מה צריכה להיות הדיאטה לפני הכניסה להריון? תזונה בריאה לפני הריון

להריון בריא, ישנם כמה כללים תזונתיים שאמהות ואבות לעתיד צריכים לשים לב אליהם לפני ההיריון. אז מה הם? תזונה לפני הריון...

מחקרים רבים שנעשו היום; רוצה להיכנס להריון אִשָׁהמחקרים מראים כי לתזונה לפני ההריון יש תפקיד חשוב בהריון בריא ונוח. לתקופת הריון בריאה, האם לעתיד לא צריכה להיות רזה מדי וגם לא בעודף משקל. בנוסף, אחסון נאות של חומצה פולית, ברזל, סידן ואומגה 3 שהתינוק יזדקק להם הוא נושא חשוב נוסף. ככל שתאכלי יותר זהירה ובריא לפני ההריון, כך ההריון והלידה יהיו נוחים יותר. אז מה צריך לכלול בתזונה לפני ההריון?

מדריך תזונה בריאה לפני הריון

מומלץ לאמהות לעתיד הסובלות מעודף משקל לרדת במשקל עד שירדו למשקל האידיאלי לפני תכנון הריון. עם זאת, זה לא אמור לקרות עם דיאטות שיחלישו את הגוף ב-3 החודשים שלפני ההריון. מבחינת בריאות והתפתחות העצם, יש לקחת הרבה סידן. יש צורך לצרוך מזונות כמו חלב ומוצרי חלב, יוגורט, גבינה, קפיר לארוחת הבוקר.

- ניתן לצרוך אגוזים, פירות ופירות יבשים בריאים כחטיפים.

- בעוד דגים ניתן לצרוך פעמיים בשבוע, יש לצרוך לפחות 2-3 אגוזי מלך מדי יום.

בזמן אכילת מזונות עתירי חלבון כגון בשר, עוף, ביצים, קטניות, יש לצרוך הרבה מים.

האם תזונת גבר חשובה לפני הריון?

בתוצאות המחקר שערכה אוניברסיטת קליפורניה, רואים שגברים צריכים לשים לב לתזונה שלהם, ממש כמו אמהות לעתיד. תזונה המבוססת על חומצה פולית מגבירה את ספירת הזרע ואת צפיפותם. התזונה הבריאה שהגבר יעקוב אחריו מגינה על הילד מכמה מחלות גנטיות.

למשל, שיעור הסוכרת בבת לאב שמן ובעיית לב אצל הבן די גבוה.