ירידה במשקל עם דיאטת דקל מהדיאטנית Nilay Keçeci! איך לרדת במשקל עם דיאטת כף היד?

כשאנחנו נכנסים לעונת החורף, תוכלו להיפטר מהמשקל העודף שלכם עם דיאטת הדקלים של הדיאטנית המפורסמת Nilay Keçeci. אפשר להיכנס בריא לחורף עם התוכנית הזו, שתהיה שימושית במיוחד למי שרעב כל הזמן ולמתקשה בדיאטה. אז איך לרדת במשקל עם דיאטת כף היד? כאן אנו חולקים את דיאטת הדקל ואת סודות ההרזיה מהדיאטנית המפורסמת Nilay Keçeci.

האם אתה מאלה שאומרים, "נעשה קשה יותר לרדת במשקל ככל שמזג האוויר מתקרר"? כן, ככל שמזג האוויר מתקרר, הגוף שלנו זקוק ליותר אנרגיה והבטן שולחת אותות "רעב" למוח לעתים קרובות יותר. אנחנו זזים פחות; אולי בגלל שאנחנו פחות במגע עם השמש, הגוף שלנו הופך למחסור בויטמין D. תהיה הסיבה אשר תהיה, מסודר היטב דִיאֵטָה אפשר לרדת במשקל עם התוכנית. הדיאטנית המומחית Nilay feltci Arpacı מספרת על הנקודות המקלות על ירידה במשקל בצורה בריאה במהלך חודשי החורף.

חדשות קשורותהדיאטנית Nilay Keçeci: צרכו 5 מזונות צבעוניים בכל יום והפחיתו את הסיכון לסרטן השד!

MATCHBOX OUT \ PALM IN

- תזונה היא משהו שיכול להשתנות מאדם לאדם. הכללים לאכילה בריאה ברורים; אבל זה גם צריך להיות מאוזן לפי האדם כדי שזה ייחשב לתזונה נכונה.

- לשם כך, הצעד הראשון הוא לשכוח את המושגים הסטנדרטיים שנכפים על הדיאטה, כמו קופסת הגפרורים. אלו ביטויים שמסיחים את דעתו של האדם מהתזונה ואף הופכים אכילה בריאה לסיוט.

- בין אם מדובר בקבוצת מזון לגבינות, בשר או ירקות, אם נדרשת יחידת מדידה, ניתן לקחת את גודל כף היד כבסיס.

- יחס כף היד עוזר לך גם לאכול בריא וגם לרדת במשקל משומן. בדרך זו, אינך צריך לקבל מידע מפורט כגון ערכי הקלוריות של מזונות בזמן דיאטה.

- גודל קבוצת המזון שאתם צורכים הוא גדול כמו שכף היד שלכם מספיקה לתזונה מאוזנת. כך תוכלו לשלוט במנות הארוחה שלכם.

ניילי קצ'י

בזמן דיאטה, עליך להוסיף מזונות שעוזרים לשרוף שומן לתוכנית התזונה שלך. לְמָשָׁל; כמו שמיר. השמיר אמנם מווסת ערכים הורמונליים ומסייע לשריפת שומנים, אך הוא גם מספק תחושת שובע. אתה יכול גם להגביר את שריפת השומן שלך על ידי הוספת חבוש לתוכנית התזונה שלך בחודשי החורף, מכיוון שהוא ממלא מאוד. אשכולית היא גם פרי חשוב ממשפחת ההדרים המסייע בשריפת שומן. אנזימים בתכולתו תומכים בפירוק הסוכר בגוף ומאיצים את חילוף החומרים.

איך לעשות דיאטת דקל

העדיפו רשימות דיאטה בת קיימא

המטרה החשובה ביותר של הדיאטה היא מתן תחושת שובע וירידה במשקל מבלי להוציא את האדם מהתזונה. מסיבה זו, יש להביא את הדיאטה לתכנית אישית. זה גם יהיה בר קיימא כאשר יובא לתוכנית המתאימה. לְמָשָׁל; לא יהיה נכון לכפות ברוקולי על מי שלא אוהב ברוקולי. אם הוא יאכל את זה יום אחד, האדם יתרחק מהתזונה כי הוא לא אוהב את זה ביום השני. לשם כך יש צורך ליצור חלופות מזון שיהיו בעלות אותה השפעה לפי האדם. יצירת גיוון במזון היא גם חלק חשוב בתזונה בת קיימא. לכן, לא ניתן להמליץ ​​על האכלה אחידה. על מנת לרדת במשקל בצורה בריאה, יש לצרוך מזונות מכל קבוצת מזון בכמות מספקת. חלב, בשר, קטניות, ירקות, דגנים ומזונות מקבוצת השומן צריכים להילקח בצורה מאוזנת.

שימו לב לכלל SUS!

כשאנחנו אומרים SUS, כמובן, אנחנו לא מדברים על לא לדבר כאן. אנחנו מדברים על כלל שצריך להפוך עכשיו לדרך חיים. "מים, שינה ו ספּוֹרט”. למרות ש-3 הפריטים הללו נראים פשוטים למדי, הם צעדים חשובים בירידה במשקל.

צריכת מים, צריך להיות בסביבות 2 ליטר ליום. כמובן שניתן לצרוך משקאות כמו תה וקפה; אבל לא נחשב ביחס זה.

דפוסי שינה ואיכות השינה חשובה מאוד לתפקוד שיטתי של הגוף שלנו. זכור, שינה מועטה מדי או יותר מדי תחזור אליך כבצקת. בשביל זה יספיקו לכם 7-8 שעות שינה ביום.

70-80% מתהליך הירידה במשקל הוא דיאטה, 20-30 אחוז זה ספורט. התחל קודם דיאטה; אבל הקפד לתמוך בו בספורט. "אני לא יכול להקדיש זמן לספורט" אל תגיד את זה וקבע לעצמך שגרת כושר. נסו ללכת כל יום, גם אם זה במרחק של לפחות 40 דקות מקצב התנועה היומי שלכם.