איך להכין דיאטת קיץ? דיאטת קיץ של 10 ימים! לרדת 4 קילו ב-10 ימים עם דיאטת קיץ מצננת

עם בוא הקיץ, עונת החגים החלה. מה דעתך להיכנס לכושר עם דיאטת קיץ של 10 ימים שתוכל ליישם כדי ליהנות מהים, מהשמש והחול ולהיראות יפה? עם דיאטת הקיץ של 10 ימים, שהיא אחת הדיאטות הנחקרות ביותר באינטרנט, תוכלו להיכנס במהירות לקיץ בצורה מתאימה. הנה רשימת הדיאטות שבה תרדו 4 קילו ב-10 ימים עם דיאטת הקיץ המצננת...

בתקופה זו, כאשר אנשים רבים שרוצים להיפטר מהמשקל שעלה בחודשי החורף ולהיכנס לכושר בקיץ עסוקים במחקר, מדובר בפתרון מרענן לרדת במשקל במהירות. דיאטת קיץאתה יכול להגיש בקשה. על מנת לרדת במשקל בצורה בריאה ולקבל גוף דינמי, תוכל לקבל את הרזון שאתה רוצה על ידי יישום הרשימה הקלה והטעימה. אפשר לרדת 5 קילו עם הרשימה הזו שתכין במשך 10 ימים כדי להיראות רזה בבגדים בהירים ולהיפטר מהשומנים האזוריים שלך. הנה הדברים שכדאי לאכול ולשים לב אליהם עם דיאטת הקיץ המצננת:

חדשות קשורותאיך להכין דיאטת תה ירוק עם חלב? דיאטת תה ירוק עם חלב שגורמת לך לרדת 5 קילו ב-3 ימים

האם דיאטת קיץ יורדת במשקל?

עם דיאטת קיץ מרעננת זו, אתה צריך להכין 3 ארוחות עיקריות ו-3 חטיפים. על מנת לשרוף שומן יש לשתות לפחות 3 ליטר מים במהלך היום. אל תשכח ללכת לפחות חצי שעה תוך כדי דיאטה של ​​10 ימים.

אם מקפידים על דיאטה זו לחלוטין, אפשר לרדת 4 קילו ב-10 ימים. אם תשימו לב למה שאתם אוכלים לאחר מריחת זה במשך 10 ימים, תוכלו להמשיך לרדת במשקל.

האם דיאטת הקיץ גורמת לך לרדת במשקל?

אנדר שראק דיאטת קיץ של 10 ימים רשימה

יום 1

בוקר: 7:30

• 1 כוס מים חמימים
• 5-6 טיפות לימון
• חצי כפית דבש. שתו את תוסף המזון האיורוודי שלכם עם מי דבש-לימון ושתו מעליו כוס מים חמים.

ארוחת בוקר: 8:00 (20 -30 דקות מאוחר יותר)

• 1 פרוסת לחם מקמח מלא קלוי
• 1 פרוסה של גבינת מחרוזת דלת שומן (מוצרלה-גבינת קוטג')
• 2 פלפלי צ'ילי עדינים
• 4-5 זיתים שהושרו במים חמים

לחפש: 3 משמשים כהים

ארוחת צהריים:

• עוף בגריל (ללא עור)
• סלט ירוק (כגון חסה, ארוגולה, גרגירית, פטרוזיליה)
• 1 כוס יוגורט דיאטטי

אחרי הצהריים: 15:00

פרי, תפוח ירוק 1 יח' / אגס 1 יח' / קיווי 1 יח' / חבוש 1/2 יח' / אשכולית ½ יח' או 1 חופן אנשובי, משמשים מוצקים וטריים חתוכים / נקטרינות / אפרסקים / תותים / דובדבנים חמוצים / שזיפים / דובדבנים / דמסונים

17:00: 3 גרעיני אגוזים

18:30: שתו את תוסף המזון האיורוודי עם מים חמים ושתו כוס מים חמים מעליו.

