתם אוכלים או באיזו תדירות אתם מתאמנים, אנשים רבים עושים את אותן טעויות בתזונה. בשלב זה, הדיאטנית המומחית שלנו סנה קרחאן נחלצת לעזרתכם.

שְׁאֵלָה?גברת סנה, שלום, אני רוצה עצה ממך, איך אוכל לרדת במשקל?

תשובה: שלום, לא ניתן לענות על שאלה זו מבלי להכיר אותך ולערוך הערכה. ראשית כל, יש צורך למצוא ולפתור את הסיבות הגורמות לבעיות במשקל. אם יש לך עודף משקל זמן רב ולא השגת תוצאות לאחר הדיאטה, תוכל לקבל תמיכה מרופא פנימאי ודיאטנית.