מאת Nilay Keçeci: אל תאפשר השמנה בחמישה פריטים!

עם השכיחות הגוברת שלה, השמנת יתר היא כיום המחלה של גילנו מ-7 עד 70... לא מספקת בגלל הרגלי אכילה שגויים ומוגזמים כאשר מוסיפים פעילות גופנית, שכיחות ההשמנה עולה והבעיות הבריאותיות הנגרמות מההשמנה יפתחו את הדלת עם הזמן. מצלצל. לפני יום ההשמנה האירופי ב-22 במאי, הדיאטנית המומחית Nilay Keçeci Arpacı דיברה על מה שצריך לעשות כדי "לעצור את ההשמנה".

הַשׁמָנָהאכילה בריאה וכללי פעילות גופנית סדירה צריכים להפוך לדרך חיים על מנת לא להרפות מהמחלה. דיאטנית מומחית לפני 22 במאי יום ההשמנה האירופי ניילי קצ'י Arpacı הסביר מה צריך לעשות כדי "לעצור את ההשמנה".

השמנת יתר של nilay feltci

היו מודעים להשמנה טכנולוגית

בעוד שהטכנולוגיה יוצרת חידושים חשובים בתחום הבריאות; מצד שני, מדובר בתכונה שסוללת את הדרך להיווצרות דור השמנה. עם הטכנולוגיה שנכנסת לכל היבט בחיינו ומספקת נוחות, גם תרבות התזונה השתנתה והחל לאמץ אורח חיים בישיבה. לא משנה כמה זה לא בסדר, אכילה מול הטלוויזיה והמחשב הפכה לתרבות חדשה. עם העלייה בשעות הישיבה מול הטלוויזיה והמחשב, גדל מספר האנשים הסובלים מהשמנת יתר. כי עם ההתנהגות של אכילה מול הטלוויזיה והמחשב, האדם לא מודע לכמות שהוא או היא אוכלים. הוא אוכל מהר ומרגיש שבע יותר מאוחר יותר. לעתים קרובות יותר ויותר. זה יוצר בעיות אכילה קבועות. הזמנות מזון מהיר, המוזמנות בקלות באמצעות אפליקציות מזון, שהן הטרנדים העדכניים ביותר בטכנולוגיה, תומכות אף הן בעלייה בהשמנה הטכנולוגית. אין לאכול תוך כדי עבודה מול המחשב או מול הטלוויזיה, ולקום ולזוז במרווחים קבועים. כדאי להטמיע התנהגות זו גם לילדיכם. אם אתה רוצה שלילדך לא יהיה הרגל לא בריא זה בעתיד; כדאי לוותר על ההרגל לגרום לילדיכם לצפות במשהו בזמן שהם מאכילים אותם.

אכילה בריאה

צור את הצלחת הבריאה שלך

על מנת למנוע השמנה יש לשים לב לגודל המנה ולמגוון הארוחות וכן לכמות הארוחות. על ידי יצירת צלחת בריאה משלך, תוכל להשיג את האיזון האידיאלי בתזונה. לשם כך, הצעד הראשון צריך להיות לגוון את המנות בירקות שונים. כלול מקורות חלבון תכופים כגון בשר, דגים וקטניות. לצרוך דגנים מלאים. הגבל מוצרים כמו לחם, תפוחי אדמה ואורז בצלחת שלך. ככל שהשטח התפוס על ידי מזונות כמו ירקות, קטניות ודגים בצלחת שלך גדל; יש להפחית מלח, שומן רווי, סוכר ומוצרים ממותקים. במקום לשתות מיץ, אכלו את הפרי עצמו. כלול חלב ומוצרי חלב כל יום בתוך בקרת המנות. אתה לא צריך להתרחק מהמאכלים האהובים עליך כל הזמן כדי להימנע מהשמנה ולהיות בריא. אם אתה יכול לצרוך מזונות אלו בכמויות מבוקרות ובתדירות נמוכה יותר, זו לא בעיה.

