האם ירידה במשקל בזמן הנקה? מה צריך לקחת בחשבון בתזונה בזמן ההנקה?

בתקופת ההנקה, האם הטרייה רוצה להניק את תינוקה מספיק וגם לרדת במשקל הלידה. מומחית לדיאטנית סנה קרחאן האם אוכל לרדת במשקל בזמן הנקה? מה צריך לקחת בחשבון בתזונה בזמן ההנקה? הוא הכין טור מיוחד ב- Yasemin.com.

בעוד שההתרגשות של הלידה חווה לאחר הלידה, העלייה במשקל במהלך ההריון יכולה להיות מדאיגה ואמהות עשויות לרצות לרדת במשקל בזמן ההנקה. דיאטות שגויות כדי להיפטר ממשקל ההריון בהקדם האפשרי יכולות לגרום לבעיות גם לאם וגם לתינוק. אל תדאג ואל תמהר. אם עלית במשקל בגבולות המקובלים כרגיל במהלך ההריון, אינך צריך לחפש דיאטה במהלך ההנקה. עם תזונה בריאה וצריכת מים בשפע, תוכלו לספק ייצור חלב יעיל וגם להפחית את המשקל העודף שלכם. אתה יכול להיפטר מזה. עם זאת, אם חווית עלייה מוגזמת במשקל ויותר מהצפוי במהלך ההריון, תוכל להחיל דיאטת הרזיה ואחריה תזונאי.

אין להאכיל בשניים כדי להגדיל את החלב!

העובדה שהנקה מספיקה לבד בתקופת 0-6 חודשים להאכלת הרך הנולד, אפילו לבגרות הקשר שלה עם מניעת מחלות רבות במהלך התקופה ותרומתה למערכת החיסון, ההשפעה המופלאה של חלב אם זה מראה. במקרה זה, אמהות יכולות לעלות במשקל רב יותר מהריון עקב תזונה שגויה בחיפזון להגדיל את חלבן בתקופת ההנקה.

דוגמניות אמא חלשות, שהפכו פופולריות במיוחד ברשתות החברתיות לאחרונה, אִשָׁהזה יכול להשפיע לרעה על התנהגותם התזונתית של ילדים. ההורמונים המשתנים עם התקופה שלאחר הלידה, פחות שינה, במיוחד שנת הלילה המקוצרת ותדירות ההנקה תפיסת הגוף האידיאלית המוטלת עמה, למרבה הצער, שוחקת עבור האם, בעוד שהיא עלולה להקשות על השליטה בה. יכול לקרות. התעלם מביקורת ואל תשווה את עצמך לתהליכים של אנשים אחרים.

אל תאבד לבריאותך לאבד משקל בזמן הנשימה

איכות נאותה וגבוהה של חלב אם תלויה בשומן המאוחסן במהלך ההריון ובתזונה בריאה של האם בזמן ההנקה. אם לא לוקחים אנרגיה מספקת וחומרי תזונה במהלך תקופת ההנקה, התנובה וכמות החלב יורדות וגם של האם עלולות להופיע בעיות כגון עששת, נשירת שיער, הידרדרות איכות העור, חולשה, עצבנות. עשוי לצאת. אין להשתמש בדיאטות מוגבלות בפחמימות, דיאטות רזות, דיאטות צום לסירוגין או תרופות לניקוי רעלים בזמן ההנקה. יש להשתדל לא לדלג על ארוחות, ולתכנן חטיפים עם ארוחות עיקריות, ולספק מגוון אוכל.

המלצות תזונה לאמהות סיעודיות:

• הדרך הבריאה ביותר להגדיל חלב אם היא שתייה מרובה של מים. שתו לפחות 3 ליטר מים מדי יום ותמכו בצריכת נוזלים עם טיליה, קמומיל, תה סרפד, לפתן ללא סוכר.
• סוכר לא מגדיל חלב. צריכה תכופה ומוגזמת של מאכלים סוכריים וקמחיים במחשבה להכין חלב אינה נכונה.
• בצע את המודל של תלתן בעל 4 עלים בארוחות שלך וספק מגוון תזונתי. צריכת קבוצות מזון שונות יחד מגדילה את הזמינות הביולוגית.
  

• מחסור בברזל הוא אחת הבעיות הנפוצות ביותר במהלך ההנקה. על מנת להשיג תועלת מקסימאלית בתזונה, צרכו בשר, עוף, דגים, קטניות יחד עם מזונות המכילים הרבה ירקות וויטמין C ואל תשתו תה או קפה מיד לאחר האכילה.
• מכיוון שאומגה 3, שתעבור מחלב אם לתינוק, תתמוך בהתפתחות הנפשית של התינוק, ותביא לצריכת דגים לתדירות גבוהה ככל האפשר.
• העדיפו מלח יוד עם הארוחות שלכם להוסיף לאחר הבישול.
• ירקות כמו בצל, שום, כרובית, ברוקולי, כרוב, קטניות ותבלינים חמים יכולים לשנות את טעמם של חלב אם. מצב זה עלול לגרום לסירוב למצוץ ולבעיות גזים אצל תינוקות מסוימים. אם מתפתח אי נוחות כזו אצל התינוק, יש להפחית או להפסיק את תדירות צריכת המזונות הגורמים לגז.
• אחד הגורמים החשובים ביותר שמגדילים חלב הוא שהאם נוחה ושלווה. יש להשתדל לישון כמה שיותר ולהימנע מלחץ.

הדיאטנית סנה KARAHAN