איך אנחנו צריכים לאכול במהלך הרמדאן? דיאטנית מומחית מזהירה: התרחק מהמזונות האלה!

ימים ספורים בלבד לפני חג הרמדאן הגיעו אזהרות ממומחים בזה אחר זה. לאחר צום 30 יום ברמדאן, הוא יעבור לשגרת התזונה היומית הרגילה שלו. דיאטנית, שכן הקיבה והאיברים המנוחים במהלך הרמדאן ישנו את סדרם עם ימי עיד-אל-פיטר. רוקן קוזו, המדגישה שאסור להעמיס את הקיבה, "איך צריך להאכיל בזמן המשתה?" ענה על השאלה הסביר.

עיד אל-פיטר יתחיל ביום שני, 2 באפריל השנה. מי שצם במהלך הרמדאן ישנה את התזונה שלהם עם עיד אל-פיטר. על מנת שהגופים ששינו את סדרם יתרגלו לתקופה שלאחר הרמדאן, יש צורך לשים לב לתזונה. דִיאֵטָההמורד רוקן קוזו, בעיד אל-פיטר, אותו נחגוג ביציאה מהצום בן 30 הימים "בואו נעשה חגיגה בבטן" הוא הפנה את תשומת הלב להשלכות השליליות של עומס יתר על אוכל וקינוח.

תזונה במהלך הרמדאן

איך עלינו להאכיל בחג הרמדאן?

Kuzu קבע כי קצב חילוף החומרים ותפקודי המעיים הואטו עקב רעב ארוך טווח ברמדאן. "אל תחשוב שאתה לא יכול לעלות במשקל תוך 3 ימים. אל תגדילו את כמות האוכל יותר מדי, איזנו את הטעויות בהרגלי האכילה עם לפחות 30 דקות הליכה ביום. אמר.

מומחית התזונה והתזונה של המרכז הרפואי קנט באיראקלי, רוקן קוזו, תהיה בחגיגה של הרמדאן, כאשר נצא מהתזונה השגרתית שלנו.

"שומרים על האיזון" נתן עצות. לאמב אמר שמי שיש לו מחלות כרוניות כמו סוכרת, לב, לחץ דם גבוה ומי שנמצא בדיאטה צריך להיות זהיר יותר בימים כאלה. קוזו קבע כי ביקורי חג יגדילו את מספר הארוחות ויקצרו את הזמן ביניהן והדבר ייצור סיכון משקל. "אל תתפתו לפינוקים" להזהיר.

אל תגזים עם קינוח

"קצב מטבולי הואט"

ציין כי יש צורך להיזהר מאוד כאשר עוברים לתזונה רגילה לאחר תקופת הצום, שבה קצב חילוף החומרים ותפקודי המעיים מואטים, אמר לאמב.

1. "הגידול במגוון ובכמות הארוחות עם החג מטעה את מי שחושב שצריכת יותר מתוקים לא תעלה במשקל תוך 3 ימים.
2. כדי לא לראות תוצאות בלתי צפויות על הסקאלה לאחר המשתה; אין להגדיל בפתאומיות את כמות המזון שיש לצרוך לאחר הצום, ולפחות 3-4 שעות צום בין הארוחות.
3. תזונה בצורת 2-3 ארוחות עיקריות ו-1-2 חטיפים ביום היא המתאימה ביותר.
4. במהלך המשתה; העלייה בצריכת תה, קפה ומשקאות קלים מעלה את צריכת המים על השריפה האחורית.
5. כדי להחיות מערכת עיכול וחילוף חומרים סדיר, יש לשתות 8-10 כוסות מים ביום.

להתרחק ממזונות שומניים

"ללכת לפחות 30 דקות ביום"

כשהוא ממשיך את נאומו בהדגשת החשיבות של פתיחת היום בארוחת בוקר, אמר קוזו, "יש הרבה סוגים ומנות בארוחות בוקר לחג.

• למשל ביצים, שהכי מתאימות לכם בשולחנות ארוחת בוקר הכוללים טיגון, צלייה, מאפים וקינוחים. התחילו את היום עם מזונות כמו זיתים, גבינה, דבש או טחינה- מולסה, ירקות קרים, לחם דגנים מלאים. אתה יכול להתחיל.
• אם ארוחת הבוקר נצרך מאוחר או אם אתה מתחיל את היום עם ארוחת בוקר דשנה, ניתן לדלג על ארוחת הצהריים.
• במהלך החג יש לשים לב לצריכת ממתקים ושוקולד. ההעדפות צריכות להיות לטובת קינוחי שוקולד וחלב.
• אם אתם הולכים לאכול פיצה, בחרו פחות מרכיבים ובשר לא מעובד, ואכלו פסטה עם עגבניות ובשר טחון, לא עם הרבה רוטב.
• אתה יכול לצרוך לחמאקון דק דק עם כוס אחת של חמאה והרבה ירוקים.
• אתה יכול להוסיף ציפורן, קינמון ולימון למים שלך כדי לדכא את התיאבון ואת התשוקה למתוק.
• במקרה שהגזמתם במהלך היום, תוכלו לבחור צלחת ירקות אחת עם שמן זית וקערת יוגורט כדי להעביר את הערב בקלילות.
• לפחות 30 דקות הליכה ביום מאפשרות לך לאזן את הטעויות בהרגלי האכילה שלך.

על ידי מתן תשומת לב להצעות אלו, ניתן לנו לבלות את החג שלנו בצורה שלווה ובריאה, הן נפשית והן פיזית.

אכילה בריאה ברמדאן

תוכנית תזונה ל-3 ימים לאחר החג

תוכנית איזון בת 3 ימים לאחר החג של לאמב:

שעות ארוחת הבוקר: 08:00/9:00

• 1 ביצה מבושלת, חביתה או מנמנים (ניתן להוסיף כפית אחת של כורכום ופלפל שחור כדי לתמוך בשריפת השומן.)
• 2 אגוזי מלך שלמים, 8 זיתים או חצי אבוקדו,
• 1 פרוסת לחם דגנים מלאים,
• הרבה ירקות, עגבניות, מלפפונים או 2 כפות יוגורט,
• 8 תותים או פרוסת אננס אחת,
• 1 כפית זרעי פשתן או 1 כפית זרעי צ'יה,
• 2 כפות שיבולת שועל או 2 כפות גרנולה לא ממותקת

שעות צהריים: 12:00/13:00

• 100 גרם עוף/דג/בשר בגריל,
• 1 קערת סלט (להקפיד להוסיף לה שמן זית) או
• קערת ירקות מאודים או
• סלט עם 4 כפות כוסמת מבושלת/קינואה/עדשים ירוקות (להקפיד להוסיף לו שמן זית)

זמני הארוחה: 16:00/16:30

• 1 כוס תה לבן או ירוק,
• 8 שקדים גולמיים, 8 אגוזי לוז גולמיים או 4 גבעולי סלרי, חצי תפוח ירוק, 1 פרוסת אננס, 1 קוביית ג'ינג'ר, אפשר להכין שייק עם בלנדר ולצרוך.

שעות ארוחת ערב: 9:00/20:00

• מזון ירקות עם 6-8 כפות שמן זית,
• 4 כפות יוגורט (אפשר להוסיף כורכום או נענע)