המלצה סוהור לדיאטרים! איך צריך להאכיל דיאטה בסחור?

חשוב מאוד להקפיד על תזונה בריאה בזמן צום במהלך חודש הרמדאן. לדיאטנית סנה קראהאן המלצות תזונה לחודש הרמדאן. אז מה עלינו לאכול בסאהור? מהם תפריטים של סאהור לדוגמא? הנה התשובה לשאלתך:

אם אתה חושב שהתגעגעת יותר מדי ב- iftar, אולי שקלת לא להכין סאהור או להעביר אותו עם חטיפים קלים כדי לאזן אותו. האם זו הגישה הנכונה? למרות שיש פוסטים בהנחיות בנושא תזונה, לא ניתן לדבר על זכות אחת או שגויה שתקפה לכולם, אלא היא אינה בריאה. ניסיון להתאים את הרגלי האכילה שלנו לתבנית אחידה או להשוות אותם לאחר מוביל אותנו לדיאטות כפייתיות ולא קיימות ואיננו יכולים להשיג תוצאות. כל דיאטה שאיננו משיגים תוצאות מביאה עמה תחושה של כישלון ואובדן מוטיבציה. מסיבה זו, אין לשכוח כי יש לתכנן את תזונתו של כל אדם בהתאם לצרכיו ולתנאי המחיה שלו.

חדשות קשורותמה גורם לעצלות ברמדאן? איך עוברת עצלות מעיים?

אז אם אנו מודאגים מעלייה במשקל, כיצד נוכל לאזן כאשר אנו מתגעגעים יותר מדי ל- iftar?
כמויות אוכל מהירות וגדולות לשולחן האיפטר, במיוחד הפיתה המוגזמת, האורז, הפסטה, המאפים, הקינוחים המטוגנים, שרבט או למרות שמשקאות ממותקים ומוגזים מרגישים מיד מלאים ומסופקים, לאחר מספר שעות הם מוחלפים בתחושת רעב או משברים מתוקים. יכול להפסיק. עם זאת, לא לעשות סאהור או להעביר אותו עם חטיפים קטנים עלולים לגרום לעייפות נפשית ופיזית לאורך כל היום ולשבת שוב רעבים מאוד בשולחן iftar. במקום זאת, תוכלו לבחור בסחור מבוסס חלבון, שגם יקל על המצפון וגם יעזור לכם לצום למחרת בצורה נוחה יותר.

אין לצרוך מזון כמו בשר, ביצים, גבינה, חלב וכו 'בארוחה על בסיס חלבון. עם שומנים בריאים, מזון סיבי ומקורות הפחמימות הנכונים במתינות חייבים לתמוך. לדוגמא, תוספת של ארוחה עם תכולת חלבון גבוהה עם ירקות וירקות עונתיים מספקת שובע על ידי יצירת תחושת מלאות בבטן ותומכת בניקוי רעלים.

דוגמה לסאהור;

• לביבות מגורד
• 7-8 זיתים או 3 אגוזי מלך שלמים או 1/3 אבוקדו או 2 כ.ק. טחינה
• ירקות (פטרוזיליה, ארוגולה, שמיר וכו ') וירקות עונתיים ונקניקים (סלק). גזר, צנונית, פלפלים, עגבניות, מלפפונים וכו ')
• 1 כוס תה חלב / חלב חמאה / קפיר

(המידות שצוינו נוצרו לצורך הדגימה והכמויות משתנות בהתאם לצורך.)

מתכון לביבות לביבות

3-4 כפות. שיבולת שועל או תפוח אדמה קטן מבושל

2 ביצים לבנות וביצה צהובה אחת (ניתן להגדיל לבנים על פי בקשה)

3 כפות. גבינת קורד או אופציונלית 2 פרוסות גבינה שומניות דקות

1 t.k. שמן נוזלי

כל החומרים מעורבבים ומבושלים בתבנית משומנת. אם מעדיפים שיבולת שועל, ודא שהשיבולת שועל המשמשת אינה 'סובין שיבולת שועל' או 'שיבולת שועל'. אם מעדיפים תפוחי אדמה, במקום להשתמש בתפוחי אדמה מבושלים ומגוררים, תוכלו להכין פנקייק עם אינדקס גליקמי נמוך יותר באמצעות תפוחי אדמה מבושלים למחצה בקוביות קטנות.