התמודדות עם מתח היא כל כך קלה עכשיו! 8 עצות מזון מרגיעות

מתח הוא עניין של חוסר היכולת של המוח להתמודד עם לחץ נפשי או רגשי. כמות מופרזת של מתח מובילה להצלחה, בעוד שמתח מוגזם גורם לכישלון. אתה יכול להפחית ולמנוע את הלחץ שלך בשיטות טבעיות. התמודדות עם מתח היא כל כך קלה עכשיו! 8 עצות מזון מרגיעות

אנו יודעים שעם המזונות הנכונים, המערכת ההורמונלית מוגנת. אבל האם ידעת שאתה יכול גם לנהל לחץ ולשלוט בו?

עם תוכניות התזונה הנכונות, אתה יכול להפחית את הלחץ שלך ולהפיג את החרדה. אתה יכול להתחיל ראיון עבודה, או ערב נישואין, או בית ספר. אם תבחרו במזונות הנכונים במצבי לחץ, תבחינו בירידה ותשימו אותם בין המרכיבים ההכרחיים שלכם. בין מזונות אלו, הוא מאפשר שחרור של אנדורפינים, סרוטונין ודופמין בגוף הקשורים לאושר. מומחים שהצהירו בנושא זה הסבירו את המזונות המפחיתים מתח אחד אחד. הנה 8 מאכלים שיצילו את חייך...

לאכול מתוך מתח

8 עצות תזונה מרגיעות

1- אוכמניות

יש לו תכונה להפחתת מתח מכיוון שהוא פרי עשיר בויטמין C, פלבנואידים ופוליפנולים באוכמניות. מרכיבים אלו מפחיתים את פירוק הטריפטופן, שנדרש למוח להפריש סרוטונין, הכימיקל "להרגיש טוב". לכן, הוא אמנם מאפשר שיפור זרימת הדם ופיתוח הזיכרון, אך מכיל גם ויטמין C. להתמודד עם לחץ לוקח על עצמו את כל המשימות הדרושות.

מנת אבוקדו

2- אבוקדו

חומצה פולית ממלאת תפקיד מרכזי בתפקודי המוח. אבוקדו מכיל B12, B6 וחומצה פולית. עם ויטמינים אלה המשפיעים על הביצועים הקוגניטיביים ועל מצב הרוח, אבוקדו ממלא תפקיד בהתמודדות עם מתח.

לאכול בננה

3- בננה

מבחינת תוכנו, בננות תומכות בהפרשת הנוירוטרנסמיטר סרוטונין, המכונה הורמון האושר, עם חומצת האמינו טריפטופן. סרטונין מספק שינה טובה, תיאבון ומצב רוח, וממלא תפקיד חשוב בהתמודדות עם לחץ.

פיסטוק שקדים

4- שקדים ובוטנים

צריכת אגוזים הידועים כעשירים בטריפטופן, כמו שקדים, אגוזי לוז, בוטנים וקשיו, הוכחה מדעית כיעילה גם בהפחתת מתח. משפחת האגוזים, שגם מפחיתה חרדה, שולחת אותות ורמזים למוח ולגוף שהוא מרגיש טוב, הודות לסרוטונין שהוא מפריש. התגלה כי לאנשים הצורכים את שני המזונות הללו יש ירידה בתדירות של דיכאון ומשחקים תפקיד פעיל במאבק בדיכאון.

תה קמומיל

5- דייזי

קמומיל, המשמש במיוחד במאבק בחרדה, מאפשר לאדם להיפטר מהלחץ של היום ולהירגע. השימוש בקמומיל, הנלחם בנדודי שינה, הידוע כאחד הסימנים הראשונים ללחץ, מומלץ כתה לפני השינה בלילה.

אספרגוס

6- אספרגוס

האספרגוס, שעונה על כמעט שני שליש מהחומצה הפולית שאנו זקוקים לה מדי יום, ממלא תפקיד מגן מפני מתח נפשי. אספרגוס, המשמש במיוחד לטיפול בדיכאון, הוא בין הממצאים שהוכחו כטובים נגד הפרעות קוגניטיביות והפרעות נפשיות, לצד תכונותיו המרגיעות.

שיבולת שועל

7- OAT

הוא ממלא תפקיד פעיל מאוד בהפחתת מתח עם שיבולת השועל שתאכלו לארוחת הבוקר. ויטמין B6 שהוא מכיל מפעיל את מנגנון ההנאה והאושר של הגוף.

בטטות אפויות

8- ארטישוק ירושלמי

שיבולת שועל, המאפשרת לחיידקים המועילים החיים במעיים להתרבות, היא גם מקור טבעי לפרה-ביוטיקה. הוכח כי לפרה-ביוטיקה שהוא מכיל השפעה חיובית על ציר המעי-מוח והיא טובה למחלות פסיכיאטריות מסוימות. מומחים, שקבעו כי קיים קשר בין המעיים לדיכאון בפרט, גילו כי דיכאון מופחת, חרדה ומתח מתבטלים כאשר המעיים במצב טוב.