מהי תסמונת מטבולית? תסמינים של תסמונת מטבולית! איך לעשות את דיאטת התסמונת המטבולית

תסמונת מטבולית היא מחלה עם תנגודת לאינסולין והשמנה. ככל שעמידות לאינסולין עולה, מתרחשות עלייה במשקל ושומן בבטן. מהם התסמינים של התסמונת המטבולית, אשר כונתה לאחרונה אחת ממחלות הגיל? כיצד מתבצעת דיאטת התסמונת המטבולית? התשובות לכל השאלות הללו נענות על ידי הדיאטנית המומחית Sümeyye H. הוא סיפר בתחבולות אפלות. הנה התשובות...

מוּמחֶה דִיאֵטָההמורד Sümeyye H. קארה: הוא קבע שבעוד שהשמנה יכולה לגרום לתנגודת לאינסולין בפני עצמה, תנגודת לאינסולין גם מאיצה את ההשמנה. יחד עם זאת, הפרעה בפעולה וברגישות לאינסולין מביאה איתה בעיות מטבוליות רבות. ושקיימים כמה חוסרים ובעיות בהשפעת האינסולין בשרירי השלד אצל אנשים שמנים. הסביר. האדמה מבוססת על שינוי אורח חיים בריא, ירידה במשקל והגברת הפעילות הגופנית. צריכה נמוכה של שומן רווי, שומני טראנס וכולסטרול לחולים עם תסמונת מטבולית, סוכר טהור יש להפחית את הצריכה ולהגדיל את צריכת הירקות, הפירות או הדגנים המלאים. מדינות. בְּסֵדֶר דיאטה לתסמונת מטבולית מה זה ואיך זה נעשה הנה הדיאטנית המומחית Sümeyye H. כמה הסברים מאת קארה:

חדשות קשורותמהי דיאטת גאוט? רשימת תזונה מצוינת לחולי גאוט

מהי תסמונת מטבולית??

השמנת יתר ותסמונת מטבולית ממשיכות להתפשט, ומשפיעות על יותר ויותר אנשים בכל רחבי העולם ובמדינה שלנו. במקביל לעלייה במשקל, הסיכון למוות בטרם עת עולה באופן אקספוננציאלי, כמעט 50-100%. תסמונת זו מתרחשת בעיקר אצל אנשים עם רגישות מוגברת לאינסולין. תנגודת לאינסולין עומדת במרכז מחלה זו בשל השפעתה על מרכיבים אחרים של התסמונת המטבולית. תנגודת לאינסולין; השמנת יתר בטנית, דיסליפידמיה אתרוגנית, חוסר פעילות גופנית, דיאטות עתירות פחמימות צריכה, אכילת יתר, שינויים הורמונליים, הזדקנות וגנטיקה. יוצא.

מהי תסמונת מטבולית

על פי המלצת ארגון הבריאות העולמי, האינדיקטורים לתסמונת מטבולית הם כדלקמן:

1. יתר לחץ דם, לחץ דם מעל 140/90 מ"מ כספית;
2. היפרליפידמיה, רמת טריגליצרידים בפלזמה מעל 150 מ"ג/ד"ל או רמת HDL 35 מ"ג/ד"ל בגברים, אִשָׁהאו פחות מ-40 מ"ג/ד"ל;
3. מדד מסת הגוף (BMI) הוא 30 ומעלה או יחס היקף מותניים/ירכיים הוא 0.90 בגברים ו-0.85 בנשים;
4. קצב הפרשת אלבומין בשתן בשתן 20 מק"ג/דקה;
5. סוכרת סוג 2 או אי סבילות לגלוקוז או היפראינסולינמיה.
6. אם לאדם עם סוכרת מסוג 2 או הפרעת סבילות לגלוקוז יש את שני הגורמים הללו, זה מוגדר כתסמונת מטבולית.

כיצד מטפלים בתסמונת מטבולית?

