מהו אינסולין? איך לעשות דיאטה עמידות לאינסולין?

תנגודת לאינסולין היא אחת הבעיות הבריאותיות שצצות לראשונה אצל אלו שיש להם בעיות משקל כיום. מהי עמידות לאינסולין המאותתת לסוכרת? כיצד להפחית את העמידות לאינסולין? כיצד יש להאכיל אנשים עם תנגודת לאינסולין? הנה דיאטת העמידות לאינסולין...

אתה אומר "אם אני שותה מים זה עובד"? לא יכול לרדת במשקל לא משנה מה אתה עושה? זה עשוי להצביע על תנגודת לאינסולין, שעלולה לגרום לבעיות בריאות חמורות רבות. בְּסֵדֶר מהי עמידות לאינסולין? איך זה מחושב? מהן שיטות הטיפול?

מהי עמידות לאינסולין?

אִינסוּלִין; זהו הורמון המווסת את חילוף החומרים של הסוכר המופרש מהלבלב, המאפשר צריכת ושימוש בסוכר ברקמות המשתמשות בסוכר בדם כמו שריר, שומן וכבד. אם יש תנגודת לאינסולין ברקמות, יהיה קשה להכניס את הסוכר לרקמות, להשתמש בו ולהישרף. זה גורם ליותר אינסולין להשתחרר. בתנאים רגילים, הגוף יכול לשלוט בסוכר עם יחידה אחת של אינסולין, בעוד בחולים עם תנגודת לאינסולין, הגוף צריך להפריש 2-3 יחידות אינסולין. ככל שעמידות לאינסולין עולה, האינסולין עולה גם כדי לספק שליטה בסוכר. המשמעות היא שהגוף מפריש יותר אינסולין מהנדרש.

כיצד להפחית תנגודת לאינסולין

עמידות לאינסולין, התזונה הבריאה שלך ו ספּוֹרט גם אם כן, ניתן להראות זאת כסיבה לעלייה במשקל. מכיוון שהאינסולין המופרש בעודף גורם למזון הנלקח להיאחסן כשומן. האינסולין, שצריך להיות מופרש יותר ויותר, מעייף את הלבלב לאורך זמן. זה יכול לגרום לבעיה רצינית שעלולה להוביל לאי ספיקת לבלב ולסוכרת לאורך זמן.

תסמיני עמידות לאינסולין

תנגודת לאינסולין, סוכרת מסוג 2, יתר לחץ דם, שומנים גבוהים מלווים את תסמונת השחלות הפוליציסטיות. בהערכת המצב המטבולי הקשור לתנגודת לאינסולין, יש למדוד ערכי גלוקוז בדם בצום ולאחר ארוחה ו-HbA1c. במידת הצורך, ניתן לבצע בדיקת העמסת סוכר (בדיקת סבילות לגלוקוז דרך הפה).

היקף המותניים של חולים עם תנגודת לאינסולין חשוב מאוד. היקף מותניים אִשָׁהבאנשים מעל 80 ס"מ בגיל ו-94 ס"מ בגברים;

סוכר בצום גבוה מ-100 מ"ג/ד"ל

שימוש בתרופות להורדת לחץ דם עם לחץ דם מעל 130-85 מ"מ כספית או עם אבחנה של יתר לחץ דם

רמת טריגליצרידים מעל 150mg/dl או HDL-כולסטרול (כולסטרול טוב) 50mg/dl בנשים ו-40mg/dl בגברים אם קיימים לפחות שניים מהקריטריונים כגון לחץ דם נמוך, נוכחות תנגודת לאינסולין מתקבלת וההערכה מתבצעת. נעשה.

מהי עמידות לאינסולין

באנשים עם תנגודת לאינסולין;

• קינוח שאוכלים לאחר הארוחה יוצר תחושת כבדות ונמנום קיצוניים
• רעד והזעה של הידיים לאחר הארוחות מעידים על ירידה בסוכר.
• תחושת רעב מתמדת
• עלייה מהירה במשקל
• מרגיש עייף
• צורך תכוף בממתקים
• הגדלה הדרגתית סביב המותניים
• השחמה בצוואר ובבית השחי
• כבד שומני
• מחזור לא סדיר אצל נשים

תסמינים כאלה מעידים על תנגודת לאינסולין. יש להתייעץ עם אנדוקרינולוג או רופא פנימי ברגע שמבחינים בסימנים של תנגודת לאינסולין.

מה הגורם לתנגודת לאינסולין?

עמידות לאינסולין היא גנטית ונובעת מאורח חיים בישיבה ותזונה לא בריאה. במיוחד בסביבת המשרד, חוסר פעילות וצריכת מזון מהיר גורמים לאנשים להתמודד עם השמנת יתר. הבעיה של צריכה מהירה של מזונות קלוריות עודפים, בשילוב עם חוסר התנועה, הופכת את זה לבלתי נמנע מלהשמין סביב המותניים; זה מוביל להופעת תסמונת עמידות לאינסולין.

כיצד לחשב עמידות לאינסולין

כיצד לחשב עמידות לאינסולין?

