איך לרדת במשקל בזמן הנקה? 12 שלבים לירידה במשקל בזמן הנקה
Miscellanea / / March 09, 2022
אמהות רבות שרוצות להיפטר ממשקל הלידה שהושג במהלך ההריון רוצות לרדת במשקל מבלי להפסיק את החלב. תהליך ההנקה לאמהות שזה עתה נולדו מלא בסימני שאלה גדולים. האם מסוכן לרדת במשקל בזמן הנקה? מתי להתחיל לרדת במשקל, איך אמהות מניקות יורדות במשקל? איך אמהות מניקות יכולות לרדת במשקל בקלות? להלן 12 שלבים לירידה בטוחה ומהירה במשקל בזמן הנקה.
לדברי מומחים, דיאטות דלות קלוריות מפחיתות חלב אם, מה שמשפיע על התפתחותו ובריאותו של תינוקך. לכן, המשקל עלה במהלך ההריון הנקה תוכנית תזונה בריאה ונכונה חשובה מאוד להמיס במהלך התקופה. הדיאטה מראה את השפעתה כאשר מיישמים אותה בצורה נכונה. אמהות שרוצות לרדת במשקל לא צריכות להיות רעבות בתהליך ההנקה וצריכות לעשות דיאטות שמובילות למזון בודד. במהלך ההנקה כדי שהאם תרגיש טוב יותר ותחזור למשקל הישן שלה לרזותריכזנו את 12 השלבים של הנה התשובות:
חדשות קשורותאיך עושים את הדיאטה למשרד? רשימת דיאטנים בשולחן העבודה כיצד עובדי משרד יורדים במשקל
האם הנקה יורדת במשקל?
אחת השאלות הנפוצות ביותר על ידי אמהות שזה עתה ילדו היא האם הנקה גורמת להן לרדת במשקל. לפי המחקרים, הנקה היא אחד הגורמים שגורמים לבצקת בגוף האם להיעלם במהירות. יולדת יורדת במשקל ללא מאמץ תוך כדי הנקת תינוקה.
האם הנקה גורמת לך לרדת במשקל
מתי כדאי לי להתחיל לעשות דיאטה?
מומחי תזונה ודיאטה קובעים שאין לעשות דיאטה ב-6-8 השבועות הראשונים לאחר הלידה. מכיוון שכמות ואיכות החלב עולה בתקופה זו, מומלץ להתחיל דיאטה לאחר מכן.
איך לרדת במשקל בזמן הנקה
12 שלבים לרדת במשקל בזמן הנקה
- קודם כל, חשוב מאוד לאם שזה עתה נולדה ליצור תוכנית תזונה בשליטה של דיאטנית. לדברי מומחים, זה לא נוח לרדת יותר מחצי קילו בשבוע עם דיאטה.
- נסה להעיר את תינוקך משינה במרווחי זמן קבועים והנק ברציפות. הנקה תעזור לך לשרוף קלוריות. צריכת קלוריות בזמן הנקה ספּוֹרטשווה ערך לא.
- במהלך תקופת ההנקה יש לאכול 3 ארוחות עיקריות ו-3 חטיפים. אם אתם אוכלים באופן קבוע ובריא, גם התינוק וגם אתם יכולים לעבור את התהליך הזה בצורה בריאה.
- הקפד לשתות הרבה מים כדי לקבל לתינוק יותר חלב וכדי לענות על צורכי הנוזלים שלך. שתו לפחות 13 כוסות מים ביום.
- אתה יכול לצרוך מזונות עם עיסת כדי לעבוד על המעיים שלך ולהפוך את מערכת העיכול למהירה. כלול בתזונה שלך קטניות, ירקות ופירות עשירים בסיבים.
- אתה יכול לצאת להליכה קצרה מתי שאתה יכול. הליכה תעזור לגוף שלך להיכנס לכושר מהר יותר תוך כדי ירידה במשקל.
- על מנת שהעצמות שלך יתחזקו, עליך לצרוך מזונות עשירים בסידן וחלבון. אלו הם זנים של חלב, ביצים, יוגורט וגבינה.
- הימנעו מצריכת מתוקים על ידי פעולה לפי הביטוי חלב מתוק עולה, שהוא שיח נפוץ בתרבות שלנו. במקום, תוכלו לבחור בקינוחי פירות קלים וחלביים.
- התרחק מצ'יפס ומזון מהיר. מזונות אלו גורמים לכם לרעב יותר וגורמים לכם לצרוך יותר מזון.
- צרכו את שמן הזית הבריא ביותר בארוחות. גם לבריאות שלך וגם לבריאות תינוקך, אתה יכול לצרוך ארוחות על ידי בישולן בתנור או כבוש.
- אם ילדת רגיל ואין לך קושי בתנועה, תוכלי להתאמן גם אם היא קלה מאוד.
- שימו לב לדפוס השינה שלכם.
רשימת דיאטות לאמהות מניקות
רשימת תזונה לדוגמא לאגוזים פיצוחים
בוקר:
- 1 כוס חלב,
- 1 מבושל/מבושל בשמן נמוך/מועשר בביצת תרד בצורת חביתה,
- 1 פרוסת גבינה
- 4-5 זיתים,
- 1 פרוסה של לחם מחיטה מלאה
ארוחת חלום:
- 1 תפוח או 1-2 משמשים מיובשים או קערה אחת של יוגורט עם תאנים
צָהֳרַיִים:
- מנה אחת של בשר רזה, ירקות או קטניות,
- 1 קערת יוגורט (עם אגוזים כמו אגוזי מלך או שקדים)
- סלט ירוק
- רק פסטה מבושלת.
ארוחת חלום:
- 1 קערה של סלט סלרי עם יוגורט,
עֶרֶב
- 1 קערה של מרק מזין,
- מנה אחת של בשר אדום או עוף מבושל, אפוי או בגריל
- 1 קערה גדולה של סלט ירוק עם עגבניות וגזר.
ארוחת חלום:
- חצי תפוח, בננה או אגס או כוס חלב.