אֲרוּחַת עֶרֶב:19:00

• ללא מזון מחמצת לילה (כגון יוגורט, גבינה)
• תבשיל ללא בשר עם עגבנייה + סלט ירוק + 2 פרוסות לחם מלא (רצוי מטוגן)

לַיְלָה: 21:00

2 פירות

הערה 1: אם תרופות איורוודיות מומלצות; שתו עם מים חמים 30 דקות לפני הארוחות ולאחר מכן שתו 1 כוס מים חמים.

פתק 2: השעות המצוינות הן זמני השגרה המומלצים לארוחות.

2. יְוֹם

בוקר: 1 כוס מים חמים דבש ומי לימון, ארוחת בוקר לאחר 20-30 דקות

ארוחת בוקר:

• 1 כוס חלב דיאטטי
• 4-5 כפות שיבולת שועל רגילה

לחפש: 1 פרי (מהרשימה)

ארוחת צהריים:

• כרוב קפוסקה עם טחון סויה או תרד - שעועית ירוקה פורסלנה
• יוגורט קל (חצי קערה)
• הרבה סלט ירוק

אחרי הצהריים: 15:00

1 פרי (מהרשימה)

17:00: 1 פרוסת לחם מקמח מלא 2 כפיות מרמלדה ללא סוכר

עֶרֶב:

• דג בגריל (ללא עור)
• סלט ירוק
• מוקפץ ירקות (ברוקולי, שעועית ירוקה, תרד, קישואים, אפונה, חצילים, כרוב ניצנים)

לַיְלָה: 1 חתיכת פרי + כוס תה של חומוס לבן (ללא מלח)

רשימת דיאטות לשריפת שומן

יום 3 (דיאטת מים)

בוקר: מים עם דבש ולימון, ארוחת בוקר לאחר 20-30 דקות

ארוחת בוקר:

לפתן תפוחים דל סוכר (עדיף להמתיק עם 4-5 צימוקים) עם מקלות קינמון וציפורן (עם הקליפה)

חָטִיף: 1 קערה של קומפוט דל סוכר לשתייה

ארוחת צהריים:

• 1 קערה של מרק ירקות (שמן נמוך)
• 1 כוס איירן (עם יוגורט קל)

אחרי הצהריים: 15:00

• 1 כוס לפתן דל סוכר
• 1 כוס איירן (קל)

17:00: 1 כוס לפתן דל סוכר

עֶרֶב:

מנת ירקות או מרק ללא בשר

1 קערת קומפוט

לַיְלָה: 1 כוס לפתן דל סוכר

4 ימים

בוקר: מים עם דבש ולימון, ארוחת בוקר לאחר 20-30 דקות

ארוחת בוקר:

• 1 פרוסת לחם מקמח מלא קלוי 
• 5-6 זיתים במים חמים
• הרבה ירוק
• 2-3 פלפלי צ'ילי חריפים קלות
• 1 כפית ריבת שושנים דיאטטית

לחפש: 3 משמשים מיובשים חומים + 4 שקדים ללא עור

ארוחת צהריים:

• שעועית ירוקה ללא בשר
• Cacik (עם הרבה שמיר) עם 4 כפות יוגורט קל
• סלט ירוק

אחרי הצהריים: 15:00

• 1 פרי
• 1 אצבע של גבינת מחרוזת

17:00: 3 גרעיני אגוזים

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• דג בגריל (1 בינוני) עם סלט ירוק
• מלפפון (עם קליפה)
• (ללא יוגורט וגבינה בלילה)

לַיְלָה: 2 פירות

5 ימים

בוקר: מים עם דבש ולימון, ארוחת בוקר לאחר 20-30 דקות

ארוחת בוקר:

• 2 פרוסות לחם מלא
• 2 פרוסות גבינה
• מוצרלה או כף גבינה - גבינת קוטג'
• ירוקים (טוסט ללא שמן)

לחפש: 3 משמשים כהים

ארוחת צהריים:

• אומלט (3 חלבוני ביצה)
• חביתת בצל ירוק עם ירקות מ-1 חלמון ביצה), תרד, מנגולד או ירקות עונתיים
• סלט ירוק עם פטרוזיליה ושמיר

אחרי הצהריים: 15:00

1 כוס איירן (קל)

17:00: 1 כוס מיץ אשכוליות או 1 תפוח ירוק (עם קליפה)

עֶרֶב: ללא מזון מותסס

אֲרוּחַת עֶרֶב: ארוחת ירקות (ארוחת פורסלנה ללא בשר) + סלט ירוק + 4-5 כפות פסטה מחיטה מלאה

לַיְלָה: 1 פרי

האם דיאטת הקיץ גורמת לך לרדת במשקל?