אדם יכול גם להבין האם יש תנגודת לאינסולין על ידי ספק בשגרת היומיום שלו. בהתאם לכך, השאלות שעל הפרט לשאול את עצמו הן כדלקמן;

• אוכל מהיר; האם אני אוכל חטיפים, צ'יפס, פופקורן?
• האם לחץ הדם שלי עולה על 140-90?
• האם יש לי בעיה לרדת במשקל למרות שאני עושה ספורט או פעילות גופנית באופן קבוע?
• האם המותניים שלי עבות מדי?
• במשפחה שלי; האם יש לך סוכרת או מחלת לב, לחץ דם גבוה, מחלת שחלות פוליציסטיות ואדם שמן?
• האם יש לי קשיי ריכוז, חוסר יציבות וכאבי ראש לאחר הארוחות?
• האם הכולסטרול שלי גבוה?
• האם יש לי דחף פתאומי לאכול סוכר?
• האם אני מרגיש עייף וישנוני אחרי כל ארוחה?
• האם זוהה סוכר גבוה בצום בדם?
• האם אני מתאמן פחות מ-2 פעמים בשבוע?

אם התשובה לשאלות אלו היא חיובית, יש לך תנגודת לאינסולין. עליך לפנות לרופא שלך על מנת לעצור את אי הנוחות והעלייה במשקל שעלולים להתרחש.

טיפול בעמידות לאינסולין

טיפול בעמידות לאינסולין

לתזונה תפקיד חשוב בתנגודת לאינסולין. הצעד הראשון בטיפול בתנגודת לאינסולין הוא ביצוע שינויים באורח החיים. תזונה בריאה, פעילות גופנית ודפוסי שינה קבועים חשובים. יש ליישם תוכניות דיאטה התואמות לתנגודת לאינסולין. טיפול בתזונה רפואית בטיפול בתנגודת לאינסולין; זה נקבע באופן אינדיבידואלי בהתאם לגיל, מגדר, פעילות גופנית ואורח החיים של הפרט.

 דיאטה עמידות לאינסולין צריכה להכיל את כל הערכים התזונתיים בצורה מאוזנת. יש לשאוף להפחתת כ-5-10% ממשקל הגוף תוך 6 חודשים. יש לחשב את צריכת הקלוריות היומית הנוכחית של האדם ולהפחית אותו ב-400-600 קק"ל בממוצע. יש להתמקד בירידה שבועית במשקל של 0.5-1 ק"ג. יש להכין תוכנית טעימה להמשכיות הדיאטה. התוכנית צריכה לכלול 4-6 ארוחות. צריכת חלבון יומית צריכה להוות 20-35% מסך הקלוריות. צריכה מספקת של חלבון חשובה לתחושת השובע ולשמירה על מסת גוף רזה. יש לקחת 25-35% מהקלוריות היומיות משומנים. יש לקחת 50-65% מהקלוריות היומיות מפחמימות.

מהם היתרונות של פעילות גופנית לתנגודת לאינסולין?

פעילות גופנית סדירה וירידה במשקל הם הגורמים החשובים ביותר לשבירת תנגודת לאינסולין. תנגודת לאינסולין אצל העוסקים בספורט סדיר ויעיל לא מופיעה למעט מחלות גנטיות נדירות מאוד. יש כמה נקודות שיש לקחת בחשבון בזמן ספורט. יש להגיע לעלייה מספקת בדופק, לא לעשות הפסקות רבות מדי בין תנועות ולקרר את הגוף ולעשות ספורט לפי האדם. כמו בתזונה, פעילות גופנית צריכה להיות ספציפית לאדם.

האם עמידות לאינסולין יכולה לגרום למחלות אחרות?

עמידות גבוהה לאינסולין; נצפה במחקרים מדעיים רבים שהוא מגביר את הסיכון לסרטן הוושט, המעי הגס, דרכי המרה, הלבלב, השד, הרחם, השחלות, הערמונית, הכליות, שלפוחית ​​השתן, בלוטת התריס והלימפה. בנוסף, תנגודת לאינסולין, סוכרת, שבץ מוחי, מחלות לב וכלי דם, טרשת עורקים, יתר לחץ דם, למחלות רבות כגון כבד שומני, עליות שומנים, מחלת שחלות פוליציסטיות ואי פוריות הוא אשם. כמו כן, נקבע כי קיים קשר בין אלצהיימר (דמנציה) לבין תנגודת לאינסולין. התסמונת המטבולית מלווה בבעיות חמורות מאוד כמו תנגודת לאינסולין, אינסולין גבוה בדם, השמנת יתר, יתר לחץ דם, כולסטרול גבוה וחסימה בכלי הלב.

רשימת דיאטות עמידות לאינסולין

איך לעשות דיאטה עמידות לאינסולין?

זה נכון שתנגודת לאינסולין מקשה על הירידה במשקל. בעלי תנגודת לאינסולין רעבים יותר ומתעייפים מיד בתנועה קלה. עם זאת, עם תוכנית תזונה בריאה המיושמת בסבלנות ותוכנית ספורט רגילה, ניתן להתגבר על קושי זה לאורך זמן ותנגודת לאינסולין נשברת.

רשימת הדיאטות שניתנה על ידי הרופא המומחה Canan Karatay לאנשים עם תנגודת לאינסולין;

ארוחת בוקר;

2 אגוזי מלך בגודל מלא

הרבה ירוק

8-10 זיתים

1 גבינת קופסת גפרורים

ארוחת צהריים;

7-8 כפות מזון ירקות

סלט ירוק

קערת יוגורט

אֲרוּחַת עֶרֶב;

מנה אחת של דג-הודו-עוף או קציצות

סלט ירוק

חֲטִיפִים;

יש לצרוך תה צמחים.