7 תבניות האימון הטובות ביותר של Google Sheets

איך ל

על ידיריאן דוב

עודכן לאחרונה ב9 באוגוסט 2021

בכל פעם שאתה מתחיל שיטת אימון חדשה, זה יכול להרגיש מסובך. לא קל לזכור כמה רחוק רצת או כמה משקל הרמת על מכונות כושר ספציפיות. יש הרבה אפליקציות כושר שיכול לפעמים לעזור בזה. עם זאת, רבים מהם טעונים מראש עם תרגילים או אימונים שלעולם לא תוכל לעשות בפועל או לפספס את אלה שאתה רוצה.

בעזרת Google Sheets תוכל להתאים אישית את האימון מתאים למטרות שלך בצורה מושלמת. כלול רק את התרגילים ואת האימונים שאתה צריך, והסר את כל מה שאתה לא עושה. למרבה המזל, אתה לא צריך להתחיל מאפס. יש הרבה תבניות אימון של Google Sheets הזמינות באינטרנט כדי לעזור לך להתחיל.

במאמר זה בחרנו ביד את תבניות האימון הטובות ביותר שיש ל- Google Sheets. תמצא אותם מאורגנים לקטגוריות המבוססות על סוג של מטרות כושר אתה ממוקד. פשוט גלול לקטע המתאים לצרכיך ובחר את התבנית המתאימה לך.

תבניות אימון של Google Sheets

רצים אוהבים לרשום את הריצות שלהם בדרכים שונות. רצים רבים מרוצים רק מרישום קילומטראז 'וזמן. רצים אחרים מעדיפים לרשום הכל מהקצב הממוצע, קושי בריצה ואפילו רשימות כיצד הרגישו במהלך הריצה.

LogRun

LogRun היא תבנית יומן ריצה של Google Sheets שנוצרה על ידי מייק קסברג. זוהי תבנית אימון באמצע הדרך של Google Sheets הכוללת את ההיבטים החשובים ביותר בריצה שלך.

הערה: בדומה לכל שאר תבניות האימון של Google Sheets המפורטות במאמר זה, אינך יכול להשתמש במקור. אם אתה אוהב את התבנית, בחר קוֹבֶץ ובחר צור עותק.

שמור את הקובץ בתיקיה בחשבון Google Sheets שלך, ותן לו כל שם שאתה אוהב. בתבנית מסוימת זו תראה חלון מוקפץ המייעץ לך לא להשתמש במקור. בחר בתיבה זו (בהעתק ששמרת בחשבון שלך) ולחץ לִמְחוֹק במקלדת כדי להסיר אותה.

כפי שצוין לעיל, LogRun כולל את המאפיינים העיקריים של ריצה שרוב הרצים אוהבים לעקוב אחריה. זה כולל:

• תאריך ויום בשבוע
• מרחק ריצה וזמן כולל
• קצב ממוצע
• סוג ריצה (קל, קשה, גבעה וכו ')
• נעל הריצה שלבשת

ה מיילס העמודות יתמלאו באופן אוטומטי ויציגו לכם את הקילומטרים שהצטברו השבוע, החודש, השנה ומאז שהתחלתם להיכנס (Life).

לחץ על הכרטיסיות של גיליון אלקטרוני זה כדי לראות את כל התמונות החזותיות שמייק יצר עבורך. תראה כרטיסיות המסכמות קילומטראז ', קצב, סוגי מרוצים ועוד.

זוהי אחת מתבניות האימון הטובות ביותר לריצה מכיוון שאתה יכול לפתוח אותה באפליקציית Google Sheets הניידת שלך. הכניסות פשוטות ומהירות לביצוע.

לוח אימונים למרתון

לוח אימונים למרתון מותאם לרצים שמתאמנים למרתון. זהו יומן אימונים בן 10 שבועות שבו תוכל להקליד במהירות את המרחק ואת סוג הריצה שהייתה לך באותו יום.

אם אינך בטוח באילו קודים להשתמש, בחר בכרטיסייה Constants and Legend כדי לראות מה פירוש כל ראשי התיבות בגיליון האלקטרוני לדוגמה.

