מאת Nilay Keçeci: מזונות על של נשים חזקות

ללא קשר לגיל, כל אישה יכולה להתמודד עם הבעיות הבריאותיות בחייה על ידי צריכת המזונות הנכונים ואימוץ ההרגלים הנכונים. על מנת להיות בריאים יותר, אנרגטיים ובכושר, תוכלי להאזין לעצתה של הדיאטנית התזונאית Nilay Keçeci לגבי מזון-על לנשים לפני יום האישה ב-8 באוקטובר.

בנוסף לקצב החיים האינטנסיבי כמו עבודה ובית, השפעת מאפיינים הורמונליים ופיזיולוגיים הקשורים למגדר. אִשָׁהזה יכול להשפיע על בריאותם של אנשים ולעייף את גופם. במקרה זה, נשים צריכות לקבל תמיכה מכוחות תזונתיים טבעיים על מנת להגן על בריאותן ועל האנרגיה שלהן. דיאטנית מומחית ניילי קצ'י Arpacı, 8 במרץ יום האישה הבינלאומי לפני כן, היא דיברה על המשאבים התזונתיים הנחוצים לנשים כדי לשמור על בריאותן ואנרגיה.

יום האישה הבינלאומי, nilay feltciden, 8 במרץ

כדי להפסיק להתעייף...

עייפות מפחיתה את קצב הספיגה של ויטמינים ומינרלים בגוף ב-35 אחוז. במקרה זה, יש צורך לתמוך בגוף עם מקורות מזון מיוחדים. על מנת לשמור על התנגדות גופך גבוהה וכדי לשמור על איזון מערכות הגוף שלך, חשוב לכלול מזונות מסוימים בתזונה שלך לעתים קרובות. לשם כך, כלול מזונות כמו פטרוזיליה, תרד, ארוגולה, כרוב, סלרי, אפונה, גזר, צנוניות, ארטישוק, סלק אדום ושום בארוחות העיקריות שלך בצורה מאוזנת. גרעיני חמניות ותה ירוק הם מזונות נוספים המונעים עייפות וניתן לצרוך במהלך היום.

חומוס וזרעי פשתן לעיכול בריא

עיכול בריא חשוב מאוד לחיים בריאים. מסיבה זו, יש צורך לכלול כמה מזונות עם תכולת סיבים גבוהה בתוכנית התזונה. מסיבה זו, מועיל לנשים לצרוך חומוס וזרעי פשתן בצורה מאוזנת. בשל תכולת הסיבים הגבוהה של חומוס, הוא מגן על מערכת העיכול ויעיל נגד עצירות. יש לו תכונה שמאזנת את הורמון האסטרוגן בנשים עם הפיטואסטרוגן שהוא מכיל. לכן, הוא מספק תמיכה טובה במהלך גיל המעבר. מחקרים רבים מגלים גם שלחומוס יש אפקט מגן מפני סרטן השד. אם אין לך תנאים מיוחדים, אתה יכול לכלול גם זרעי פשתן בתזונה שלך. זרעי פשתן הם מקור חשוב לחיים בריאים המועילים לתפקודים הפיזיולוגיים והמטבוליים של נשים, ותומך בהגנה מפני מחלות. צריכת כמות מאוזנת של זרעי פשתן עוזרת לשמור על סדירות המעיים.

קבל אנרגיה במהירות

כאשר אתה רוצה לצבור אנרגיה, אל תחשוב על לאכול יותר או להגדיל את המנות שלך. זה יחזור אליך רק כעודף משקל. בשלב זה, מה שאתה צריך לעשות הוא לקחת את הרכיבים התזונתיים הנכונים שיוסיפו לך אנרגיה ובריאות. כדי לצבור אנרגיה, מספיק לצרוך פירות כמו בננה, אבוקדו, אננס, תות, קיווי, משמש, תפוח, ענבים, רימון בחטיפים. יוגורט הוא גם בין המזונות היעילים בהקשר זה. פרי שאתם צורכים עם קערת יוגורט נותן לכם אנרגיה תוך זמן קצר. ערבבו את הפרי לבחירתכם עם יוגורט דל שומן וצרכו אותו כחטיף או כשרוצים לצבור אנרגיה. כדי לא לאבד שוב אנרגיה, נסה להשלים את צריכת המים היומית שלך כ-2 ליטר.

nilay feltci סופר מזונות נשים חזקות

הפחת את הלחץ עם חומרים מזינים אלה וטען את עצמך בשמחה 

אם אתה בתקופה לחוצה, התרופה לכך היא לא אכילה מתמדת. עם זאת, במהלך תקופה זו, אתה יכול להפחית את הלחץ שלך ולהפעיל את הורמון האושר שלך עם תמיכות קטנות. בהקשר זה, שוקולד מריר, תותים ובננות מועילים מאוד. אם אין לך מצב בריאותי מיוחד להירגע, אתה יכול גם להפיק תועלת מתה צמחים כגון שומר, קמומיל ולימון מליסה. עם האפקט המרגיע שלהם, תה אלה יכולים להפחית את הלחץ המיידי שלך. אתה יכול גם להפיק תועלת מקינמון, בזיליקום וציפורן, שמפחיתים את גורם הלחץ גם עם הריח וגם הטעם שלהם.

מזונות שמביאים בריאות לבריאות שלך

כל אישה יכולה לחוות סוג של בעיות בנרתיק. נשים עדיין יכולות לנצל את מקורות המזון החזקים של הטבע כדי למנוע בעיות בנרתיק. עם האנזימים הטבעיים שלו, חומץ יהלומים יכול לספק תמיכה בסילוק חיידקים מזיקים בנרתיק, להיפך, הגדלת חיידקים מועילים. גם לימון יעיל מאוד בהקשר זה. בטטה היא גם מזון המסייע בחיזוק הנרתיק ודופן הרחם. בצל לבן יכול להיות גם מקור מונע לציסטות שעלולות להיווצר במערכת הנקבים. הקינואה, בעלת ערך תזונתי גבוה, מסייעת בהגנה וחיזוק זקיקי השיער; ברוקולי, המכיל חלבון קולגן, עוזר להגן על בריאות העור שלך על ידי הגברת התחדשות העור ומלחמה בקמטים. דאגו לצרוך מזונות אלו בצורה מאוזנת.