6 ימים

בוקר: מים עם דבש ולימון, ארוחת בוקר לאחר 20-30 דקות.

ארוחת בוקר: סלט פירות מ-2 חתיכות פרי, עליו 2 כפיות אגוזי לוז מגוררים, קינמון

לחפש: 1 כוס חלב קל חם לאחר שעה

ארוחת צהריים:

• מטגנים עוף (עם פטריות וירקות)
• סלט ירוק
• מלפפון

אחרי הצהריים: 15:00

1 כוס חלב ופרי אחד

17:00: 3 משמשים כהים

עֶרֶב: בצק עלים אחד עם זוקיני במחבת טפלון + סלט ירוק

לַיְלָה: 1 פרי 1.5 שעות לאחר הארוחה

7 ימים

בוקר: מים עם דבש ולימון, ארוחת בוקר לאחר 20-30 דקות

ארוחת בוקר:

• 2 פרוסות לחם מקמח מלא קלויים
• 6-7 זיתים במים חמים
• יְרָקוֹת
• 3-4 פלפלי צ'ילי ירוקים

לחפש: 1 פרי

ארוחת צהריים:

• אוכל ללא בשר
• 1 קערת יוגורט
• סלט

אחרי הצהריים: 15:00

1 פרי

17:00: 1 פרוסת לחם + 2 כפיות ריבה

עֶרֶב:

• ללא יוגורט או גבינה. דג בגריל (1 בינוני)
• סלט ירוק
• ארטישוק עם שמן זית
• שעועית רחבה או קישואים
• שעועית ירוקה (ללא תפוחי אדמה, ללא גזר)

לַיְלָה: 2 פירות (אחד יהיה קיווי)

דיאטת קיץ מקררת 4 קילו ב-10 ימים

יום 8

בוקר: מי לימון דבש

ארוחת בוקר:

• 2 אצבעות גבינה קלה ללא שומן
• 2 פרוסות לחם מלא (לקלוי)

לחפש: 1 חופן פירות יער או פירות.

ארוחת צהריים:

• שעועית כליות עם שמן זית (4-5 כפות)
• 1 פרוסת לחם מקמח מלא
• סלט ירוק

לחפש: 15 :00

1 תפוח ירוק.

17:00: 1 אצבע של גבינה בהירה

עֶרֶב:

• מרק עשוי עם קערה אחת של ירקות עונתיים
• 2 - 3 כפות פסטה מקמח מלא
• סלט ירוק

לַיְלָה: 2 פירות

יום 9

בוקר: מי לימון דבש

ארוחת בוקר:

1 פרוסת לחם מקמח מלא

1 פרוסת גבינה

3-4 זיתים שחורים

לחפש: 1 כוס חמאה + 2 משמשים מיובשים חומים

ארוחת צהריים:

שעועית ירוקה עם שמן זית

2 פרוסות לחם דקות

סלט רועים

אחרי הצהריים: 15 :00

חצי בייגל ותה צמחים

17:00: 1 פרי

אֲרוּחַת עֶרֶב:

דג בגריל

ארוגולה, חסה, סלט פורסלנה

לַיְלָה: 1 פרי

10 ימים

בוקר: מי לימון דבש

ארוחת בוקר:

• 2 פרוסות טוסט
• 1 פרוסת גבינה, מוצרלה
• 1 כפית ריבת שושנים דיאטטית

לחפש: 1 פרי

ארוחת צהריים:

• סוג של בלי בשר
• 1 קערת צזיקי
• 1 פרוסת לחם

לחפש: 15 :00

1 כוס חמאה 

17:00: 3 משמשים מיובשים חומים + 4 שקדים ללא עור

עֶרֶב:

שיפוד עוף

תוספת ירקות (עם הרבה זוקיני)

לַיְלָה: 2 פירות