מהי התזונה הצבאית? איך לעשות דיאטה צבאית דיאטה צבאית להוריד 4 קילו בשבוע

הדיאטה הצבאית היא אחת הדיאטות הנחקרות והיישומיות ביותר באינטרנט לאחרונה. לדיאטה הצבאית, שהיא אחת מהדיאטות שנשים רבות שרוצות לרדת במשקל יכולות ליישם בקלות, יש כללים מסוימים. אז איך הדיאטה הצבאית יעילה בירידה במשקל? כל הסקרנים לגבי התזונה הצבאית שמושכת תשומת לב בשמה ועוד...

פופולרי לאחרונה דִיאֵטָהטוענים כי הדיאטה הצבאית, שהיא בין היעילות בירידה במשקל, יעילה מאוד. דיאטה צבאית ידועה גם בשם דיאטה צבאית. למרות שהיא נחשבת לדיאטה עם כללים נוקשים בשל שמה, היא אחת מתוכניות הדיאטה שכמעט כל אחד יכול ליישם בקלות. הודות לתזונה הצבאית, שלטענתה גורמת לירידה במשקל, ניתן לשמור על מאזן הקלוריות לפחות יומיים בשבוע. בתזונה הצבאית עליה נמליץ לכם היא לא מוציאה מכלל סוגי מזון כמו מזון מלא מהחי או דגנים.

חדשות קשורותמהי התזונה האריסטוטלית? כיצד מתבצעת הדיאטה האריסטוטלית? דברים שכדאי לדעת על התזונה האריסטוטלית

מהי הדיאטה הצבאית?

הדיאטה הצבאית, הנקראת גם דיאטת 3 ימים, היא דיאטת הרזיה מהירה לטווח קצר שעוזרת לך לרדת עד 4.5 ק"ג ממשקל בשבוע.

תוכנית הדיאטה כוללת תוכנית ארוחות של 3 ימים מוגבלת בקלוריות ולאחריה הפסקה של 4 ימים. לעוקבי הדיאטה נאמר לחזור על המחזור השבועי עד חודש או עד שהם מגיעים למשקל היעד שלהם.

מהי התזונה הצבאית

איך לעשות דיאטה צבאית?

- הדיאטה הצבאית בת 3 ימים מחולקת ל-2 שלבים למשך 7 ימים.

- הדיאטה מספקת תוכנית ארוחות מוגדרת לארוחות בוקר, צהריים וערב במשך 3 הימים הראשונים, ללא חטיפים בין הארוחות.

- בשלב זה, צריכת הקלוריות הכוללת עולה לכ-1,100-1,400 קלוריות ליום, מה שהופך אותה לדיאטה דלת קלוריות - המוגדרת כדפוס דיאטה המספק 800-1,200 קלוריות ביום.

- לגבי משקאות מותרים, מומלץ לצרוך מים או תה צמחים.

איך להכין דיאטה צבאית

דיאטה צבאית תוכנית דיאטה ל-3 ימים

בוקר

טוסט או בייגלה
חמאת בוטנים
אשכולית, תפוח או בננה
ביצה מבושלת או גבינת צ'דר

ארוחת צהריים

טוסט או בייגלה
שימורי טונה, ביצים קשות או גבינת קוטג'

אֲרוּחַת עֶרֶב

כל בשר, נקניקייה ללא לחמניות, או שימורים של טונה
שעועית ירוקה, גזר או ברוקולי
תפוח או בננה
גלידה בטעם וניל

אם השאר נמצא ב-4 הימים האחרים

⇒ אין כלל מלבד הקפדה על תזונה בריאה במשך 4 הימים הנותרים לדיאטה.

⇒ עם זאת, תפריט פחות מגביל, 1,500 קלוריות זמין עבור אלה שמקווים להאיץ עוד יותר את הירידה במשקל.

⇒ למשל, מותרים חטיפים בימים אלה, אך מומלץ להגביל את גודל המנות.

רשימת דיאטה להורדת 4 קילו בשבוע

כמה מזונות שניתן לקחת בחשבון בתזונה הצבאית:

• אשכוליות, תפוח ובננה
• טוסט מחיטה מלאה, בייגלה
• טונה בקופסת שימורים
• גבינת לחם, גבינת צ'דר קשה
• ביצה
• כל סוגי הבשר, כולל בשר לא מעובד כמו נקניקיות
• שעועית ירוקה, ברוקולי, גזר
• חמאת בוטנים
• גלידת וניל
• קפה (ללא סוכר ושמנת) ומים

מזונות שלא צריכים להילקח בחשבון בתזונה הצבאית

• פירות או ירקות מלבד המצוין
• דגנים, קטניות או שעועית
• מקורות חלבון נוספים, כולל בשר או דגים
• חמאה
• ממתיקים מלאכותיים, כולל סוכר או דבש
• משקאות קלוריות.