טיפים לתזונה ברמדאן!

מביעים כי יש לשים לב לבחירת המזון ולמשך הארוחה ברמדאן, מומחה ממחלקת תזונה ודיאטה בבית החולים רפואה. זה. Hafize Öğün Dudioğlu ציין כי בימים הראשונים של הרמדאן, עשויות להיות כמה בעיות בריאותיות כמו עצירות, צרבת, ישנוניות וכאבי ראש.

מומחה ממחלקת תזונה ודיאטה בבית החולים רפואה. זה. חפייז אוגון דודיוגלו, "חודש הרמדאן"לכן, הוא נגע בנקודות חשובות בנוגע לתזונה למי שצמים.

חדשות קשורותמה צריכה להיות הדיאטה ברמדאן? דיאטת רמדאן מהדיאטנית המומחית Sümeyye Kara

Hafize Öğün Dudioğlu ציין כי הרגלי האכילה והמזונות המועדפים של אנשים עשויים להשתנות מעת לעת. "חודש הרמדאן הוא חודש בו משתנים התזונה ואורח החיים של הצמים. על מנת לאכול בריא ברמדאן יש לשים לב לשעת הארוחה ולבחירה. מאחר והגוף רעב במשך זמן רב, עלולה להתרחש ירידה ברמת הסוכר בדם עד למועד האיפטאר. אמר. מציין שאנשים עשויים לחוש רצון לאכול מהר ומוגזם עקב רמות סוכר נמוכות בדם, דודיוגלו "בימים הראשונים של צום, עצירות, צרבת, נמנום, עם כמה בעיות בריאותיות כמו סחרחורת, כאבי ראש, סוכר נמוך ועלייה במשקל. ניתן להיתקל בו. מסיבה זו, כדי לא להפר את האיזון הזה, יש להכין את ארוחת הסחור באופן מוחלט. אמר. Dudioğlu הציע את ההמלצות התזונתיות הבאות לגבי חודש הרמדאן:

המלצות תזונתיות ברמדאן

• במקום לצרוך מאכלים שומניים, מטוגנים, חריפים במיוחד ועתירי קלוריות באיפטאר, יש להעדיף מאכלים קלים על מנת לא לעייף את הבטן לאחר רעב ארוך.
• על מנת להיות נמרץ כל היום, עשיר בחלבון וסיבים (קטניות מיובשות - שעועית יבשה, בחר מזונות מזינים (עדשים, חומוס, דגנים מלאים ולחם מחיטה מלאה, ירקות וסלט) צריך להעשות.
• מזונות המכילים הרבה שומן ופחמימות צריכים להיכלל פחות בארוחות.
• יש ללעוס את המזון היטב, שכן אכילת מזון מהיר עלולה לעורר קלקולי קיבה. יש לדעת כי תחושת השובע מתרחשת תוך 15-20 דקות, ובהתאם יש לצרוך את הארוחות לאט יותר.

• יש להיזהר עם צריכת פחמימות. צריכה פתאומית גבוהה של פחמימות לאחר צום ממושך עלולה לגרום לבעיות בריאותיות. לכן, מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה כמו לחם לבן, פסטה, אורז או מאפים במקום זאת, יש לו אינדקס גליקמי נמוך, שעונה על הצורך בפחמימות אך אינו מעלה במהירות את רמת הסוכר בדם. בעלים; ניתן להעדיף מזונות כגון לחם מחיטה מלאה, מוצרי חיטה מלאה או פילאף בולגור.
• אסור לשכוח שגם שיטות הבישול חשובות. יש להכין אותו בשיטות בריאות כמו צלייה, הרתחה, אפייה או אידוי.

• יש לשים לב לצריכת נוזלים. יש להקפיד על שתיית 2-2.5 ליטר מים בין איפטר לסחור.
• במקום שרבט מוגזם וקינוחים שמנים באיפטאר; יש להעדיף קינוחים חלביים או פירות 
• בהשוואה לאיפטאר, יש לצרוך מאכלים קלים יותר וישאירו אותך שבע לאורך זמן בסחור. ניתן לצרוך מוצרי חלב עשירים בחלבון (יוגורט, חלב, חמאה, ביצים, גבינה), ירקות עלים ירוקים עשירים בסיבים ומוצרי חיטה מלאה בסחור. אין להעדיף משקאות כמו תה וקפה יותר מדי בסחור מכיוון שהם מאיצים את איבוד המים.