טעויות תזונתיות שנעשו בזמן צום!

עם בוא הרמדאן, אחד הנושאים הנחקרים ביותר הוא על אכילה בריאה למשך 30 יום. אנשים רבים שאינם יכולים להתמודד עם משברים מתוקים פתאומיים בגלל תקופות הרעב הארוכות שלהם נוטים לכמה טעויות על ידי אכילה לא בריאה. אז מהן הטעויות התזונתיות שנעשו בזמן צום? הנה רשימת הדברים שכדאי לשים לב אליהם במהלך חודש הרמדאן...

סולטן בן אחד עשר חודשים, המדויק ביותר ברמדאן מָהִיר שמירה ובריא תְזוּנָה השיטות נמצאות בחקירה. ישנן שיטות שכדאי ליישם נכון מבחינת תזונה על מנת להישאר שבעים יותר, לא להרגיש רעב בשעות הארוכות שבין סחור לאיפטאר ולא להיתקל בבעיות קיבה. בנוסף, מה יש לצרוך בסחור ובאיפטר או מי צריך לצום הם בין הנושאים שאין להתעלם מהם. להלן הטעויות שאסור לעשות בנוגע לתזונה ברמדאן:

חדשות קשורותמתכונים מתוקים שלא גורמים לך לעלות במשקל ברמדאן! קינוחים קלים המתאימים לאיפטאר

טעויות שנעשו בזמן הצום!

צום לפני סחור

מומחית התזונה והתזונה Melike Şeyma Deniz מציינת שמגוון תזונתי חשוב מאוד למערכת חיסונית חזקה וממשיך כך: "למגוון מזון, יש לצרוך אותו מכל קבוצת מזון, יש להאכיל אותו בצבע, יש לקחת את החלבון, הפחמימות, השומן, הוויטמין, המינרלים והסיבים שהגוף צריך. בהיעדר סחור, לא ניתן לספק מגוון מזון על ידי האכלה של ארוחה אחת בלבד ביום. יש להתייחס לסחור כארוחת בוקר ולצרוך משאבים איכותיים כמו ביצים, שפע של ירקות ואגוזי מלך.

הולך לישון מיד אחרי הארוחה אחרי סחור

שינה מיד לאחר סחור גורמת לעלייה בתלונות ריפלוקס. קל יותר למזון לחזור מהוושט בתנוחת שכיבה. במיוחד בסחור, השארת זמן בין הארוחה לשעת השינה תפחית את התלונות.

פונים למזונות פחמימות באיפטאר ובסחור

ירקות עשירים בויטמינים; חובה למערכת חיסונית חזקה ולמערכת עיכול בריאה. יחד עם זאת, בזכות היותו מקור לסיבים, הוא מאריך את זמן השובע ועוזר לאיזון רמת הסוכר בדם. מומחית תזונה ודיאטה Melike Şeyma Deniz, "למרבה הצער, ירקות הם אחד המאכלים המוזנחים ביותר ברמדאן". באמירה, אתה בהחלט צריך לכלול ירקות על השולחנות שלך הן בסחור והן באיפטאר; הוא אומר שכדאי לשלב מנת ירקות חמה, ירקות עם שמן זית, מבושלים / מוקפצים / בגריל או כסלט.

כמה מים כדאי לשתות בין איפטר לסחור?

לא שותה מספיק מים בין איפטאר לסחור

אי שתייה מספקת של מים במהלך הרמדאן גורמת לבעיות כמו עצירות, כאבי ראש ועייפות במהלך היום. בנוסף, יש צורך בשתיית מים לחיזוק המערכת החיסונית, כי מים מסייעים בסילוק רעלים מהגוף. מסיבה זו, הקפידו לענות על צרכי המים היומיומיים שלכם בין איפטאר לסחור. אתה יכול לחשב את הצורך למים שלך כ-30-35 מ"ל לקילו. לדוגמה; אם אתה שוקל 60 קילו, אתה יכול לשקול את דרישת המים שלך כ-1800 מ"ל. אם צריכת המים שלכם לא מספקת, תוכלו לצרוך גם אפשרויות כמו איירן, תה צמחים ולפתן לא ממותק בגדלים מתאימים.

פונים למזון מהיר ברגע ששוברים את הצום ובליעת המזון מבלי ללעוס

צריכת מזון מרובה בבת אחת במהלך האיפטאר עלולה לגרום לתלונות כמו הפרעות עיכול וריפלוקס. אז האטו כמה שיותר בזמן האכילה. שתיית מרק תחילה, לאחר מכן הפסקה של 5-10 דקות ומעבר לארוחה העיקרית תעזור לך לקבל רמדאן נוח יותר. ודאו שהמנות העיקריות שלכם אינן מנות שמנות מדי.

להעביר את הצום בשכיבה דוממת,

תנועה גם גורמת לגוף שלנו לעבוד וגם עוזרת לשלוט בתיאבון. למרות שהתנועה שלנו מוגבלת בחוץ עם המגיפה, אתה יכול לבלות את הרמדאן בריא עם תרגילים קטנים שאתה יכול לעשות בבית אחרי האיפטאר. ניצול סרטוני התעמלות באינטרנט, אפילו הליכה סביב שולחן האוכל במשך 10-15 דקות יועיל.

טעויות תזונתיות שנעשו בזמן צום

נופל על ממתקי סורבה

"הכמיהה למתוק היא אחת מהמצבים הנפוצים ביותר שאנו נתקלים בהם ברמדאן. כמובן שאין איסור לאכול ממתקים, אבל עדיף להעדיף קינוחי חלב ופירות ולא סירופ, בצקים וקינוחים מטוגנים. מומחית התזונה והתזונה Melike Şeyma Deniz אומר: "בטעם המסורתי של הרמדאן, קינוחים כמו גולאס, פודינג אורז וגלידה מכילים פחות קלוריות מאשר קינוחים עם שרבט. בנוסף, קינוחים אלו בולטים בתכולת החלבון והסידן. אפשרויות נוספות הן קינוחי פירות דלי סוכר או ללא סוכר, לפתן פירות".

אין להעדיף מזונות כמו טיגון וסלמי, נקניק

מומחה לתזונה ודיאטה Çeliktaş מנה את הנקודות שיש לקחת בחשבון במהלך הצום כדלקמן:
"בתקופת הרמדאן אנחנו יכולים לצום בלי להסתחרר, בלי לחתוך את הידיים או הרגליים, בלי לכאוב ראש, על ידי שימת לב לדברים מסוימים. קודם כל יש להקפיד על תזונה נאותה ומאוזנת. יש להימנע ממזונות כגון מזון כבד ושומני, מזון מטוגן, סלמי, נקניקיות ונקניקיות. אלה מעוררים מחלות כגון הפרעות עיכול, צרבת, לחץ דם גבוה או נמוך.' הוא אמר.