תנועה הפחת את נטל הבריאות שלך

שלב נוסף שחשוב לא פחות מתזונה בריאה ומאוזנת במניעת השמנת יתר הוא חיים פעילים. אורח חיים זה שבו הפעילות הגופנית פחות ולא סדירה; במילים אחרות, למרבה הצער, אורח החיים בישיבה מתגבר בימינו. לאורח חיים בישיבה זה ולעלייה במספר האנשים בישיבה תפקיד חשוב מאוד בהיווצרות והתקדמות של השמנת יתר. עם חיים בישיבה, קצב חילוף החומרים בגוף מואט, שריפת השומנים יורדת, איזון הסוכר בדם וויסות לחץ הדם מופרע. לשם כך, יש צורך להפחית את תקופת חוסר הפעילות במהלך היום. תנועה גם עוזרת לך לשמור על איזון המשקל שלך ומפחיתה את העומס השלילי על הבריאות שלך. אז מה אפשר לעשות כדי לנוע יותר בחיי היומיום? קום והסתובב כל 30 דקות בזמן שאתה עובד. צאו לטיולים במהלך הפסקת הצהריים שלכם. השתמש תמיד במדרגות במקום במעלית. לעמוד במקום לשבת בתחבורה ציבורית. אם המרחק קרוב, בחרו ללכת ברגל או לרדת תחנה אחת קודם כדי ליצור לעצמכם מרחב. אם אתם נוהגים, ארזו את המכונית קצת יותר מהיעד וצעו ברגל.

התרחק ממשקאות אובייקטיביים

לחילוף חומרים בריא ומהיר, יש צורך לספק את דרישת הנוזלים האידיאלית של הגוף. לשם כך יש לשתות 2 או 2 וחצי ליטר מים כל יום. שתיית מים חשובה גם בניהול תהליך צריכת הקלוריות היומית. בתזונה בריאה ומאוזנת, יש להפחית את הסוכר ממה שאנו אוכלים וכן ממה שאנו שותים. מים הם האלטרנטיבה נטולת הקלוריות והבריאה ביותר. על מנת למנוע השמנה יש צורך לשנות את הרגלי צריכת הנוזלים. אתה יכול לעשות את הצעד הראשון בהקשר זה על ידי הימנעות מצריכת קלוריות גבוהה בצריכת נוזלים. משקאות מוגזים וממותקים מגבירים את צריכת הקלוריות היומית וגורמים לעלייה בשומן הגוף. במיוחד הפחתת צריכת המים היומית והעדפת משקאות עתירי קלוריות במקום מים גורמים לעלייה במשקל. מסיבה זו, יש להימנע מכל המשקאות החמים והקרים המכילים תוססים, ממותקים, קרמיים או סירופיים. כדי להגביר את צריכת המים, אתה יכול לשאת איתך בקבוק מים ולהשתמש באפליקציות שמזכירות לך לשתות מים. אתה יכול לתת טעם למים שלך על ידי הוספת מזונות כגון קינמון, לימון, מלפפון ונענע.

לישון מספיק

שינה לא מספקת יכולה להיות בעלת השפעות שליליות רבות על הגוף. להורמון לפטין יש משימה ששולחת את אות הרוויה לגוף. אצל אנשים שישנים גרוע רמת הורמון הלפטין יורדת ואות זה אינו מתרחש. להיפך, רמת הורמון הקורטיזול עולה והתיאבון שלך עולה. בקיצור, שינה מועטה ולא מספקת מובילה לשינויים שליליים בהרגלי האכילה על ידי שיבוש כמה איזונים הורמונליים ומאיצה את התהליך המוביל להשמנה. מסיבה זו יש צורך לשמור על דפוס שינה ולישון, במיוחד בין השעות 23.00-03.00. להיות ער בלילה כאשר אתה צריך לישון הוא אחד הגורמים החשובים ביותר לגרגרנות בלילה ולכן להשמנה. נסו ללכת לישון ולהתעורר באותן שעות בכל יום. שינה איכותית של 7-8 שעות, כולל מרווח 23.00-03.00, היא גורם חשוב בשליטה במשקל.