אתה יכול להשתמש באלה או ליצור קודים משלך. כפי שאתה יכול לראות, אתה יכול גם להשתמש בקוד כדי ללכוד דקות בביצוע פעילויות לא ריצות, כמו הרמה או אימון חוצה.

יומן ריצה בעל פירוט גבוה

א יומן ריצה לשנת 2014 שפורסם על ידי רץ ב- Reddit היא כנראה אחת מתבניות האימון הנרחבות ביותר של Google Sheet שתמצאו בכל מקום.

זה מאפשר לך לעקוב אחר רשימה ארוכה של פרטים סביב הריצה שלך. במחצית הראשונה של הגיליון תמצאו את הפרטים הבאים שאפשר לעקוב אחריהם:

• תאריך ויום בשבוע (כולל השעה)
• סוג הריצה (ארוך, קל, מרווח וכו ')
• תיאור ההרצה הוא בטקסט חופשי.

אם תגלול ימינה, תראה את החצי השני של הגיליון האלקטרוני כולל:

• קצב ומרחק
• סוג הנעליים שלבשת
• הערות נוספות בטופס חופשי שברצונך להוסיף על הריצה
• קישור לדף הפעילות של Garmin עבור אותה ריצה (אם יש לך אחת)

העמודה הכוללת המצטברת (מתחילת היומן שלך) תתעדכן אוטומטית בכל שורה.

בחר בכרטיסייה סיכום כדי לראות את כל הסיכומים המצטברים שלך עבור כל שבוע. תוכל גם להוסיף הערות נוספות על פציעות, מרוצים ספציפיים שרצית ועוד.

הכרטיסיות השבועי והמצטבר יראו לך את ההתקדמות שלך לאורך זמן בפורמט גרף שורות.

תבנית מייל מייל

אם אתה מינימליסטי יותר עם יומני הריצה שלך, תאהב את תבנית Data Miles של Google Sheets.

ביומן זה כל מה שאתה צריך לרשום הוא התאריך, המרחק והשעה שרצית ביום מסוים. הסדין יעשה את שאר העבודה.

העמודה השנייה למרחק תציג לך באופן אוטומטי את סך הקילומטרים המצטברים שרצית מאז שהתחלת את היומן שלך.

אם תגלול לצד הימני של הגיליון, תראה גם תיבות עם סטטיסטיקות רבות אחרות.

אלה כוללים קילומטרים לעבר המטרה שלך לשנה (אם נכנסת לאחד בתא I2), מרחק ממוצע לריצה, ריצה קצרה וארוכה ביותר, ועוד. כמו כן, תראה את זמן הריצה החודשי והקילומטראז 'שלך בחצי התחתון של הגיליון.

תבניות אימון להרמת משקולות של Google Sheets

אם שיטת האימון שלך כרוכה בהרמת משקולות יותר מאשר ריצה או אימון אירובי, תזדקק ליומן טוב. יומן הרמת משקולות יכול לעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך בכמה משקל אתה יכול להרים מבלי שתצטרך להשתמש בזיכרון שלך בכל פעם שאתה מתקרב למכונת ההרמה או למשקולות חופשיות.

אימון משקולות

אחת מתבניות יומן הרמת משקולות הפופולריות ביותר של Google Sheets כותרת אימון משקולות.

לתבנית אימון זו יש דף כניסה מאורגן ללא רבב. הוא מתמקד ברישום שלוש סטים הכוללים שלושה תרגילים שונים כל אחד. יומן זה הוא הטוב ביותר לאנשים שאוהבים להתאמן על כל קבוצות השרירים כמה ימים בשבוע.

פשוט הכנס את קבוצת תרגילי ההרמה שאתה רוצה לעשות תחת הכותרות של שלוש קבוצות. עבור כל אחד מיומיים בשבוע, הקלד את מספר החזרות שאתה רוצה לבצע ואת יעדי המשקל הנוכחיים שלך. חזור על תהליך זה עבור כל תרגיל. יש גם שדה טיפים וטריקים שבו אתה יכול לתת לעצמך הערות על הטכניקה שלך, הנשימה ועוד.

