איך לאכול במהלך ההריון? ממה יש להימנע במהלך ההריון?

חיפשנו עבורכם את הטיפים של תזונה בריאה ומאוזנת שאמהות לעתיד יכולות להפוך לשגרה תזונתית בחיי היומיום שלהן. כדי שגם האם וגם התינוק יהיו בריאים במהלך ההריון, יש להימנע ממזונות מסוימים, בעוד שתצטרכו לצרוך אחרים. איך לאכול במהלך ההריון? ממה יש להימנע במהלך ההריון?

היום כמעט כולם יודעים כמה חשובה התזונה להריון בריא ונוח. ישנם כמה כללים בסיסיים שאמהות לעתיד הנושאות שתי נשמות בגוף אחד צריכות לשים לב אליהם בכל הנוגע לתזונה. יש לתת עדיפות למזונות בריאים ואיכותיים הן למניעת תלונות הריון והן להתפתחות התינוק. על מנת לקבל את החלבון, הפחמימות, השומן והוויטמינים הדרושים במהלך ההריון, יש לתת מגוון תזונה. אתה אפילו יכול לצרוך לעצמך ירקות, שהם אבני היסוד של תזונה בריאה. חשוב לא להזניח את החטיפים לתחושת הרעב התכוף במהלך ההריון. כ-2-3 שעות לאחר הארוחות העיקריות יופיעו שריטות הבטן. כדאי לאכול מזונות דלי קלוריות עם ערך תזונתי גבוה במהלך ההריון, אותם יש לצרוך בתדירות גבוהה אך במשורה במשך 5 ארוחות.

אכילה פחותה אך לעתים קרובות תמנע ריקנות קיבה, והיא גם תמנע בחילות שיגיעו איתה.
אל תשכח לעמוד בכמות הנוזלים שאתה צריך לקחת מדי יום. הימנע ממזונות אלו שכן מזונות בטעמים ועתירי שומן יגרמו ליותר רעב. לפי המידע שהתקבל מהמחקרים, תרופות כמו כורכום או זרעי פשתן מסיימות משברי רעב. אתה יכול לנסות תרופות בריאות וטבעיות.

ממה יש להימנע במהלך ההריון?

• יש להעדיף דגנים מלאים במקום לחם לבן, יש להעדיף קמח מלא, אורז חום במקום אורז לבן, יש להעדיף מיצים טבעיים במקום מיצי פירות מוכנים. חשוב לבריאות שתפחית את השומן והסוכר למינימום. אתה יכול להמשיך לצרוך שומנים בריאים. צריך להקפיד לאכול לעתים קרובות ולאט לאט. במקום מזון מעובד, כדאי לכלול מזונות טבעיים לחלוטין. אתה יכול לבחור להרתיח את הביצה, שהיא מקור החלבון השימושי ביותר אחרי חלב אם.
  
• אם אתה לא אוהב להרתיח ביצה אחת כל 2. אפשר להכין חביתה עם חלבון ביצה. זהו מזון אידיאלי לארוחת בוקר. בינתיים כדאי לבשל אותו לפחות 3 דקות, לכל היותר 10 דקות, מעבר לזה זה יכול להזיק. כדאי להימנע ממזון נא או מבושל מעט.

חדשות קשורותכמה צריך לעלות במשקל במהלך ההריון? מתי לעלות במשקל בהריון? עלייה מוגזמת במשקל...

• גבינות קשות, שהן הכרחיות לשולחנות ארוחת הבוקר, מכילות יותר סידן מאשר רכות. לכן, עליך להשתמש בהעדפה שלך עבור הקשים. השימוש בחומצה פולית ובסובין, שהוא הדרוש ביותר במהלך ההיריון, אינו מומלץ שכן זה יפחית את ספיגת הברזל.
  
• אם אתה נוהג לשתות תה או קפה בין הארוחות, עליך להמתין לפחות שעה. אגוזים קלויים יפחיתו את תכולת ויטמין E ויגבירו בצקות עם צריכת מלח.

חדשות קשורותאכילה בריאה במהלך ההריון! האם זה בסדר לאכול דיאטה כפולה במהלך ההריון?

איך להאכיל במהלך ההריון?

ארוחת בוקר:

ביצה 1

2 פרוסות גבינה קשה

מותרים ירוקים כמו 5 זיתים או 3 אגוזי מלך שלמים, עגבניות ומלפפונים.

תה, קפה או חלב

ריבה או דבש

ארוחת חלום:

מנה אחת של פרי

קפיר או יוגורט

ארוחת צהריים:

עוף, בשר אדום או דגים

קטניות

ירקות, סלט

ארוחת חלום:

מנה אחת של פרי (עם יוגורט)

חומוס לבן עם גריסיני(לתלונות הקאות)

פירות יבשים (לא לקחת עם חלב)

עֶרֶב:

מרק תוצרת בית

ירקות עם שמן זית או בשר טחון

לפני השינה:

1 כוס חלב חם.

חדשות קשורות

מהו סרטן לימפומה? מהם התסמינים של סרטן הלימפה והאם יש שיטת טיפול?

חדשות קשורות

מיטב דגמי המזרן האורטופדי 2021