איך להתאמן ברמדאן? איך אנשים בצמים צריכים להתאמן?

עם בוא חודש הרמדאן המבורך, אחד הנושאים מהם סובלים אנשים רבים הוא העלייה במשקל כתוצאה מאכילה בלתי מבוקרת באיפטאר. כדי לא לעלות במשקל במשך 30 יום בצום, נחקרות שאלות באינטרנט במהלך הרמדאן. אז האם זה בסדר לעשות ספורט בזמן צום? הנה התשובה לשאלות האם להתאמן ברמדאן ועוד...

על פי מחקרים, לצום יש יתרונות רבים לבריאות האדם. צום, הבולט במיוחד בניקוי הגוף מרעלים, מקל גם על הירידה במשקל. מומחים רמדאן הוא קובע כי ניתן למנוע את האטת חילוף החומרים ולצום מבלי לעלות במשקל באמצעות תזונה נכונה ופעילות גופנית. אז איזה סוג של תרגילים כדאי לעשות במהלך הרמדאן? הנה התשובות:

חדשות קשורותאפליקציות האימון הטובות ביותר של 2021! אפליקציות הספורט הפופולריות ביותר שתוכלו להשתמש בהן בבית

תרגיל שניתן לעשות תוך כדי צום!

- יכול לעשות תרגילי פנים במהלך הרמדאן (פלנק, סקוואט ללא משקל וכו')

-יכול לעשות פילאטיס

-יכול לרכב על אופניים

אתה יכול לצאת להליכה בקצב איטי.

מומחים מזהירים כי אם אתה חווה דפיקות לב, בחילות, כאבים בחזה או קשיי נשימה בזמן פעילות גופנית, עליך להפסיק את הפעילות הגופנית מיד.

איך להתאמן ברמדאן

איך להתאמן ברמדאן?

• בימים שאתה צם, אתה יכול להתחיל לאט על ידי ניסיון תרגילים קטנים כל יום עד שהגוף שלך מתרגל לזה.
• מכיוון שתאבד נוזלים בזמן פעילות גופנית, לעולם אל תעלה את מינון הפעילות הגופנית. מכיוון שהסוכר המאוחסן בכבד ובשרירים שלך פוחת ומגביר את המים שאבדו בזיעה.
• פרט נוסף שכדאי לשים לב אליו הוא הזעה כמו ריצה. ספּוֹרטצריך להימנע מהם במקום זאת; הוא שאתה מעדיף תרגילים אירוביים נמוכים כגון פילאטיס, פילאטיס רפורמר, הליכה מהירה או שחייה.
• בנוסף, חשוב מאוד להתאים על ידי קיצור זמני האימון, הגדלת זמני המנוחה, הפחתת מספר הסטים והמשקולות בהן אתם משתמשים בזמן ספורט.
• כך תוכלו להגביר את ההתנגדות של הגוף על ידי עשיית ספורט בצורה בריאה ונוחה מדי יום ללא הפרעה.

האם אפשר להתאמן בזמן צום?

ודא שאתה שותה מספיק מים

חשוב מאוד לצרוך לפחות 30 מ"ל מים לק"ג משקל גוף על מנת למנוע איבוד נוזלים במהלך חודש הרמדאן, ולצרוך לפחות 500 מ"ל מים מאיפטאר ועד לספורט.

קח את צריכת הנוזלים שלך ישירות כמים. תה וקפה לעולם לא יכולים להחליף מים.