בחר את עקוב אחר ההתקדמות האישית שלך כרטיסייה; אתה יכול לרשום מידע כללי על כל אימון כולל. זה כולל ימי מנוחה, כך שתוכל לתאר גם כיצד הרגשת באותו יום מנוחה מסוים. זה יכול לתת לך הרבה פידבקים האם מה שעשית בחדר הכושר הוא בעל האפקט המיועד. זה יכול גם לתת לך רמזים מוקדמים לגבי האם אתה עושה יותר מדי ויכול לגרום לפציעה ארוכת טווח.

יש גם אינצ'ים אבודים שדה שבו אתה יכול לרשום את התקדמות הבריאות והכושר שלך על ידי מדידת הסנטימטרים סביב המותניים שלך. תוכל להשתמש בשדה זה כדי להזין ערכי קליפר שומן לשלוש מדידות השומן העיקריות שלך בגוף אם תרצה בכך.

יומן אימונים - Vertex42

אם אתה מינימליסטי יותר כשמדובר ביומני הרמת משקולות, אתה הולך לאהוב את יומן אימון מ- Vertex42.

הרעיון בלוג זה הוא שתשתמש בגיליון זה מדי חודש. היומן כולל מקום למעקב אחר ארבעה שבועות בכל פעם. אתה יכול להדפיס יומן זה ולהשתמש בעותק נייר בחדר הכושר או להתקשר אליו בטלפון הנייד ולהזין את הפרטים תוך כדי אימון.

בכל חודש תמלא את סעיף הכותרת בתאריך תחילת השבוע, משקל נוכחי, ממוצע שעות שינה שאתה מקבל, קלוריות ממוצעות שאתה צורך וזמן האימון הכולל.

בכל שורה יש מקום לתרגיל אישי ועד חמישה סטים. אתה יכול לרשום את מספר החזרות והמשקל הכולל שהרמת עבור כל סט או לכלול ממוצע לכניסה אחת לשורה. אופן השימוש שלך בתבנית אימון זו תלוי בך בלבד.

כמו תמיד, Vertex42 מספק גם כרטיסיית עזרה עם עצות והנחיות לשימוש נכון בתבנית.

יומן האימון של קווין ואנדריאל

זֶה תבנית האימון של Google Sheets מקורו ב- BodyBuilding.com והוא מבוסס על משטר האימון בו השתמש המרים קווין ואנדריאל.

תבנית זו היא יותר עיצוב חופשי. בשדה השמאלי, תוכל להוסיף הערות מהירות לקריאה לפני האימון. התחום השני הוא המקום שבו תוכל לעקוב אחר שגרת החודש-חודש של ואנדריאל או להמיר אותה לשלך.

כל בלוק הוא חודש עם כותרת אפורה המזהה את הקטגוריה (אירובי או משקל), ותחת זה נמצאים התרגילים האישיים כמו סקוואטים, ספסלי משקולות וכו '. עמודה זו היא גם המקום שבו תפרט את הסטים ואת מספר החזרות תחת כל תרגיל.

העמודות באזור האפור מימין הן המקום בו תירשם את המשקלים הספציפיים שהרמת במהלך כל סט. פריסה זו נותנת לך מבט חטוף על התקדמות המשקל שלך. זו גם דרך קלה לראות את רמות המשקל האחרונות שלך בפעם הבאה שאתה בחדר כושר ולהרגיש שאתה רוצה להעלות קצת.

בכל חודש תיצור כרטיסייה חדשה ותתחיל לעקוב מחדש.

אתה יכול לשקול להביא את קבוצת המשקולות האחרונה כך שתוכל להמשיך לצפות ולתאם את ההתקדמות שלך בכל חודש.

התאמה אישית של תבניות האימון שלך

כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה אפשרויות אם אתה רוצה להשתמש ב- Google Sheets כדי לרשום את ההתקדמות שלך בזמן האימון. התבנית שתבחר תלויה באמת כיצד נראה אימון האימון שלך וכיצד תרצה לרשום את ההתקדמות שלך באופן ספציפי.

המפתח הוא לבחור אחד ואז להמשיך עם זה כפי שאתה ממשיך להרוויח ולשפר את הבריאות הכללית ואת הכושר הגופני.