מהו אקטומורף? המלצות תזונה לאנשים עם סוג גוף אקטומורפי
Miscellanea / / February 21, 2022
התזונה משתנה בהתאם לסוגי הגוף. סוגי גוף אקטומורפים הם סוגי הגוף שהכי זקוקים לפעילות גופנית ותזונה נכונה. אנשים רבים עורכים מחקר על האקטומורף, שמשך תשומת לב לאחרונה. אז מה זה אקטומורף, איך מתבצעת תזונה לפי סוג גוף אקטומורף? הנה כל הסקרנות לגבי סוג הגוף האקטומורפי...
התזונה משתנה בהתאם לסוגי הגוף. על פי המחקרים, התוצאה המתקבלת בבדיקת סוג הגוף אינה נכונה ב-100%. אקטומורף אנשים עם מבנה גוף צריכים להאכיל בזהירות רבה. כי אם האדם לוקח יותר קלוריות ממה שהוא צריך לקחת מדי יום, הוא עולה במשקל בקלות רבה. אנדומורפים, הידועים כסוג גוף אחר, הם בעלי פוטנציאל לרדת במשקל על ידי נטילת 500 קלוריות פחות. לדברי תזונאים, הקבוצה בעלת המזל ביותר, אנשים עם סוג גוף מזומורפי, יכולה לקחת את כל הקלוריות שהם צריכים. עם זאת, לפני החלת תוכניות תזונה ופעילות גופנית, שליטה של רופא או מומחה היא חיונית. להלן המלצות תזונתיות לאנשים עם סוג גוף אקטומורפי:
חדשות קשורותמה צריכה להיות הדיאטה לפני קולונוסקופיה? כמה ימים לפני בדיקת קולונוסקופיה מתחילים בדיאטה?
איך אנשים שיש להם את סוג הגוף של ECTOMORF צריכים להאכיל?
- בשר ודגים
- עוף
- דג
- פירות ים (שרימפס)
- ביצים
- סטייק רזה או בקר
מה זה אקטומורף
יוגורט או חלב נטול שומן או דל שומן (המשך עד מנה אחת ליום)
- פירות וירקות
- תּוּת
- מנגו
- תפוז
- תפוחים
- אגסים
- בננה
- כרובית
- שעועית ירוקה
- ברוקולי
- אספרגוס
- כרוב ניצנים
- קורז'ט
כיצד יש להאכיל אנשים עם סוג גוף אקטומורפי?
אגוזים ודגנים
- שקד
- פיסטוקים
- בֹּטֶן
- זרעי חמניות
- זרעי דלעת
- דגנים וירקות עמילניים
- לחם חום
- שיבולת שועל
- אורז חום
- קינואה
- בטטה
רשימת דיאטות מסוג Ectomorph
רשימת דיאטות ל-7 ימים לסוג גוף ECTOMORF
יום 1
- בוקר: שיבולת שועל במילוי פירות יער ואגוזי מלך
- ארוחת חלום: ביצה מבושלת וחלב סויה לאטה
- ארוחת צהריים: סלט קינואה ים תיכוני עם ירקות חתוכים ושמן זית
- ארוחת צהריים: תפוח ושקד
- אֲרוּחַת עֶרֶב: טאקו מנגו עטוף בעלי הודו ועלי חסה מוגשים עם תוספת של שעועית שחורה.
2. יְוֹם
- בוקר: שייק ארוחת בוקר עם פירות, חלב שקדים ואבקת חלבון
- ארוחת חלום: אֱגוֹזִים
- ארוחת צהריים: טוסט אבוקדו עם ביצה מטוגנת, סלט
- ארוחת חלום: רוטב גזר ושעועית שחורה
- אֲרוּחַת עֶרֶב: סטייק פאג'יטות פרוסות עם בצל ופלפלים עטופים בטורטיות דגנים מלאים מונבטים
3 ימים
- בוקר: טוסט בטטה בתוספת פרוסה דקה של חמאת אגוזים ובייקון הודו
- ארוחת חלום: אגוזים, אגסים
- ארוחת צהריים: המבורגר שעועית וירקות, ברוקולי מאודה עם לחמניית דגנים מלאים
- ארוחת חלום: חטיף חלבון
- אֲרוּחַת עֶרֶב: עוף בגריל, קייל מוקפץ, סלט עגבניות ומלפפונים,
4. יְוֹם
- בוקר: טוסט דגנים מלאים עם יוגורט נטול שומן או דל שומן ואגסים פרוסים
- ארוחת חלום: חטיף חלבון
- ארוחת צהריים: סלט ירקות מעורב, ירקות חתוכים, הודו צלוי וויניגרט
- ארוחת חלום: תפוח ופרוסת גבינה
- אֲרוּחַת עֶרֶב: מוקפצים עוף ופטריות על אורז שחור
5. יְוֹם
- בוקר: פורסים חביתה ירקות ובטטה צלויה
- ארוחת חלום: בננה עם חמאת שקדים
- ארוחת צהריים: פירה טונה עם אבוקדו על קרקרים מדגנים מלאים, סלט
- ארוחת חלום: חטיף חלבון
- אֲרוּחַת עֶרֶב: עוף אפוי ברוטב עגבניות, מעורב ירקות
6. יְוֹם
- בוקר: יוגורט נטול שומן או כמות קטנה עם תפוחים קצוצים, אגוזי מלך, דגנים מלאים וקינמון
- ארוחת חלום: שייק קטן
- ארוחת צהריים: סלט עם צ'ילי הודו וויניגרט
- ארוחת חלום: ירקות פרוסים
- אֲרוּחַת עֶרֶב: תוספת של שרימפס וירקות בגריל על מצע קינואה
7. יְוֹם
- בוקר: שיבולת שועל טחונה דק עשויה עם יוגורט נטול שומן או דל שומן, חלב שקדים ופטל
- ארוחת חלום: ביצים מבושלות, פרוסות פירות
- ארוחת צהריים: כריך הודו על לחם דגנים מלאים, מחית אבוקדו, חסה, עגבנייה, בצל וגזר בייבי
- ארוחת חלום: ברוקולי טבול בחומוס
- אֲרוּחַת עֶרֶב: דגים אפויים, כרוב ניצנים, בטטה אפויה