הדיאטנית Selahattin Dönmez: דיאטות שתוכננו בצורה לא נכונה פוגעות בבריאות!

בעיות רבות נראות בשיטות תזונה לא בריאה ארוכות טווח, בהתאם למשך וחומרת הגבלת הקלוריות. על מנת ללמוד על הבעיות שעלולות להתעורר במקרים כאלה ועל אמצעי הזהירות שיש לנקוט, את סודות התזונה הבריאה והירידה במשקל מהדיאטנית המומחית Selahattin Dönmez...

הכלל הבסיסי בעת החלת דיאטת הרזיה הוא להבטיח את המגוון של קבוצות המזון וסדר הארוחות. חלב ומוצרי חלב, מזונות המכילים חלבון בריא מהחי (בשר אדום או לבן, ביצים), טרי כמויות נאותות של ירקות ופירות, דגנים לא מזוקקים, קטניות, אגוזים, מוצרי חלב מלאי שומן ושומנים בריאים נדרש. דיאטות הרזיה יחולו לאורך זמן בהתאם למשקל העודף ומעט התנהגות אכילה עד להשגת משקל היעד. בהתחשב בכך שהמשכיות הטיפול תהיה הבסיס לטיפול, העובדה שתזונה לא בריאה עלולה לגרום למחלות קשות מאוד מבלי להיחלש. אסור לשכוח. דיאטנית מומחית Selahattin Dönmez; הוא מפרט את הבעיות הנראות בשיטות תזונה לא בריאה ארוכות טווח בהתאם לחומרת הזמן והגבלת הקלוריות כדלקמן:

חדשות קשורותהדיאטנית Nilay Keçeci: צרכו 5 מזונות צבעוניים בכל יום והפחיתו את הסיכון לסרטן השד!

1) הפרעת אלקטרוליטים: זוהי התמונה הקלינית הראשונה שנראתה אצל אנשים שמנים רבים שאינם מקפידים על תזונה נכונה. בסרום נצפית ירידה בסידן, מגנזיום וזרחן ועלייה בנתרן. מצב זה גורם להיווצרות טבלאות המובילות לירידה בתחושת הצמא, בצקות בגוף, בעיות קרדיולוגיות והידרדרות בתפקודי הכליות.

2) הפסקה ושינויים במחזור החודשי: ירידה חמורה במשקל בעודף משקל עם דיאטות הרזיה לא בריאות אִשָׁהזה גורם לבעיות מחזור. הסיבה לכך היא שהיא גורמת לאובדן של הורמונים המשחררים תפקודי רבייה.
3) חוסר איזון בהורמון בלוטת התריס: מנסים לרדת במשקל עם תזונה לא בריאה במשך זמן רב, בעוד שההורמון מעורר בלוטת התריס, שאנו מכנים תסמונת T3, הוא תקין, עלולה להתרחש ירידה ברמות T3 ולעיתים T4.
4) צפיפות המינרלים של העצם נהרסה: נוכחות של אוסטאופניה או אוסטאופורוזיס עלולה להתרחש בצפיפות מינרלים בעצם, במיוחד ברמת חוליות הירך והמותן, עקב תת תזונה.
5) דופק מוגבר: בזמן ניסיון לרדת במשקל, ניתן להיתקל בממצאי אק"ג חשובים עקב אי קבלת מספיק מזון.
עלייה בקצב הלב או הפרעת קצב מופיעים כממצאים קליניים חמורים.

6) חסרים של מינרלים: דיאטות הרזיה עם פחות מ-1500 קלוריות לגברים ו-1200 קלוריות לנשים באות לידי ביטוי בקלות בחוסר התאמה של ויטמינים ומינרלים רבים. ניתן לראות נשירת שיער, ציפורניים יבשות ועיוותים, עור יבש, עייפות, חוסר רצון, איבוד מוטיבציה, פגיעה בריכוז ובדפוסי שינה. אנמיה ומחסור בוויטמין B 12 הן הבעיות הנפוצות ביותר. מסיבה זו, גם אם מיושמת דיאטת הרזיה מאוזנת, יש להשתמש בתוסף מולטי ויטמין בהתאם לצריכת קלוריות נמוכה.
7) רגישות גבוהה למזונות סוכר: באופן כללי, הבעיה הכי חשובה והמצב שאנו נתקלים בו לאחר החודש הראשון לירידה במשקל היא רגישות יתר בתשוקה למתוק. מאכלים אסורים כל הזמן, הגבלת מזון, דיאטות הרזיה שהוכנו הרחק ממאכלים טעימים תשוקה חזקה לסוכר, הגורמת לשינויים בכימיה זה מפעיל.
8) אבנים בכיס המרה: במיוחד עם דיאטות הרזיה מתחת ל-800 קלוריות, רואים היווצרות אבני מרה. מצב זה מתבטא בדרך כלל חודשים לאחר סיום תהליך הירידה במשקל.

9) האטת מטבוליזם: דיאטות לא מאוזנות תכופות, דיאטות הלם לירידה מתמשכת במשקל והתכווצות שרירים. היעלמותו גורמת לחילוף החומרים הבסיסי להאט ולחילוף החומרים הכללי להידרדר בעתיד. מתכוננת. באופן כללי, ידוע שדיאטות הרזיה גורמות לירידה בקצב חילוף החומרים הבסיסי ב-30 אחוזים ודיאטות צום ב-50 אחוז.
10) HDL יורד, טריגליצרידים עלייה: במיוחד עם דיאטות הרזיה עשירות בפחמימות וחוסר חלבון ושומן המכילות, רעב בעוד שרמת הטריגליצרידים עולה וגורמת לדלקת לבלב חריפה, היא מפחיתה HDL, כלומר כולסטרול בטבע טוב. מספק. צריכה של עודף פחמימות בארוחות מפחיתה את חמצון השומנים המאוחסנים, כלומר שריפת. בתזונה מאוזנת המכילה 60-90 גר' פחמימות הירידה במשקל יעילה יותר בטווח הקצר והארוך. דיאטות דלות מאוד בפחמימות גורמות להתכווצויות שרירים, שלשולים, חולשה, גירוד, ריח רע מהפה, כאבי ראש ועצירות.

תזונה מאוזנת היטב

תזונה מאוזנת ששומרת על מלאות

ארוחת בוקר:

• 1 פרוסת גבינה (פזרו מלמעלה כמון שחור)
• ביצה 1
• 5-6 זיתים
• 1 פרוסה דקה של לחם מחיטה מלאה
• הרבה פלפל, פטרוזיליה

צָהֳרַיִים:

• 3 קציצות בשר אדום או לבן רזה
• 1 צלחת קטנה של קטניות או בורגול
• פילאף
• סלט (1 כף שמן זית, 1 כפית
• זרעי פשתן)

לחפש:

• 1 פרוסת גבינה
• 5 אגוזי מלך שלמים

עֶרֶב:

• צלחת ירקות אחת (עם או בלי בשר)
• 1 קערת יוגורט
• 1 פרוסה של לחם מחיטה מלאה, שיפון או שיבולת שועל
• סלט (1 כף שמן זית, 1 כפית
• זרעי פשתן)

לחפש:
חצי בננה, 1 תפוח או 1 תפוז