מכשירי כושר ושינה: מדוע אי דיוק אינו עניין גדול

בין אם אתה משתמש בגשש מתקדם כמו Apple Watch או אפילו ב- Fitbit בסיסי, תראה הבדל עצום בתוצאות. אם אתה מנסה לרדת במשקל או לחיות טוב יותר, דיוק אינו חשוב.

תמונה על ידי טדיתן

רקע כללי

יש לי Fitbit כשהם לראשונה עלה לשוק. אחרי שניסיתי זאת, הייתי מכור. התמקדתי בשמירה על ירידה במשקל. מד צעדים נראה לי כל כך המאה העשרים. אהבתי את העובדה שיכולתי לראות את צעדי על פרק כף היד. לא הייתי צריך משהו מגושם במותני. עוד לפני הפיטביט התחלתי עוקב אחר השינה שלי ב 2011.

אני עדיין משתמש בלארק שלי ברוב הלילות. לא ישנתי כל כך טוב הלילה.

כן, הם לא מדויקים

כשבדקתי מסלולי כושר ושינה, התוצאות לא היו עקביות לחלוטין. כשאני משווה שינה, צעדים ו קצב לב, רשמתי הבדלים עד 50%. זו אחת הסיבות שאנשים הם כאלה תובעת את פיטביט בגלל אי ​​דיוק בדופק.

כל אחד מהמכשירים הללו משתמש באלגוריתם שונה (ולעתים קרובות קנייני) למעקב אחר כושרכם. המדידות תלויות גם היכן ואיך לובשים את המכשיר. לדוגמה, כאשר היה לי Fitbit ועצם לסת, שני המכשירים לא היו מודדים במדויק את התנועות שלי על אליפטי. שמתי אותם בגרב שלי והם היו עובדים הרבה יותר טוב. זה הגיוני מכיוון שפרק כף היד שלך לא זז הרבה על סגלגל. נראה כי Apple Watch שלי עושה את העבודה הטובה ביותר במעקב אחר תנועות באליפטי. זה נובע חלקית מכיוון שאני אומר לזה איזה תרגיל אני עושה כדי שיידע לעקוב אחריו.

ליישומי השינה והמכשירים שניסיתי יש בעיה דומה. אם אני אומר את זה מתי הלכתי לישון, הקריאות היו מדויקות ועקבית יותר. מכשירים המודדים גלי מוח פועלים בצורה הטובה ביותר, אך כאלה שמודדים תנועה עושים עבודה סבירה. לעתים קרובות הם מתעסקים אם אני צופה בטלוויזיה במיטה או קורא ספר. זה חושב שחוסר פעילות זה אני ישן במקום פשוט להירגע. מעולם לא השוויתי את התוצאות שלי על גשש שינה עם מה שקיבלתי ממעבדת שינה, אבל אני לא צריך.

מדוע הדיוק לא קשור כאן

מכשירים אלה אינם מיועדים להחליף מכשירים רפואיים. הם מיועדים לשימוש ביתי של צרכנים, באותו אופן שבו גוגל לא מחליפה את הצורך שלך ברופא. הם נועדו לעזור לך להבין את עצמך קצת יותר טוב. אני חושב שזה נהדר ש- Apple Watch מציל חיים, אבל אפל לא עיצבה את זה בשביל זה. אם אתה רוצה דופק מדויק, קבל צג לב.

מאמן השינה האישי של זאו היה מדויק מאוד מכיוון שהוא מדד גלי מוח. זה היה יקר מאוד ולא יכול היה להתחרות במכשירי הצרכן הזולים יותר. זה לא היה צריך כי לא כולם היו זקוקים לחוויה של מעבדת שינה. המיקוד במעקבים האישיים הללו הוא טרנדים ותנודות גדולות בנתונים. כשאני עוקב אחר צעדי, אני לא מחפש מספר מדויק, אלא רק אחד שהוא עקבי. אם Garmin Vivofit שלי אומר 8,000 צעדים ו- Apple Watch שלי אומר 10,000, אני לא מודאג. אני רוצה לוודא שכל מטרה שהצבתי, אני עומד או חורג ממנה. איך זה קשור למספר הצעדים שלי לא חשוב.

כשאני עוקב אחר שינה, יש לי רעיון גס מתי נרדמתי. אולי אינני יודע כמה עמוק השינה הייתה. כשאני עוקב אחר השינה שלי, אני מחפש את הטרנד הגדול הזה. כמה פעמים קמתי באותו לילה? האם הקפה המאוחר הזה השפיע על השינה שלי או שמא חוסר האימון באותו יום? אני יודע את כמות השינה בפועל וכמה עמוק השינה לא יכולה להשוות לתפאורת מעבדת שינה. אני לא צריך לבזבז את הכסף על זה כדי לשפר את ההתנהגות שלי.

דע את עצמך להתגבר על אי הדיוק

לא משנה איך אתה עוקב אחרי זה, העובדה שאתה עוקב אחר גופך תעזור לך ביעדים שלך. הסוד, כפי שציינתי קודם, הוא לא להלחיץ ​​יותר מדי. על הגשש שלך בסופו של דבר ללמד אותך לקרוא טוב יותר את גופך.
לדוגמה, כשאתה מנסה שגרת אימונים חדשה ואתה מותש, האם הגשש שלך משקף את השינוי הזה? האם שרפת יותר קלוריות או עברת עוד צעדים באותו יום? עם גשש השינה שלי, אני תמיד שואל את עצמי איך ישנתי ואז מסתכל על הגשש. כשאני מרגיש עייף או נופל במהלך היום, אני שואל את עצמי למה? לאחר מכן אני מסתכל על הנתונים שלי כדי לראות מה קורה. ייתכן שקמתי מוקדם מהרגיל או שהתגעגעתי לקפה של הבוקר.