נוכחות של תסמונת מטבולית באדם עלולה להגביר את הסיכון למחלת לב כלילית, אוטם ושבץ פי שלושה. בעיה זו נגרמה כתוצאה מנטייה משפחתית וחוסר יכולת של אנשים להתאים את תזונתם לסגנון החיים המשתנה עם ההתפתחות הטכנולוגית.
ישנן שתי גישות עיקריות לטיפול. האסטרטגיה הראשונה היא לחסל את הגורמים הבסיסיים, כגון השמנת יתר והיעדר פעילות גופנית, הקשורים קשר הדוק לתנגודת לאינסולין. ירידה במשקל ופעילות גופנית מוגברת משפיעים באופן חיובי על גורמי הסיכון המטבוליים על ידי הפחתת עמידות לאינסולין. הגישה השנייה היא; טיפול בגורמי סיכון מטבוליים כגון דיסליפידמיה אתרוגנית, יתר לחץ דם, מצב פרוטרומבוטי ותנגודת לאינסולין. למרות שהפחתת הגורמים המהווים את שורש התסמונת מקלה על השגת תוצאות, ניתן להגיע לשליטה בגורמי הסיכון גם בגישה תרופתית. טיפול תרופתי גם מפחית את השכיחות של מחלות לב וכלי דם.

איך לעשות דיאטה לתסמונת מטבולית

המלצות תזונתיות בתסמונת מטבולית

בטיפול בדיאטה, מספיק להגביל 500-1000 קלוריות אנרגיה ביום.

1. יש להפחית מנות לצריכת אנרגיה נמוכה יותר 
2. יש לבצע פעילות גופנית בעצימות מתונה במשך 30 דקות ביום.
3. יש להחליף CHO מזוקק (לחם לבן, תפוחי אדמה, פסטה...) במוצרי דגנים מלאים, קטניות ושמנים חד בלתי רוויים (שמן זית, שמן קנולה, שמן אגוזי לוז).
4. מים ועיראן צריכים להחליף סודה ומשקאות קלים.
5. יש לצרוך דגים לפחות פעם בשבוע, ולבשל אותו בשיטות תנור או גריל, לא בטיגון.
6. יש להעדיף מוצרי חלב דלי שומן.
7. יש לצרוך 3 מנות ליום של מוצרי חלב דלי שומן 
8. יש להפחית את צריכת בשר אדום, חמאה ומוצרי חלב מלאי שומן,
9. העדיפו יותר בשר לבן, בהחלט צרכו דגים 1-2 ימים בשבוע
10. יש להפחית את צריכת הנתרן (2.4 גרם נתרן ליום או 6 גרם מלח ליום) ניתן להשתמש בתבלינים במקום מלח
11. יש לצרוך 5 מנות ביום של ירקות ופירות 
12. יש להשתמש בשמן זית בארוחות
13. השימוש במלח לא יעלה על 6 גרם ליום (1 ​​כפית)
14. יש לשתות 2.5-3 ליטר מים מדי יום
15. 45 דקות הליכה מהירה 4 ימים בשבוע
16. הימנע ממזונות מתוקים וארוזים
17. יש להעדיף מוצרי חלב דלי שומן.

דיאטנית מומחית SUMEYYE H. רשימת דיאטות תסמונת מטבולית מארץ

בבוקר: אני ממליץ לך לאכול ארוחת בוקר תוך 3 שעות מהשכמה.

• 1 ביצה (מבושלת, אפשר גם להכין חביתה או מנמנים דלי שומן)
• 2 פרוסות גבינת פטה דלת שומן
• 2 אגוזי מלך שלמים
• 5 זיתים לא מלוחים
• עגבניות, מלפפונים וירקות עונתיים
• 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה

ארוחת חלום:

• 1 כוס תה צמחים לא ממותק 
• 8-10 אגוזי לוז או שקדים גולמיים

ארוחת צהריים 13:00:

• 120-150 גרם חזה עוף או קציצות בגריל (לא לטגן)
• סלט ירוק עם 1 כפית שמן זית
• 4 כפות פסטה מחיטה מלאה או פילאף בולגור (יום בשבוע בלבד)

ארוחת חלום:

• 1 פרי עונתי 

ערב: (האחרון) 20.00

• 2 קערות מרק (חייבות להיות קמח דל שומן וללא שמנת)
• מנה אחת של ארוחת ירקות (ללא תפוחי אדמה, ללא אורז)
• 1 קערת יוגורט
• סלט עם 1 כפית שמן זית ללא סירופ רימונים
• 1 פרוסת לחם מחיטה מלאה

ארוחת חלום:

• 1 כוס מים חלב
• 1 כפית קינמון
• חצי כפית ג'ינג'ר